15 Tips om gewicht te verliezen op een krap Budget

15 Tips om gewicht te verliezen op een krap Budget

het afstoten van Ponden is hoog geprijsd. Maar de kosten hoeven niet zo hoog te zijn als je zou denken. Het lidmaatschap van de sportschool is mogelijk niet betaalbaar of het gewichtsverlies programma ‘ s kan u een fortuin kosten. Afvallen kan moeilijk zijn en gezond eten kan duur zijn. Maar wat als ik tegen je zei, dat het mogelijk is om gezond te eten op een krap budget. Met grondige wijsheid en discipline kunt u uw diëtist en personal trainer zijn. Hier zijn 15 tips om gezond te eten op een krap budget dat gewichtsverlies zal helpen.

hoe gezond eten met een budget en afvallen

door kleine veranderingen in levensstijl kan men veel geld besparen en hun gewoonte van gezond eten betaalbaarder en duurzamer maken. Hier is een lijst van dingen die je kunt volgen om geld te besparen tijdens het eten van gezonde en voedzame voedingsmiddelen.

thuis gekookt voedsel

thuis koken kan u veel geld besparen. Een gemiddelde Amerikaan eet vier tot vijf keer per week. Dit is gelijk aan 18,2 commercieel bereide maaltijden. En dit kan je een arm en been kosten zonder dat we het merken. Simpel gezegd, thuis koken is zuiniger dan uit eten gaan. Een gezin van vier kan worden gevoed voor dezelfde prijs van voedsel dat een of twee voeden in een restaurant.

maak er een gewoonte van om zelf gekookt voedsel te eten en Vermijd op het nippertje uit eten te gaan. Maaltijd voorbereiden is een geweldige manier om tijd te besparen. In het weekend kunt u de hele week koken of eenmaal per dag verse maaltijden bereiden. Echter, in gedachten houden dat pre-gesneden of voorgekookt voedsel kosten veel meer. Door het doen van de prep werk door jezelf, kunt u een hoop geld besparen. Dus maaltijdvoorbereiding is een gemakkelijke manier om thuis te koken. Door zelf te koken, kunt u controle hebben over de ingrediënten, wat anders niet mogelijk is bij het eten in een restaurant.

budgetvriendelijke eiwitbronnen

eiwit hoeft niet altijd van vlees te komen. Aangezien het grootste deel van het vlees kan duur zijn, op zoek naar betaalbare eiwitbronnen voor maaltijden. Eiwitrijk voedsel zoals eieren, linzen en peulvruchten bevatten vezels en eiwitten. Deze combinatie is erg verzachtend. Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals quinoa, tofu, tempeh, teff, kwark en yoghurt zijn ook enkele uitstekende keuzes. Ook consumeren veel fruit en groenten.

fruit zoals guave, avocado, abrikozen, Nangka (jackfruit), kiwi, rozijnen, bessen zoals bramen en frambozen zijn enkele rijke eiwitbronnen. U kunt ook kiezen voor plantaardige eiwitten. Sommige eiwitrijke bronnen van plantaardige eiwitten zijn linzen, kikkererwten, fava bonen, pinto bonen, limabonen, sperziebonen en mungbonen. Bovendien kost droge rauwe bonen u veel minder dan ingeblikte bonen. Deze groenten en fruit zijn goedkoop en vullend. Plus, kunt u geld besparen.

eten zoals Japanners doen

Japanners staan bekend om hun dunne lichaam en goede eetgewoonten. Hun traditie gelooft in het consumeren van eenvoudige, verse en seizoensgebonden voedingsmiddelen. Hun eten patroon biedt tal van voordelen voor de gezondheid, met name gewichtsverlies. Hun maaltijden zijn vol met minimaal verwerkte voedingsmiddelen, vers en seizoensgebonden, die rijk zijn aan voedingswaarde met zeer weinig hoeveelheden suikers en vetten. Het bevordert zeevruchten, vis, zeewier, granen, groene groenten, soja, fruit en groenten. Hun dieet bevat ook minimale hoeveelheden lichte koolhydraten zoals rijst en noedels.

zij gebruiken voedsel dat gestoomd en gekookt is in plaats van gefrituurd. Ze consumeren ook soepen, stoofschotels en kruidenthee om hun metabolisme hoog te houden. Voeg veel bonen, groenten en tofu toe om een grote kom soep te maken die rijk is aan eiwitten en je ook langer vol houdt. Globaal, de Japanse dieet is ideaal voor het verliezen van gewicht en het behoud van een gezond gewicht zonder beschietingen veel geld.

pomp het water op

laat water uw favoriete drank zijn. Deze calorievrije drank lest dorst zonder calorieën op te tellen. Wanneer 60% van ons lichaam bestaat uit water, dan heeft ons lichaam veel nodig om goed te functioneren. Drink minstens 8 glazen water per dag. Als je het niet lekker vindt, drink dan water met je favoriete fruit en kruiden. Het vervangen van de ochtend koffie of een frisdrank met nul-calorie water kan geld besparen tussen de 2 tot 5 dollar per dag. Wat neerkomt op maar liefst 60 tot 150 dollar per maand.

Drink kruidenthee met een verfrissende smaak. U kunt wat verse kruiden of bloemen plukken om kruidenthee te maken. Citroenthee, groene thee, gemberthee, komijn thee, hibiscus thee en pepermunt thee zijn enkele van de populaire opties voor u om te proberen. Zorg ervoor dat u geen zoetstoffen toevoegt, omdat dit veel calorieën zal toevoegen.

ga boodschappen doen met een goede lijst

de meeste mensen raken gemakkelijk afgeleid bij de supermarkt en kopen spullen die niet gezond of onnodig zijn. Ga met een geplande lijst van boodschappen in plaats van dwalen door met een vaag idee van wat te kopen. Zodra u hebt gepland wat te eten voor de week, vasthouden aan het plan en winkel verstandig volgens het boodschappenlijstje. Dit zal u helpen vasthouden aan de begroting en een gezond dieet plan.

voordat u naar de kruidenierswinkel gaat, Maak een korte lijst van gezonde voedingsmiddelen die u normaal gesproken zou bereiken. Ga met de reguliere voedingsmiddelen, zodat u weet wat u wilt en u kunt voorkomen dat voedsel verspilling ook. Houd de lijst eenvoudig zoals fruit, groenten, noten, volle granen en peulvruchten. Je kunt degene kiezen die te koop zijn in de supermarkt. U kunt ook gaan met de seizoensgebonden degenen om zowel smaak en voeding hebben.

maak uw proteïnerepen

proteïnerepen kunnen u een arm en been kosten. Je hoeft niet zo veel te besteden aan hen wanneer u een thuis kunt maken voor een veel lagere prijs. Als je eiwit bars te bereiden door jezelf zult u zeker een goede hoeveelheid geld te besparen. Alles wat je nodig hebt is noten en zaden die rijk zijn aan eiwitten zoals amandelen, walnoten, paranoten, hazelnoten, rozijnen, pinenuts, chia zaden, lijnzaad, zonnebloempitten, pompoenpitten, en sommige dadels.

u kunt mueslirepen, havermoutrepen, droog fruit notenrepen en eiwitclusters maken. Door het maken van uw eiwit bar Weet je wat je consumeren terwijl ook het opslaan van een hoop geld. Vind hulp van je moeder of Martha Stewart voor DIY protein bar recepten.

gebruik maken van restjes

voedselverspilling is niets anders dan verspilling van geld. Voordat je boodschappen doet of een afhaalmaaltijd bestelt, probeer dan de restjes eten in de koelkast en bijkeuken op te gebruiken. Als je vruchten vindt die bederven, maak er dan een heerlijke shake van. Het enige wat je hoeft te doen is creatief te zijn en je zult zoveel manieren vinden om een volledige maaltijd te maken van kleine restjes. Stress niet op het voedsel dat de vervaldatum nadert, probeer het te bevriezen en geniet er later van.

hier zijn een paar hacks die van pas kunnen komen. Herbestemming uw gekookt veggie water te gebruiken als bouillon of maak een soep door het gooien van een aantal quinoa en groenten. Maak van je lunch een diner. Wijd een avond aan restjes.

probeer natuurlijke vetverbranders

vetverbranders zijn altijd een discutabel onderwerp geweest. Maar deze natuurlijke supplementen zijn hier om u te helpen zeker. Deze natuurlijke supplementen kunnen stimuleren uw stofwisseling, lagere vetopname, en verhoging van het energieverbruik door het verbranden van meer vet voor brandstof. Natuurlijke supplementen zoals cafeïne, groene thee extract, en groene koffieboon extract zijn enkele goede keuzes. Oplosbare vezels zoals glucomannan en psyllium husk zijn ook geweldig.

het is bekend dat een type omega 6-vetzuur geconjugeerd linolzuur een bescheiden gewichtsverlies veroorzaakt. Garcinia cambogia is een populaire aanvulling om gewicht te verliezen. Het is gemaakt van de extracten van garcinia gummi-gutta fruit. De hoge hoeveelheden HCA zijn gekoppeld aan gewichtsverlies. Investeer in een van deze die past bij uw budget.

koop volledige voedingsmiddelen in bulk

koop altijd levensmiddelen in bulk, omdat sommige producten meer in kleinere hoeveelheden worden geprijsd. Dus, vergelijk de prijs en als u merkt dat het minder in grotere hoeveelheden wordt geprijsd, koop dan de reguliere voedingsmiddelen in bulk. Bovendien, sommige voedingsmiddelen zijn minder geprijsd wanneer u koopt in zijn geheel of in minder verwerkte vorm. Bijvoorbeeld, geschilde en gehakte groenten kosten meer dan de hele groenten.

ze kunnen je wat elleboogvet laten uitgeven, maar het is de moeite waard als het je wat geld kan besparen. Een blok kaas is goedkoper dan geraspte kaas. En, ingeblikte bonen zijn duurder dan de hele ongekookte bonen. Bovendien zijn geroosterde bonen duurder dan ingeblikte. Over het algemeen worden minder verwerkte voedingsmiddelen meestal in bulk verkocht, geven meer porties en besparen geld.

intermitterend vasten kan geld besparen

Wist u dat mensen afvallen tijdens het vasten met de Ramadan? Ja, Ramadan vasten is een vorm van intermitterend vasten. Het is een eetpatroon dat cycli van eten en vasten periodes heeft. Het beperkt niet wat je eet, maar benadrukt wanneer te eten. Bovendien, als gevolg van de beperkte tijd van het eten venster verbruikt men van nature minder calorieën. Beperkte calorieën leiden tot minder geld besteed en voedsel geconsumeerd. U kunt ook overslaan ontbijt of een paar maaltijden in een week. Intermitterend vasten is een krachtig hulpmiddel voor mensen die willen afvallen. Er zijn verschillende methoden van intermitterend vasten. Kies degene die het beste bij je past. Het is ook bekend dat buikvet te verminderen. En de algehele hormonale veranderingen in het lichaam als gevolg van intermitterend vasten kunnen de stofwisseling verhogen en helpen bij het verliezen van gewicht.

koop seizoensgebonden voedsel op een boerenmarkt

in plaats van geld uit te geven aan dure producten in dure supermarkten, probeer verse producten te kopen op de lokale boerenmarkt. Dit zijn verse en seizoensproducten die rijk zijn aan smaak en voedingsstoffen. Plus, ze komen ook tegen de laagste kosten. Neem een rondleiding door de boerenmarkt en ontdek wat er in het seizoen is. U kunt ook overwegen om laat te gaan en te winkelen voor sluitingstijd. In dit geval kunt u respectvol onderhandelen of ze kunnen een lagere prijs citeren. Blijf bij dezelfde leveranciers die je graag regelmatig koopt.

koop verse en niet-zetmeelrijke groenten zoals kool, asperges of bladgroenten. Aangezien dit caloriearme groenten zijn die volheid bevorderen. Ga voor tomaten en courgette in de zomer. Kruisbloemige groenten in winters.

maaltijdplan voor gewichtsverlies

een maaltijdplan kan een krachtig hulpmiddel zijn als u wilt afvallen. Als goed gedaan, maaltijd plannen kunnen u helpen curate een perfecte calorie-tekort dieet samen met het houden van het Voeding-dichte. Het vooraf plannen kan het proces ook eenvoudiger maken en u tijd besparen. Onder meer tal van eiwitten en vezels, want dit zal je voller voor een langere tijd te houden, ze ook verminderen hunkeren naar.

Limietsuiker, zout, gefrituurd en verwerkt voedsel. Ze zijn laag in voedingsstoffen en rijk aan calorieën. Vul een derde van de plaat met niet-zetmeelrijke groenten omdat ze laag in calorieën en rijk aan vezels en water zijn. Vul de rest een derde van de plaat met vlees, eieren, vis en tofu. Tot slot, voeg gezonde vetten zoals olijven, avocado, noten, en zaden.

eenvoudige receptideeën voor een gezonde maaltijd

soepen zijn gemakkelijk te koken en kunnen in afzonderlijke porties worden ingevroren. Zorg ervoor dat je veel groenten, quinoa, eieren, vlees en linzen toevoegt. Maak een pizza met volkoren korst, voeg uw favoriete toppings samen met vlees, saus, kruiden. Salades kunnen een goede keuze zijn om af te vallen. Experimenteer met een verscheidenheid aan dressings, toppings, volle granen, spruiten, noten en zaden.

maak vers fruit smoothies zonder toevoeging van extra suiker. Drink veel verse vruchtensappen. Probeer graanschalen die rijk zijn aan voedingswaarde, batch-gekookte granen zoals bruine rijst en quinoa, gegarneerd met dressing en eiwitten zoals eieren, kip, groenten.

Spice it up

er zijn enkele specerijen en kruiden die u helpen gewicht te verliezen. Fenegriek, kurkuma, ginseng, zwarte peper, kaneel, gember, cayennepeper, oregano, komijn en kardemom staan bekend om u te helpen gewicht te verliezen. Kies de specerijen en kruiden die passen bij uw budget, gebruik ze in kruidenthee, en ook onder hen in maaltijden.

van deze kruiden is bekend dat ze de eetlust verminderen, volheid bevorderen, het metabolisme stimuleren en het energieverbruik verhogen. Ook zijn sommige kruiden bekend om hormonen in evenwicht te brengen en de bloedsuikerspiegel te reguleren en de algehele gezondheid te verbeteren en gewichtsverlies te veroorzaken.

bewust eten

Dit is een Boeddhistisch concept gebaseerd op mindfulness. Het helpt u controle over uw eetpatroon en gewoonten te krijgen. Het is bewezen om gewichtsverlies te bevorderen, eetbuien te beteugelen en eetstoornissen te bestrijden. Het is een vorm van meditatie die je helpt om te gaan met fysieke sensaties en emoties. Bewust eten is een staat van volledige aandacht voor uw cravings, ervaringen, en fysieke signalen tijdens het eten.Bewust eten houdt in dat je onderscheid maakt tussen echte honger en niet-honger triggers, waarbij je zintuigen zoals geur, kleur en textuur van voedsel worden betrokken. Het bevordert langzaam eten zonder afleiding, reageren op fysieke honger signalen, en Eten alleen totdat je vol bent.

bewust eten kan u helpen lichamelijke honger en volheid te herkennen. Men kan dus onderscheid maken tussen emotionele, ware en fysieke honger. Onderzoek toont bewust eten verlaagt hunkeren naar voedsel, body Mass index, en lichaamsgewicht.

afvallen op een krap budget

samen met gezond eten en het beperken van calorieën dragen twee andere belangrijke factoren bij aan gewichtsverlies. Ze hebben voldoende slaap en fysieke activiteit. Deze beide spelen een cruciale rol in het balanceren van uw hormonen. Laten we zien hoe ze van invloed zijn op onze doelstellingen van het gewichtsverlies.

slaap voor gewichtsverlies

voldoende slaap kan honger onderdrukken. Tegelijkertijd kunnen slechte slaapgewoonten het hunkeren naar voedsel en calorie-inname verhogen door ‘ s avonds laat te snacken. Voldoende slaap kan de hersenen signaleren om volheidshormoon te produceren. Slechte slaap kan leiden tot verhoogde productie van een hongerhormoon en verminderde productie van leptinehormoon.

onvoldoende slaap kan ook leiden tot insulineresistentie, wat verder kan leiden tot gewichtstoename. Over het algemeen kan het cultiveren van gezonde slaapgewoonten bijdragen aan het behoud van een gezond gewicht.

fysieke training voor gewichtsverlies

men moet een fysieke workout routine volgen om fit te blijven. Fitness van het lichaam kan de algehele gezondheid net zoveel verbeteren als gezond eten doet. Het opbouwen van spiermassa en uithoudingsvermogen kan u helpen fit te blijven. Trainingen zoals zwemmen, dansen, joggen, wandelen en fietsen kunnen ook het uithoudingsvermogen vergroten. Daarnaast kunt u ook uw favoriete sporten spelen om wat calorieën te verbranden.

cardiotraining kan u helpen het uithoudingsvermogen te verbeteren. Overwegende dat, kan krachttraining spieren op te bouwen. Vind uw interesse en start uw fitnessreis.

laatste woorden

door de bovenstaande tips te volgen, verliest u niet alleen gewicht, maar kunt u ook veel geld besparen. Een krap budget mag je nooit stoppen met het verliezen van gewicht en het hebben van een kwaliteit van leven. Er zijn veel voedzame substituten voor dure gezonde maaltijden. Door bewuste keuzes, kan men afvallen, zelfs op een krap budget.