Skur Fett og Forbedre Kampspillet Ditt Med Denne Shadow Boxing Workout
Photo courtesy of / Iaroslav Neliubov
Tenk deg å bevege Deg Som Mayweather, jabbing som Klitschko, til og med utvikle en skremmende Tyson-lignende scowl mens Du samtidig blir revet som Khan. De tre første kommer ikke til å skje. Det er imidlertid fortsatt mulig å forbedre kampspillet ditt – selv uten bruk av hansker, en tung pose eller risikoen for å ta en til haken-og brenne nok fett til å gi deg en vm-fysikk.
Shadow boxing er en stift for fighters-det er også en sneaky killer cardio trening. Mens du brenner oppover på 400 kalorier i timen, hjelper skyggeboksing deg også med å utvikle fothastighet, håndkoordinasjon og teknikk. Og best av alt, det kan gjøres hvor som helst, når som helst for en rask og hjertepumpende kampøkt.
«Skyggeboksing er en flott treningsøkt med minimal innvirkning,» sier bokseinstruktør Cole Williams. «Hvert slag er som et remskive system, arbeider hofter, kjerne og skuldre – bare shredding kroppen din .»
Selvfølgelig, Williams, En av trenerne På La ‘ s nylig lanserte BoxUnion studio ville mye foretrekker hvis du vil registrere deg for en av hans signatur høy effekt, høyere energi boksing klasser. Men Hvis SoCal ikke er din lokalitet, er det ingen grunn til at du ikke kan gjøre stranden, kontoret ditt, nesten hvor som helst din ring Med Williams ‘ 30-minutters, full-body shadow boxing trening.
I en halv time vil du kaste kroker og jabs, løpe all-out raske sprints, til og med slippe for noen burpees, la armer og ben skjelve, lungene gisper og hjertefrekvens forhøyet til full fettforbrenningsmodus.
» denne treningen kan gjøres hjemme, i bakgården, parken, treningsstudioet og hotellrommet,» Sier Williams. «Det eneste du trenger er et åpent sinn! Ingen utstyr nodvendig. Bare ha det gøy!»
bare sørg for å hydrere ,fordi Du vil svette, Sier Williams. Velg en god spilleliste (Williams foreslår G-Eazys «Good Life» som en god intro). Så få punchin’.
Photo courtesy of / Dean Drobot
TRENINGEN
WARMUP
- Jogge (1 min .)
- Pushups (30 sek.)
- Jumping Knekt (1 min.) «Dette vil bidra til å løsne opp armene kommer punching tid,» Williams sier.
- Fjellklatrere (30 sek.)
- Gå Lunge (1 min.)
- Squat Jump (30 sek.) «Lag en stor eksplosjon, som om du når stjernene,» Sier Williams.
- Hvil (30 sek.)
- Gjenta «denne gangen hardere,» Sier Williams.
KAMPEN (to minutters runder av følgende)
- Shadow Boxing: Nonstop punching-jabs, kryss, blykroker, bakre kroker, øvre kutt, samt forsvarsslipper og ruller. «Hold deg lett på føttene, med nonstop bevegelse,» Sier Williams.
- Kjør: To minutter, hardt, ved 75-90% av maks. «Du bør puste tungt; motstanderen din er rett på dine hæler,» Sier Williams.
- Shadow Boxing: Denne gangen gjør du fire-punch kombinasjoner, svinger etter hver, spiller med fart og fokuserer på fotarbeidet ditt. «Dette er tiden for å se Alle Rocky, vise frem dine beste trekk,» Sier Williams.
- Rest: «Ta et minutt å tilbakestille,» Sier Williams. «Ta pusten og bli fokusert når Du går inn I Runde 2 . Gjør slagene renere og knipse enda raskere enn I Runde 1. Ved Slutten Av Runde 2 vil du føle at du nettopp har gått åtte runder med Tyson!»
- Gjenta: «med denne sekvensen, prøv å gå rett inn i neste øvelse,» Sier Williams. «, slå det løp. Hvis du trenger det, ta 30 sekunder og ta en slurk med vann. Så fortsett å presse!»
SISTE RUNDE (Utfør hver øvelse i 60 sekunders intervaller)
- Bredt Hopp
- Burpee
- Alternerende Lateral Lunge: Hold ett ben rett Når du lunge ut til siden, kne, tå og hofte i kø, bryst opp-og ha et stort smil—
- Sprint Slag: Bland bare jabs og kryss, Sier Williams. «La dem rive. Hastighet er navnet på spillet.»
- Hvile: (1 min.)
- Gjenta
NEDKJØLING
- Fang pusten og utfør en lett strekk. «Ta deg tid til å sette pris på din evne til å flytte slik du nettopp gjorde,» Sier Williams.