SØK BBC
Høye Steder-høyder på 2500 m og over-krever spesiell respekt og forberedelse. Men med riktig planlegging og riktig opplæring kan nesten alle oppleve spenningen av sjeldne luft. Her er noen ideer for å hjelpe deg å forberede, trene, bo godt og nå høyder du aldri ville trodd mulig i de høyeste fjellkjedene i verden.
- relatert lysbildefremvisning: Opp I Ecuadorean Andes
Tog,tog, tog
det er ofte ikke praktisk å forberede seg ved å faktisk tilbringe tid høyt, men du kan trene ditt hjerte og lunger for høyde, selv på havnivå. Gjør minst fire timers lange økter per uke avfull innsats aerob trening, for eksempel løping, sykling eller svømming. Finn steephills å klatre hvor du kan. Og hvis du skal bære en last, inkludererdette inn i treningsregimet ditt.
Rest
hvis du skal fly eller kjøre til høyde, er det første du må gjøre å hvile.Tilbring to eller tre dager med å gjøre så lite som mulig og drikke rikelig medvann – rundt fire til seks liter per dag. Dehydrering forverrer høydeproblemer, som drikker alkohol.
Fortsett å spise
du kan miste appetitten når du først er i høyden, men det er viktig å holde. Du vil brenne flere kalorier selv i ro når du er oppe i alpinkulden: sørg for at du spiser rikelig med høykarbo, sakte brennende energimat.
Klatre høyt, sov lavt
Over 3000 m, hvis geografi tillater det, ikke stige mer enn 300m om dagen. Hvis du gjør det, planlegg å sove ikke mer enn 300m høyere enn du gjorde forrige nattinntil du er godt akklimatisert. Akklimatisering tar en til tre dager fornoen gitt høyde.
Tøffe dager, tøffe netter
Netter kan være tøffe i begynnelsen. Puste hastighet bremser når du sover, og du maywake ofte følelsen kortpustet. Propping deg opp med dinryggsekk å sove halv sitte kan hjelpe.
Kjenn thefare tegn
det er normalt å ha noen hodepine når du er først over 2500 m. Hvile, drikke og medisinere som du ville på havnivå. Åndenød er normalt ved anstrengelse i høyden –men over 3000 m, se etter åndenød når du hviler. En hoste,en alvorlig, vedvarende hodepine, kvalme, tap av koordinasjon eller desorientering alle er tegn På Akuttfjellsykdom (AMS). Denne potensielt dødeligetilstanden krever rask nedstigning.
Ha en plan
ams-symptomer forbedres ofte med en nedstigning på 300 til 600m. Sørg for at walking-partiet har en handlingsplan for nedstigning.
Prøv folk (Og Vestlige) rettsmidler
Andeans har tygget kokablader i tusenvis av år-alkaloideneutgitt lindrer høydesymptomer. I Himalaya er tørket yakost sagtå lindre litt høyde woes. Å spise biff før du kommer til høyde kanøke jernnivået og bidra til å produsere blodceller for å transportere oksygen. Eller tafarmasøytisk rute: Acetazolamid (Diamox) før og under oppstigning hjelper akklimatisering.
Nå som du er forberedt, her er fem av de vakreste-og utfordrende-høytliggende reiser:
Mt Kailash Kora, Tibet
de troende (og fit) gjøre 52km circumambulation på en dag, men mosttrekkers ta minst tre dager å kretse fjellet i høyder ofthemellom 4,570 og 5,790 m. Vær glad du ikke er nedbrutt på hvert trinn likenoen pilegrimer.
Kala Patthar – Cho La – Gokyo Innsjøer, Nepal
denne klassiske kretsen fører fra fly-In Lukla til Det beste utsiktspunktet Over MtEverest, Kala Patthar (5 644 m). Den leder deretter over Cho La Pass (5.330 m) toGokyo-Dalen. Hold deg hydrert med dudh chia (melk te).
Dolpo,Nepal
Trek Fra Shey Gompa Til Phoksundo Lake i landet av snøleoparden, og deretter på fjerntliggende, gamle veier til Jomsom. Høyder rangemellom 4000-5000 m-vær takknemlig for dine yaks.
Cordillera Huayhuash, Peru
den 12-dagers 170km kretsen Av Andesfjellene er i Stor grad mellom 4000 og 5000 m. Spektakulære isbreer her svever til 6635 m.
Simien Mountains, Etiopia
dette urgamle området er skåret gjennom av dype elvgorger og stiger til Det høyeste punktet I Etiopia, 4,563 m ras dejen. Approachthe toppmøtet på landlige veier som går mellom 20 topper over 4000 m.
artikkelen ‘en guide til å holde seg godt i høy høyde’ ble publisert i samarbeid med Lonely Planet.