4 manieren om met angst om te gaan tijdens een Crisis | de put
tegenwoordig worden we allemaal gebombardeerd met advies over hoe om te gaan met alle omstandigheden in verband met de coronapandemie — die niet veel tekenen van vertraging vertoont. Hoewel het belangrijk is om manieren te overwegen om onze huidige situatie te verbeteren, kan het ook nuttig zijn om manieren te identificeren om gewoon met de dingen te zijn zoals het is.
wanneer we in momenten van crisis zijn, wordt het deel van ons brein dat rationeel denkt letterlijk uitgeschakeld. We gaan in overlevingsmodus: We maken ons zorgen over ons volgende salaris, onze veiligheid en gezondheid en het welzijn van onze dierbaren.
wanneer we ons overweldigd voelen in deze situaties, hebben we de neiging om de toegang te verliezen tot het deel van onze hersenen dat ons helpt ons kalm, koel en verzameld te voelen. Als gevolg daarvan, kunnen we vertrouwen op oude tools die we gebruikten om te gaan met stress — loskoppelen op onze telefoons, afsluiten, verwoed bewegen, drinken of meer eten dan we zouden moeten.
gerelateerd: 12 lessen die we hebben geleerd van quarantaine
Ik wil u eraan herinneren dat uw zenuwstelsel normaal reageert op iets dat niet normaal is. Wat je angst je vertelt is dat je wat behoeften hebt. Net als elke” eerste ” (of het nu een baan of een nieuwe baby is), wanneer we nieuwe dingen ervaren, veranderen we en zo doen onze behoeften.
vooral wil ik u eraan herinneren dat het mogelijk is om enige rust te vinden gedurende uw dag, zelfs in deze niet in kaart gebrachte tijden. In mijn virtuele Ondersteuningskringen help ik deelnemers de hele dag door dingen te identificeren en te focussen om hen te helpen hun angst te accepteren, in plaats van ervan af te komen. Het doen van deze dingen kan je helpen meer vrede te vinden — op zijn minst een moment van vrede — in deze moeilijke tijden.
Identificeer uw angst Triggers
We zijn allemaal verschillend, net als de dingen die ervoor zorgen dat we ons angstig voelen. Overweeg wat je in een angstige staat of in de afsluitmodus stuurt-wat er naar toe leidt, en wat je voelt voordat het gebeurt.
bedenk dan wat je hieruit haalt – een activiteit, een geluid, een verbinding, een bepaald beeld, meditatie, beweging. Het identificeren van manieren waarop je hebt omgegaan met de uitdagingen die het leven je in het verleden heeft behandeld, kan nieuwe mogelijkheden openen in het heden.
merk op hoe angst voelt
angst is de manier van ons lichaam om ons te laten weten om er aandacht aan te besteden. Het kan nuttig zijn om het doel te verschuiven van het wegwerken van angst om het gewoon op te merken. Identificeer sensaties, herinneringen, gevoelens en gedachten die verbonden zijn met je angst en laat je angst dan weten dat je ziet dat het gewoon probeert om je door een moeilijke tijd te helpen zonder in te storten. Door de realiteit te erkennen kunnen we er beter mee leven.
“het identificeren van manieren waarop je de uitdagingen in het verleden hebt aangepakt, kan nieuwe mogelijkheden openen in het heden.”
voeg rituelen toe aan uw dag
zoals onze levens de afgelopen weken zo dramatisch zijn veranderd, zo hebben ook onze gidsen-de activiteiten die ons verankeren en ons herinneren aan wat voor ons belangrijk is. Kom met een aantal praktijken die u zullen helpen een ritme in uw dag te vinden.
het kan ‘ s ochtends vijf of tien minuten rekken, kaarsen aansteken tijdens het eten, na de lunch een journaal maken of uw lichaam insmeren met een kalmerende lichaamsolie. Of misschien is het gewoon het plannen van 15 minuten van droomtijd en zorgtijd in uw agenda elke dag om meer ruimte te creëren voor wat er wordt gegenereerd in uw vruchtbare geest.
grenzen op hun plaats houden
onze huizen zijn nu geworden waar ons hele leven plaatsvindt, wat het nog essentiëler maakt om grenzen te stellen met onszelf en met anderen. In plaats van onze relaties met anderen weg te nemen, verrijken grenzen onze relaties met anderen door hen onze behoefte aan ruimte te laten weten.
onze ” Nee ‘ s “maken plaats voor de” JA ‘ s ” die echt belangrijk voor ons zijn. U kunt overwegen om met uw telefoon buiten uw kamer te slapen (de slaapkamer moet ideaal een plek voor slaap en seks blijven), tijdslimieten op Instagram in te stellen, alleen nieuwsupdates te lezen wanneer u de ruimte voor het hoofd en het hart hebt of e-mail af te melden om 17.00 uur. Wees niet bang om anderen te laten weten wat je capaciteit is voor verbinding tijdens deze stressvolle tijd.
gerelateerd: Hoe emotioneel verbonden te blijven terwijl sociaal gedistantieerd
wees niet bang om anderen te laten weten wat je capaciteit is voor verbinding tijdens deze stressvolle tijd.