Tren Som Ryan Reynolds Med Sin Deadpool-Trening
Ryan Reynolds er ikke fremmed for heroiske transformasjoner. Fra Blade Trinity Til X-Men Origins: Wolverine og Green Lantern, er han donned (og kassert) lycra i mer slow-mo ab avslører enn de fleste. I Deadpool spikret han formelen. 40 år, ikke mindre.
hemmeligheten til å komme i form av sitt liv i en alder da de fleste av oss er resignert til en langsom og desidert unheroic nedgang? Det ville VÆRE PT legenden Don Saladino.
Basert I New York City, Har Saladino vært en styrke trener og trener for 22 år. På den tiden har han utviklet en kundeliste som ville sette En Avengers-liste til skamme. Fra trening Hugh Jackman for Rollen Som Wolverine å hjelpe Jake Gyllenhaal, Sebastian Stan, Og Scarlett Johansson komme i form han tjent et rykte som ‘ Superhelt Trener.’
For Saladino, å få en skuespiller i form for en rolle er ikke bare om å bygge pecs og carving ut abs. Han vet at å få en klient til å se sitt beste på skjermen betyr å sette så mye vekt på funksjonalitet som det gjør bicep krøller.
«De må se en bestemt måte på skjermen, men de må også utvikle motstanden for å motstå kraften til en 15-timers skytedag,» sier han.
Etter å ha jobbet Sammen Siden 2011s Green Lantern, var Både Reynolds og Saladino komfortable i sitt partnerskap. Da Reynolds landet Deadpool, var De fast bestemt på å ta sin fysiske transformasjon til nye høyder.
Oppdraget
«jeg har jobbet Med Ryan i over et tiår,» sier Saladino. «Hver film han fikk klar for jeg prepped ham for . Han er et utrolig menneske. Han er veldig talentfull, atletisk og ydmyk. Jeg kan ikke ta full kreditt fordi han har en slik stasjon.»
Nå 44, Var Reynolds allerede 40 da Han og Saladino prepped for Den første Deadpool-filmen. Ikke den alderen viste seg å være et problem.
«Ryan har nettopp slått 44 og jeg tror hans fysikk og struktur nå kan være det beste jeg noensinne har sett det,» sier Saladino. «I Deadpool overgikk Han Green Lantern. I Deadpool 2 overgikk Han Deadpool.»
med hver transformasjon har målet vært å overgå den siste. Som når du går rundt og ser Ut Som Ryan Reynolds til å begynne med, er det ganske vanskelig.
Insider Info
Saladino tilnærming til å få skuespillere film-klar gjør mye fornuftig.
» hver skuespiller jeg jobber med, de er to til tre uker ute fra å være klar. Tre hundre og seksti-fem dager i året, vi må være to uker ut fra å kunne være skjorteløs.»
som høres ut som hardt arbeid, men det negerer behovet for en usunn tre måneders krasj diett før skytingen starter. På Saladinos plan kan skuespillerne ha en burger, men når det er på tide å spenne ned, blir de ikke satt opp med 20% kroppsfett.
«Ryan kommer til meg og sier «Vi skyter Deadpool 2», sier Saladino. «JEG vil si» OK, HVOR er du med ernæring? Ok, flott. La oss trappe opp treningen.»
«Når du har trent med noen i 10, 11 år, er det ikke som om du må skrive om boken; du må bare stramme opp og ikke tillate deg å avvike fra planen,» fortsetter han. «Jeg tror det er noe som de fleste overser; de tror de må oppfinne hjulet på nytt. Hvis du trener hele året, bare begynn å unngå juksemåltider og bli kvitt den lille alkoholen du måtte ha.»
Dietten
Når Det gjelder kosthold, Vet Saladino at den tradisjonelle metoden for å slippe kalorier vil mest sannsynlig bare gjøre en skuespiller irritabel og sliten på lange skytedager. I stedet tar han en mer bærekraftig, smartere og tryggere tilnærming.
«Det er slik en smartere måte å gjøre ting nå der tidligere aktører er vann-lasting, dehydrating og manipulere karbohydrater for lavt,» sier han. «Det er ikke slik du trenger å nærme deg dette.»
Saladino antyder at 95% av de som trener ikke spiser nok. Dette, selvfølgelig, fører til de lange kveldene brukt kjemper cravings.
i Reynolds’ tilfelle fører opp kaloriinntaket til sin beste fysikk noensinne.
» Ryan og jeg forstår at Han trenger drivstoff for å holde energien oppe hele dagen,» sier Saladino. «Da Han Gjorde Green Lantern karbohydrater var lav og hans energi var lav. Vi introduserte karbohydrater, og jeg tror det er da hans kroppsbygning endret seg. Søtpotet er en av hans favoritt karbohydrater. Han ville gjøre havregryn og protein om morgenen. Brun ris og litt frukt. Kroppen hans ble det beste den noen gang har vært da han begynte å konsumere karbohydrater; det ga kroppen sin energien den trengte for å begynne å se slik han ønsket å begynne å se.»
Metoden
selv om det er sant at kropper er laget på kjøkkenet, må du også bære noen vekter rundt. Mens Saladino er motvillig til å frigjøre Reynolds eksakte trening («jeg skal finne ut riktig tidspunkt for å publisere det,» sier han), har Han avslørt at hver trening starter med bevegelse.
» det starter med et nivå av funksjonalitet, » sier han. «Vi bruker 10 til 15 minutter slik at kroppen kan bevege seg og åpne seg.»
Etter det kommer styrkedelen av treningen. Over en tiårsperiode har Dette naturlig utviklet Seg med Reynolds kropps-og rollekrav.
«Vi har gjort alt fra kroppsdeltrening til øvre/nedre kroppstrening til treningsøkter hver dag,» forklarer Saladino. «Det er noe vi har gjort mye mer av i det siste. Kroppen hans har følt seg bra, og vi knuser ham ikke med volum hver treningsøkt. Vi kommer inn og treffer et øvre trykk, øvre trekk, et knep, et hengsel og et kjernearbeid. Programmene endres i henhold til hvordan han føler og hva han må gjøre seg klar for.»
Treningen
Mens Deadpool-regimentet forblir under lås og nøkkel, Var Saladino i stand til å løfte lokket på en eksempeldag som supersets trekker med trykk for en treningsøkt for hele kroppen.
vanligvis vil de gjøre variasjoner av dette fire eller fem ganger i uken. Ved å fokusere på flere kroppsdeler hver dag unngår De ikke bare å trette et område, Men Det betyr At Reynolds ikke trenger å vente en uke hvis Han savner tilbake dagen.
«I Stedet for å komme inn og ødelegge en kroppsdel som bryst eller rygg, skal vi spre det ut over fem dager,» sier Saladino. «Vi samler samme mengde arbeid, men vi sprer det ut.»
De beste nyhetene? Ja du kan grøft bena dag. Fordi nå er hver dag legs day.
- Start med 15 minutters oppvarming og bevegelse. Dette kan være yoga, stretching, tredemølle arbeid-uansett får du løs.
- så skal du superset trap bar deadlift for 4 sett med 8 reps, vekslende med skrå dumbbell press for fire sett med 8.
- Neste opp går du inn i fire sett med 10 goblet squats, superinnstilling med fire sett med inverterte rader.
- Nå kommer Vi til ‘bicep, tricep, carry’ delen av treningen-viktig for å bygge disse patent Reynolds ‘ biceps. Arbeid gjennom, tau tricep pushdown for tre sett med 12, rett inn i hammer krøller for tre sett, og etterbehandling Med En Bondens bære, ved hjelp av en vekt av ditt valg for 50 yards per arm, for tre sett.
- Grav dypt for en endelig utbrenthet.
«På dette punktet vil vi avgjøre om vi ønsker å få noen høy intensitet cardio i,» sier Saladino. «Ryan liker å gjøre tre til fem sett med 10 sekunders intensitet PÅ sykkelen ERG, eller 50 til 100 fot klatrer på vertikal klatrer.»
Hold deg til et lignende regime fire eller fem dager i uken, og med mye hardt arbeid kan du også finne deg selv i best form av livet ditt. Super-suit ikke inkludert.
Besøk donsaladino.com for mer
Liker du denne artikkelen? Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få mer levert rett til innboksen din
REGISTRER deg
Trenger du litt positivitet akkurat nå? Abonner På Esquire nå for en hit av stil, fitness, kultur og råd fra ekspertene
ABONNER