Slik Planlegger Du De Perfekte Løpeveiene
Utendørs løping er en av de beste tingene du kan gjøre for å ta vare på helsen din.
men ofte er det ikke så enkelt som å gå ut døren og slå fortauet, spesielt når du er seriøs om dine miles.
for å få mest mulig ut av utendørsløypene dine, bør du planlegge den perfekte ruten.
Enten du er nybegynner eller allerede trener for din 9. maraton, i dagens innlegg, skal jeg dele med deg verktøyene du trenger for å finne og planlegge den perfekte løpeveien.
Høres flott ut?
La oss komme i gang.
Hvorfor Planlegge Løperuter?
Planlegging av løperuter Er nøkkelen-ellers er det ikke lett å fortelle hvor langt du har kjørt eller vil løpe.
Dette kan føre til at du enten over-eller undervurderer deg selv, noe som kan forårsake mer skade enn godt.
det siste du vil ha mens du kjører, er å finne deg selv 6 miles fra hjemmebasen som dør av tørst eller trenger å gå på toalettet og fortsatt må returnere hjem på en eller annen måte.
Hva mer?
Planlegging av løperuter hjelper deg med å forbedre motivasjonen, holde deg mer konsekvent og gi mer terrengvariasjon.
Det bidrar også til å gjøre treningen tryggere og morsommere.
Hva er ikke å like!
Hvordan Planlegge Løperuter?
Her er noen av tiltakene du må ta for å hjelpe deg med å planlegge løperuter slik at du kan få mest mulig ut av løpene dine.
Nyt!
Vær Trygg
den viktigste faktoren å vurdere når du planlegger en løpevei, er sikkerhet.
det siste du ønsker er en løpende kurs som kommer til å gi deg en opprørende opplevelse.
slik sikrer du trafikksikkerhet.
- Lær mer om kurset. Hvis dette er første gang du prøver en løpende rute, prøv å finne ut så mye informasjon om det på forhånd. Du kan bruke Google Street View til å zoome inn på ruter—du kan også prøve å kjøre eller sykle gjennom den først.
- hvis du bor i en svært befolket by, vær oppmerksom på trafikk eller folkemengder i ditt nærområde. Unngå travle gater og overfylte fortau. Derfor er det best å løpe tidlig om morgenen før resten av verden begynner å våkne opp.
- Riktig lys. Hvis du planlegger å løpe tidlig om morgenen eller sent på kvelden, må du sørge for at kurset er riktig opplyst.
- hvis du planlegger å treffe stiene, finn ut mer om hva slags dyr du kan støte på. For mer om hvordan du skal håndtere dyr mens du kjører, sjekk dette innlegget.
- Legg igjen word. Fortell alltid et familiemedlem eller en venn hvor du skal løpe og når de bør forvente å høre fra deg tilbake.
Bruk Apper
Enten du foretrekker å logge inn miles på en kjent vei eller er en ivrig sti løper der ute for å utforske ukjente terreng, er det mange apper der ute for å hjelpe deg med å kjøre mer effektivt.
Apper som Kjører, kan hjelpe deg med å overvåke tempo, varighet, distanse, kalorier, høyde og mye mer—alt for å hjelpe deg med å nå løpemålene dine.
Selvfølgelig er det en app-mer som et dusin – for å planlegge løpeveier.
her er mine beste anbefalinger:
- Plot Rute. Dette fungerer veldig bra hvis du foretrekker å planlegge kjøreruten på en bærbar pc. Når du planlegger kurset ditt, vil dette verktøyet trene løpeavstanden din og gi deg muligheten til å legge til løpehastighet.
- du finner «rute» – verktøyet i premiumversjonen Av Strava. Bare sett inn hvor langt du vil løpe og om du vil unngå åser.
- Denne lar deg sile gjennom dusinvis av crowd-sourced ruter, og deretter filtrere dem etter lengde, stigning og mer. For å sjekke ruter På MapMyRun, gå Til Ruter-siden og legg inn adressen din. Resultatet skal komme opp med en liste over ulike brukeropprettede ruter i din region.
Finner du ikke det du leter etter på en app? Prøv Os Maps.
Ordnance Survey (OS Maps) er en svært populær kartbyggingsteknologi som fungerer bra for planlegging av løpeveier.
Jada, du må kanskje abonnere for å få noen av funksjonene, men den gratis versjonen har å tilby.
Google Maps
Det mest nyttige verktøyet for å planlegge alle typer ruter er utvilsomt Google Maps.
Google earth, både nettleserbaserte og stasjonære versjoner, har innebygde måleverktøy som kan hjelpe deg med å tegne løperuter.
Hva mer?
Det Er ganske enkelt Å Planlegge dine egne løperuter Med Google Maps.
1-Bestem startpunktet ditt, enten ved å klikke på pilikonet (hvis du er på startpunktet) eller ved å skrive inn en adresse.
2 – pass på å zoome inn og ut, samt dra kartet ved hjelp av kartkontrollene.
3 – begynn å tegne løpekurset ditt ved å klikke på kartet for å angi startpunktet, og velg deretter poeng langs kurset du vil opprette for å regne ut avstanden.
Høres for komplisert Ut?
Sjekk Ut Følgende YouTube Tutorial for å lære å plotte kjører ruter Ved Hjelp Av Google Maps.
Planlegg Ruten Din I Henhold Til Løpeturen
når du planlegger en ny løperute, tenk også på mål.
det er derfor du bør matche ruten din til løpeturen.
med andre ord må rutene dine tilfredsstille treningsintensjonen din-ellers kan du kanskje gå i feil retning.
Hvilken type terreng vil du dekke?
Hvor langt vil du gå?
leter du etter åser?
Etc.
Planlegger å gjøre en enkel løp?
Velg en rute hvor du kan få muligheten til å gå seg vill i omgivelsene og ikke bekymre deg for fart.
eller, hvis du planlegger å gjøre speedwork, gå til et spor i stedet for de travle gatene i byen din.
Bytt Løperuter
for å holde ting interessant, prøv å gjøre flere løp på gress, åser, grus, sand-hvor som helst så lenge det er mulig og trygt.
å legge til variasjon i treningen din kan også tvinge kroppen til å tilpasse seg og bli vant til ulike løpescenarier, noe som gjør deg til en bedre løper.
Konklusjon
Der har du det!
hvis du leter etter praktiske måter å planlegge løperuter på, bør denne artikkelen komme i gang på høyre fot-både figurativt og bokstavelig.
resten er bare detaljer.