10 van de beste manieren om jezelf te verwonden tijdens de training
net als mijn vorige artikel waarin de beste manieren worden beschreven om een dikke, fysieke puinhoop te worden, schetst dit artikel enkele van de beste manieren om gewond te raken tijdens de training. Hoewel voor sommigen de sarcastische toon van dergelijke geschriften is een turn off, ik heb gevonden dat het een zeer goede educatieve aanpak en een die het punt krijgt over vrij goed.
dus als u uzelf tijdens de training of training echt wilt verwonden, zorg er dan voor dat u een deel of alles doet wat hieronder staat vermeld. De kans is groot dat je sommige van deze dingen toch doet. (Trouwens, als je gezond wilt blijven, vermijd dan alle onderstaande lijst).
10 manieren om uzelf tijdens de Training te verwonden:
10. Wat je ook doet, niet opwarmen helemaal voordat je gewichten heffen. Ga naar de sportschool en je sessie koud, en probeer niet op te warmen. Maar, als je erop staat, laad de bar met slechts 30% van wat je gaat tillen en duw door dat Voor een paar herhalingen. Meer moet je niet doen. (Als u enige begeleiding nodig in dit correct te doen, ga gewoon naar uw lokale sportschool en kijk voor de jongens in de extra strakke wife-beaters. Bekijk ze en volg hun programmering. Geen warming-up, slechts 18 sets van extreem zwaar gewicht. )
9. Voer squats met veel gewicht op de bar, terwijl niet sterk genoeg om zelfs squat je eigen lichaamsgewicht correct. Hoe weet je wanneer je dit goed doet? Je rug zal worden gebogen op de weg naar beneden in een zeer gevaarlijke positie, en je knieën zullen beginnen te buigen naar binnen (let op: Knieën worden nooit verondersteld naar binnen te buigen), en elk uiteinde van de bar zal op en neer bewegen als je moeite hebt om naar een startpositie te komen. Oh ja, je komt niet eens in de buurt van een 90 graden bewegingsbereik omdat je weet dat je niet in staat bent om weer op te staan.
8. Als je klaar bent met nummer 9 van boven, voeg meer gewicht toe en doe het opnieuw!!!
7. Voer zware of zelfs niet zo zware lat pull downs, achter je nek. Zorg ervoor dat u een ongewoon brede grip en zet maximale Externe draaimoment op uw schouders. Doe meerdere sets. Als je schouders pijn doen, met alle middelen, verhoog het gewicht.
6. Pak een 25-35 pond plaat en houd het op je borst terwijl je 3 sets van 10 hyper-extensions voor uw lage rug. Ga zo ver mogelijk omhoog en helemaal naar beneden zodat je hoofd dicht bij de vloer ligt. Zelfs als je rug schreeuwt van pijn en benauwdheid, blijf ze doen. Je rug moet zwak zijn, dus daarom doet het pijn, toch? Meer is hier ook beter!
5. Voer wandelende, dynamische lunges uit met gewichten in je handen, terwijl je je taille naar voren buigt zodat al het gewicht over je knieën wordt verdeeld. Blijf longeren, ook al heb je moeite om rechtop te blijven, omdat je niet over de balans om een Longeer goed te doen zonder gewicht. Als je knieën pijn doen tijdens en / of erna, doe je ze goed!
4. Laad de beenpersmachine met zoveel 45 ‘ s die je kunt vinden. Immers, je kunt het doen met al deze 45 ‘ s, dus je moet sterk zijn. Dat is toch een hoop gewicht. Kijk er gewoon naar. Het is indrukwekkend. Ook al kun je niet goed meer dan 250 pond squat en uw arts heeft u geadviseerd niet te squat, want het is slecht voor je terug, doe been persen in plaats daarvan. De geladen en gebogen positie op je lage rug zal het wonderen doen.
3. Zorg ervoor dat je elke dag zwaar optilt. Neem geen dag vrij en verander nooit je set/rep routine. Blijf tillen en blijf gewicht toevoegen, wat er ook gebeurt. Doe deze routine voor de komende 4 maanden, alleen het nemen van zaterdag en zondag vrij. Dat zijn tenslotte je drinkdagen.
2. Loop 45 minuten op de loopband in dezelfde schoenen die je overal in huis en overal draagt. Maak je geen zorgen over je schenen of voeten die pijn doen. Dat is immers normaal. Blijf 45 minuten lopen plus elke dag. Waarom niet? Je zou tonnen vet moeten verliezen, toch? Het werkt tot nu toe, nietwaar? Het is ook geweldig voor je voeten, schenen, knieën en lage rug.
1. Huur een personal trainer bij uw lokale sportschool, en doe al het dezelfde dingen die ik hierboven al genoemd met uw nieuwe, deskundige personal trainer…en voel je goed over het doen van alles, want na alles wat hij / zij is een expert rechts?