Muskelminne For Kroppsbygging: Hva Er Det? Hvordan Fungerer Det?
Du har trent hardt, om det gjør noen gode hjemme treningsøkter eller på vei til treningsstudioet, og da hadde du litt tid.
Kanskje det var ferie, mangel på tid, eller du ble skadet.
uansett grunn har folk en tendens til å stresse om deres muskel og styrke og miste det de har jobbet så hardt for. Det er imidlertid ikke nødvendig å stresse da konseptet med muskelminne vil hjelpe deg med å utvikle seg raskere enn før.
hva er muskel minne? Muskelminnet er det som hjelper deg med å gjenvinne din styrke og muskelmasse raskere enn da du først prøvde å vokse dem. Det er det som gjør det lettere for deg å relearn gamle ferdigheter som du kanskje har stoppet, som bodybuilding, løfte vekter og bygge styrke og størrelse, selv etter uker med inaktivitet.
takket være muskelminnet, vil du kunne gjenvinne gammel muskel og styrke på kort tid. La oss lære om hvordan muskelminnet fungerer, hvor lenge det varer, og hvordan du kan bruke muskelminnet til å bygge masse og styrke.
Hva Er Muskel Minne?
Har du noen gang tatt tid fra trening, bare for å gå tilbake og finne ut at du var i stand til å komme tilbake til der du var før mye raskere enn første gang det tok å nå det punktet?
det er muskelminnet ditt på jobben, også kalt «muskelminne bodybuilding».
det er takket være muskelminnet at du er i stand til å gjenvinne det du har mistet mye raskere enn første gang du fikk dem.
Løft gir deg flere fordeler enn bare det du ser på utsiden. Det endrer også fysiologien til musklene dine. Du forbedrer din nevromuskulære effektivitet og styrker den hjernen og kroppsforbindelsen.
den korte versjonen er: du lager nye nevrale veier i CNS (Sentralnervesystemet) når du løfter vekter og trener. Når du kommer tilbake til det etter en stund, hjelper disse banene deg med å relearn disse bevegelsene raskere enn da du opprettet dem. Du lager ikke nye igjen; du aktiverer faktisk gamle veier som du allerede har laget, selv om de har ligget sovende en stund.
Høres for godt til å være sant?
bare tenk tilbake til da du lærte å sykle. Det kan ha tatt dager eller uker å slutte å falle over og å gå fra treningshjul til to hjul og å være trygg på balanse og koordinering. La oss si at du sluttet å sykle en stund, og en dag bestemmer du deg for å komme tilbake på den. Mens de første syklusene kan være litt wobbly, kommer du tilbake i sporet ganske raskt.
dette er muskelminne og det samme konseptet som brukes på kroppsbygging.
Hvordan Muskel Minne Arbeid?
her kommer den lange versjonen…
når du løfter, enten det er for kroppsbygging eller bare trening generelt, splittes muskelcellene og deres kjerner og vokser deretter og gjentar.
jo mer stress du legger på dem, aka vekter og motstand, jo mer vil de multiplisere for å møte etterspørselen. Derfor økningen i muskelmasse.
la oss si at du slutter å trene. Hva skjer da? Kjernene dine trenger ingen grunn til å splitte og vokse lenger, så de stopper. Med andre ord, dessverre blir du ikke større eller sterkere og gjør ingenting.
Men mens de eksisterende krymper (muskelatrofi) og blir mindre i størrelse-her er den gode delen: de forsvinner ikke. De holdes i kroppen. Når du begynner å løfte vekter igjen og kroppsbygger, bruker kroppen din de samme kjernene som du allerede har gjort for å svare.
Hvor Lenge Varer Muskelminnet?
Det er ikke et enkelt svar som vi kan gi deg hvor lenge muskelminnet varer.
Men ifølge Denne studien Av Gundersen (2016) er det sterkt antatt at muskelminnet kan vare i svært lang tid hos mennesker, opptil 15 år og muligens til og med permanent.
Andre anslår en mer beskjeden 3-6 måneder.
imidlertid er den generelle konsensus i det vitenskapelige samfunn at muskelminnet varer i minst et par måneder.
Hvor Fort Mister Jeg Muskler?
Akkurat som du ikke kan vokse muskler over natten, kan du faktisk ikke miste muskler så raskt heller.
La meg forklare hvor lenge muskelminnet tar å sparke inn.
En uke eller to uker av trening vil ikke gjøre en merkbar forskjell i størrelsen din. Du kan imidlertid merke en liten nedgang i styrke.
Når det gjelder muskelstørrelse, tar det imidlertid ca 4-6 uker med ikke kroppsbygging for muskelmassen å redusere.
De fleste har en tendens til å tro at de mister masse mye tidligere enn dette skjønt, og at musklene ser visuelt mindre ut enn de gjorde før detraining. Dette er ikke muskelmasse som du mister. Det er faktisk på grunn av redusert vannretensjon og glykogenlagre i musklene dine som gjør at det virker som om du har mistet muskelstørrelsen raskt, men det er egentlig ikke.
andre faktorer som bidrar til hvor fort du mister muskler er alder og aktivitetsnivå.
De som var mye mer aktive på forhånd, for eksempel å treffe vekter 4-5 ganger i uken, kan holde på sin styrke og muskel for en liten stund lenger enn de som var mindre aktive eller ikke gå til gym så ofte.
som vi nevnte tidligere, kan alderen din gjøre en betydelig forskjell for muskelen du opprettholder mens du avtar. Jo eldre du er, jo mer sannsynlig vil du miste muskler raskere.
Ifølge Havard Health Publishing vil personer over 30 år begynne å oppleve aldersrelatert muskel tap, kjent som sarkopeni. Dette betyr at du kan miste mellom 3-5% av muskelen din per tiår. Harvard Health Publishing fastsetter også at for de fleste menn kan dette bety 30% av muskelmassen i løpet av livet.
for de yngre er dette gode nyheter!
denne studien Av Enis et al. (2019), viste at etter fire uker med nedtrening, var barn i alderen mellom 10 og 13 år i stand til å opprettholde musklene sine. Så jo yngre du er, desto bedre er kroppen din til å opprettholde muskelen du bygget uten trening, i lengre perioder.
derfor starter tidlig er også veldig ideelt i helsemessige fordeler, men det er ikke alt. Det gir deg også muskel minne fordeler.
selv om muskelminnet er en god ting, svekkes evnen til kjerner å utvikle seg over tid. Det er ikke umulig, men det er vanskeligere å få muskler når du blir eldre. Testosteron og veksthormon produksjonen bremser ned noe som betyr at det vil ta deg lengre tid å bygge muskler som du ville ha hvis du var yngre.
Opprettholde muskler i eldre alder er imidlertid lettere. Derfor anbefales det å begynne å trene tidlig når du er yngre. Du vil finne det lettere å bygge muskler og kunne høste flere fordeler av muskelminnet i fremtiden.
Når det gjelder hvor mye muskel du vil miste, vel, det avhenger av hvor mye muskel du måtte begynne med. Jo større musklene dine er, desto mer må du potensielt miste når du er inaktiv. Opp-side til dette skjønt er at montør og mer aktiv du var før inaktiv periode, jo raskere kan du få dette tilbake.
Hvordan Kan Jeg Gjenvinne Min Muskel Og Styrke?
Hvis du ønsker å gjenvinne muskel størrelse og styrke etter en periode med nedtrening, så her er noen tips om hvordan du gjør det.
BEGYNN Å LØFTE
det første skrittet for å gjenvinne muskel og styrke er å begynne å løfte.
Plukk opp vekter eller få ut din motstand band og begynne å trene igjen.
Men hvis du har hatt betydelig fri, så ikke bare hoppe i hodet først som kroppen din trenger å re-tilpasse seg din styrke trening. Det er en god ide å bare bruke vekter som er omtrent 60% av 1RM. Og ikke bekymre deg hvis det føles mye vanskeligere enn det burde.
Husk, takket være muskelminnet, vil du reagere mye raskere på denne stimulansen og kunne gjenvinne den muskelstørrelsen og styrken raskt.
Sjekk Ut FitBod å komme i gang på bodybuilding og styrketrening.
SPIS I ET KALORIOVERSKUDD
hvis du ønsker å bygge disse musklene og forbedre din styrke, så må du sette i arbeidet på kjøkkenet også.
Å Spise i et kalorioverskudd, det vil si å spise mer kalorier enn kroppen din brenner, betyr at du vil gi mye drivstoff til musklene dine for å reparere, gjenopprette og vokse.
Bare sørg for å inkludere protein i det også. Som byggesteinene i muskel er protein det viktigste makronæringsstoffet for å få deg til hvor du vil være.
Sjekk ut denne artikkelen om kalorier for muskelbygging for å lære nøyaktig hvor mange kalorier du trenger å spise, inkludert en sammenbrudd av karbohydrater, protein og fett.
AKTIV GJENOPPRETTING
Vi blir alle glade når vi bestemmer oss for å komme tilbake til et godt treningsregime.
Det er imidlertid viktig å ikke sørge for at du behandler kroppen din godt med noen aktiv utvinning.
etter måneder med inaktivitet, kommer du til å føle effekten neste dag. Når kroppen tilpasser seg igjen, vil dette minske, men du vil finne at du trenger utvinning tid mye mer.
Skumrull, strekk, få blodstrømmen til å bevege seg slik at du kan minimere sårheten.
Endelige Notater
er muskelminnet ekte? Ja.
Muskel tap er noe som kan oppstå hvis du forstyrrer eller opplever en lang periode med inaktivitet.
Heldigvis er kroppene våre godt rustet til å håndtere dette, og det er her muskelminne gevinster kommer inn. Du vil finne at du vil kunne reagere bedre på bodybuilding enn første gang, og vil kunne komme tilbake på sporet på kort tid.