Willpowered
Alle disse strategiene og verktøyene har verdi – de ville ikke være i virksomhet ellers. Men med all informasjonen der ute, blir det mer produktivt nå som en kompleks formel, når det egentlig er ganske enkelt når du bryter det ned.
DE 3 KOMPONENTENE I PRODUKTIVITET
Å være mer produktiv kommer ned til hvordan du klarer 3 faktorer: din tid, fokus og energi.
Å Administrere tiden din handler om å sørge for at du jobber med høyest prioriterte oppgaver innenfor din unike tidsplan. Det spiller ingen rolle om du er fokusert og energisk hvis du ikke jobber med de riktige tingene til rett tid.
Administrere fokus handler om tuning ut alle distraksjoner og gi full oppmerksomhet til oppgaven. Det spiller ingen rolle om du jobber med riktig oppgave og har mye energi, hvis den tiden og energien blir bortkastet å sjekke e-posten din og Facebook.
Å Administrere energien din handler om å ha stasjonen for å få oppgaven gjort. Det spiller ingen rolle om du jobber med riktig oppgave, og du er fullt fokusert, hvis du ikke har noen motivasjon til å gjøre det.
Å Administrere tiden din er en veldig personlig ting. Vi har alle unike tidsplaner og unike måter å prioritere. Din evne til å styre tiden din går utover omfanget av dette nettstedet, men styring av energi og fokus er direkte relatert til hvordan du bruker viljestyrken din.
så jeg har listet opp 8 påvist måter som du kan øke din energi og fokus for å bli mer produktiv:
1. Meditasjon-Økt Fokus
Å Praktisere daglig mekling er en av de beste tingene du kan gjøre for å øke din evne til å holde fokus på en oppgave. Ved å meditere trener du hjernen til å fokusere og motstå trangen til å vandre. Forskning viser at du vil se en målbar økning i evnen til å fokusere etter bare 2-3 dager med å praktisere meditasjon i 10 minutter.
for å komme i gang med 10 minutter med meditasjon, last ned Gratis Headspace app. Det vil gi deg guidet meditasjon praksis som er designet for nybegynnere.
2. Å spise SUNT-økt Energi
for å utøve mental energi brenner hjernen vår gjennom et kjemikalie kjent som glukose. Enhver mat som inneholder kalorier vil gi hjernen glukose å jobbe med. Men ikke all glukose er skapt like. Sukkerholdige matvarer vil føre til en rask økning av glukose, noe som gir deg mental energi på kort sikt, men vil føre til en etterfølgende krasj som tømmer energien din like fort.
det beste du kan gjøre er å holde glukosenivået i blodet stabilt. Dette vil gi hjernen din en konsekvent reserve av drivstoff for å utøve mental energi på lang sikt. For å oppnå dette, foreslår forskere et lavglykemisk diett.
dette inkluderer:
1. MAGRE PROTEINER
Ikke noe fancy er nødvendig – bare magert kutt av biff, fjærfe, svinekjøtt og fisk.
2. NØTTER
Spesielt de nøtter som er høye i omega – 3 fettsyrer som valnøtter, pekannøtter og cashewnøtter. (Merk: dette inkluderer ikke belgfrukter som peanøtter).
3. FRISK FRUKT
Frisk frukt er foretrukket over tørket frukt fordi tørket frukt har en høy konsentrasjon av sukker i dem. Dette vil resultere i glukosespissen på kort sikt og føre til en etterfølgende krasj. Noen gode valg er bananer, blåbær, epler og kirsebær.
4. GRØNNSAKER
Alle grønnsaker vil bidra til å bygge din langsiktige viljestyrke, men spesifikke grønnsaker som pakker en viljestyrke, er rotbaserte. Disse inkluderer søtpoteter, gulrøtter, squash og løk som alle vil gi deg noen alvorlige mental energi!
3. Sove Bedre-ØKT Energi
som et samfunn er vi kronisk søvnberøvet. Vi vet alle at vi trenger mer søvn, men det er ikke så lett. Akkurat som det ser ut til at det ikke er nok timer på dagen for å få ting gjort, ser det ut til at det ikke er nok til å få en full natts søvn.
så her er vitenskapelig bevist taktikk som vil gi deg mer energi uten ekstra timer:
ET HELT MØRKT ROM
den beste måten å få mer energi fra søvn uten å øke dine timer i sengen er å oppnå totalt mørke. Under disse omstendighetene er vi i stand til å oppnå en dypere søvn og gi hjernen vår muligheten til å hvile og gjenopprette bedre.
NAP
Annen forskning tyder På at det er mengden sammenhengende timer du bruker våken som betyr mest. Så selv å ta en 20-minutters power nap har store fordeler for selvkontrollen din!
BYGG EN RESERVE
selv om dette ikke er en feilsikker strategi, har det vist seg å reversere noen effekter av søvnmangel. Å få mer søvn i helgen vil skape et reserve av energi som hjernen din kan bruke til viljestyrke i løpet av uken.
4. Trening-ØKT Energi
det er utrolige fordeler med trening på produktiviteten din. Forskning viser at de som trener regelmessig har mer energi, mer evne til å fokusere og har større helse (du kan ikke være produktiv når du er hjemme syk!).
det beste er hvor lite trening som kreves for å se alle disse fordelene. Det viktigste er å lage en plan som er konsekvent, ikke overveldende. Enten du kan trene 1x / uke eller 4x / uke, spiller det ingen rolle. For å se fordelene, trenger du bare å sette en plan som du ikke vil mislykkes.
den neste tingen mange kanskje tenker er hva slags «fysisk trening» bør du gjøre? Kelly McGonigal, en helsepsykolog Ved Stanford, gir et veldig godt svar på dette spørsmålet.
» Hva slags trening er du villig til å gjøre?»
selv om det er mange forskjellige fysiske fordeler basert på hvilken type trening du velger, bryr hjernen seg egentlig ikke. Så lenge du ikke legger deg ned, sitter eller står stille, vil du se viljestyrken fordelene med trening. Så ikke sette en streng og skremmende trening rutine hvis du bare komme i gang. Begynn i det små og vær konsekvent.
5. GJØR Fremgang, Ikke Perfeksjon – ØKT Fokus
som mennesker har vi en utrolig evne til å visualisere. Dette hjelper oss å være mer kreative og innovative, men det fører også til å være perfeksjonister. Å være perfeksjonist er ikke noe å skryte av. Å streve for perfeksjon fører oss til å utsette prosjekter fordi det ikke føles som «den perfekte tiden» for å få det gjort.
Vi har alle følt denne måten. Enten det var et viktig arbeidsprosjekt eller bare å rydde ut garasjen, hvis det ikke føltes som om vi kunne gjøre jobben perfekt, satte vi det av.
For å overvinne denne naturlige tendensen, bør vi strebe etter å bare gjøre fremgang. Studier viser at å bruke bare 10 minutter på et prosjekt er nok for oss å begynne å fordype oss i det og få det til å «føles som den perfekte tiden».
6. Ved Hjelp Av Chunking Teknikken-ØKT Fokus
Når det kommer tid til å jobbe, kan vi noen ganger bli helt overveldet. Akkurat som å prøve å være perfekt kan føre til sommel, så kan fokusere på hvor stort et prosjekt er. Denne følelsen av å være overveldet fører oss til å bli mer stresset og avløp vårt fokus på oppgaven.
Chunking er prosessen med å ta et stort prosjekt og bryte det i håndterbare «biter». Dette er metoden som brukes av utholdenhetsutøvere for å hjelpe dem med å tåle de lange timene med å utøve seg selv, samt produktivitetskonsulenter for å hjelpe folk å bryte sine langsiktige mål i kortsiktige, håndterbare biter.
en del kan være aktivitetsrelatert – bryte den større oppgaven i mindre, mer håndterbare deloppgaver. Eller det kan være tidsrelatert – for eksempel å bruke 25 minutter på en oppgave og deretter ta en 5 minutters pause. Det er ingen enkelt «beste måten» å bryte opp en oppgave. Det avhenger av hva som fungerer for deg og prosjektet.
7. Unngå Å Bruke Viljestyrke For Ikke – Relaterte Oppgaver – Fokus
viljestyrken din er som en muskel-jo mer du bruker Den, jo svakere blir den. Og du bruker den til alle handlinger av selvkontroll. Den samme viljestyrken du bruker til å øke fokuset ditt, brukes også til å nekte donuts i pauserommet.
for å bli mer produktiv, sørg for at miljøet ditt er fri for urelaterte viljestyrksutfordringer. Fjern distraksjoner som usunn mat, chatter med venner og Facebook. Jo mer viljestyrke du prøver å motstå eller ignorere disse forskjellige fristelsene, desto mindre må du forbli fokusert på oppgaven ved hånden.
Du kan finne 10 av de beste apps som fjerner distraksjoner her.
8. Ved Å bruke «Want Power» – FOKUS & Energi
Ingen av taktikkene ovenfor vil gi deg samme fokus og energi som å ha en god hensikt vil. Det spiller ingen rolle om vi spiser riktig, sover godt, trener og stiller ut distraksjoner hvis vi ikke bryr oss om hva vi jobber med.
et ekte ønske om å gjøre noe gir oss fokus og energi som tilsynelatende kommer ut av ingensteds. Dette skjer når vi husker hva vi virkelig vil, noe som utløser et svar i hjernen vår som styrker vår viljestyrke. Dette er kjent som vår «want power», og vi kan aktivere den på 2 måter:
ANGI PÅMINNELSER
Angi påminnelser for deg selv om hva du virkelig jobber for, er en av de beste måtene å øke ønsket kraft. Når du gjør daglige oppgaver av et prosjekt, kan du miste av syne det store bildet veldig lett. Så sette påminnelser vil hjelpe deg å holde målet i tankene og øke din ønsker makt.
BLI INSPIRERT DAGLIG
Vi har alle forskjellige ting som inspirerer oss. For Meg Er Det Leonardo Da Vincis første maleri. Det gir meg motivasjon til å gå over hver eneste detalj av arbeidet mitt, selv når den oppgaven er kjedelig. Din kan være en inspirerende tale, en video, en god leder eller en rekke andre ting.
uansett hva inspirasjonen din er, sørg for at du kan vende deg til den på daglig basis. Dette vil hjelpe deg med å fortsette-spesielt på de dagene når du føler at du bare ikke har viljestyrken til å være produktiv.
KONKLUSJON
Våre liv er for korte. Vi ønsker alle å presse så mye verdi ut av dem som vi muligens kan. Dette har ført oss til å søke innovative måter å produsere mer godt arbeid på færre timer. Dessverre har dette ført oss til å overkomplisere prosessen med å bli mer produktiv.
Å Bli mer produktiv kommer ganske enkelt ned til å administrere din tid, fokus og energi effektivt. De 8 teknikkene som er nevnt ovenfor, vil hjelpe deg med å øke din energi og fokus, men langt det viktigste er grunnen til at du jobber i utgangspunktet. Det er ingen produktivitetsmetode på jorden som kan triumfere over et dypt, ekte ønske om å skape godt arbeid. Uansett hva det arbeidet kan være.