Tips For Hjertehelse Og Kreftforebygging
For Mange år siden ble det antatt at hjertesykdom og kreft hver hadde forskjellige risikofaktorer uten mye overlapping (bortsett fra røyking, som mange allerede forstod å være farlige på begge fronter). Men forskere vet nå at å fremme kardiovaskulær helse og forebygge kreft ikke nødvendigvis involverer ulike strategier. For eksempel, trening og ernæring vaner kan påvirke både i store måter.
selvfølgelig innebærer å beskytte hjertes helse å overvåke blodtrykk og kolesterolnivå – men det er faktisk mye mer til det enn det. For eksempel, ved å unngå forhøyede insulinnivåer og overflødig betennelse, er det mulig å fremme god hjertehelse samtidig som man eliminerer flere signifikante kreftrisiko.
hvordan kosthold kan påvirke hjertes helse og kreftrisiko
Ernæringsspørsmål, både når det gjelder hjertes helse og kreftrisiko. Her er noen tips om hvordan du kan endre dine spisevaner for å beskytte ditt hjerte, forebygge kreft og fremme generelle velvære:
- Vedta en plantebasert diett. Spis rikelig med frukt, grønnsaker, bønner, nøtter og fullkorn. Næringsstoffene, planteforbindelsene (fytokjemikaliene) og kostfiber som finnes naturlig i disse matvarene, kan bidra til å redusere betennelse og insulinresistens, samt forhindre og reparere cellulær skade. I tillegg kan et plantebasert kosthold fremme vekttap og vedlikehold, noe som er betydelig fordi overflødig kroppsfett kan legge grunnlaget for utvikling av kardiovaskulær sykdom og mange typer kreft.
- Begrens forbruket av bearbeidet kjøtt. Selv svært magre kutt inneholder store mengder natrium, noe som kan føre til at blodtrykket skyrocket. I tillegg kan konserveringsmidlene og forbindelsene som dannes når kjøtt er røkt eller herdet, øke risikoen for å utvikle mage-og kolorektal kreft.
- Unngå tomme kalorier. Forbruker mat og drikke som er lav i næringsstoffer og høy i sukker kan føre til både vektøkning og ernæringsmessige mangler. Spesielt kan drikke brus og andre søte drikker lett føre til overdreven sukkerforbruk, noe som kan øke hjertesykdom og kreftrisikofaktorer utover de som er forbundet med vektøkning. For et forfriskende alternativ, legg til et stykke frisk frukt til et glass kaldt vann.
for flere tips om hvordan du kan beskytte ditt hjerte helse og redusere kreftrisiko, er du velkommen til å kontakte Moffitt Cancer Center på 1-888-663-3488.