Muay Thai Push-Ups Slik Veileder Du
i Denne artikkelen skal vi dekke Muay Thai Push-up.
Det Er En Sammensatt Plyometrics og Calisthenics øvelse. Den har en vanskelighetsgrad på avansert og er også kjent Som Bak Ryggen Klapp Push-up.
før du prøver denne øvelsen, må du være i stand til å utføre klapp push-ups med letthet. Ideelt sett bør du kunne gjøre en dobbel klapp push-up.
denne øvelsen er ingen spøk og krever en idrettsutøver med høy kondisjonering og styrke.
du vil fortsatt utføre en klapp push-up Med Muay Thai versjonen bortsett fra klapp kommer være bak ryggen din.
Pass på at Du utfører Push-Up eksplosivt. Husk at du må få nok løft fra push-up for å fullføre en klapp bak ryggen og returnere hendene til forsiden av deg for å fange kroppen din for landing.
hvis du ikke får hendene tilbake i tid, er det stor sjanse for at du skal utføre et ansiktsanlegg. Så når du starter med denne øvelsen, er det best å begynne på matter for å bidra til å myke slaget.
vi vil dekke hvordan du utfører øvelsen med video, bilde og skriftlige beskrivelser. De forskjellige musklene jobbet og fordelene med å inkludere det i treningsrutinen din.
Muay Thai Push-Up Hvordan
Video Demonstrasjon
Bilde Eksempel
-
Skriftlig Beskrivelse
- Trinn 1: Flytt ned til gulvet i en push-up-posisjon. Ha armene helt ut med håndflatene på bakken skulderbredde fra hverandre.
- Trinn 2: Senk kroppen til bakken. Når du senker kroppen din, må du inhalere. Pust ut som du eksplosivt presse deg opp ut av push-up. Du må skape nok momentum for hendene å løfte opp av bakken.
- Trinn 3: når du er i luften, flytt begge hendene bak kroppen din og klapp. Du ønsker å utføre klapp før du begynner å slippe mot bakken.
- Trinn 4: Sett armene tilbake til forsiden av kroppen med hendene i skulderbredde. Plasser hendene håndflatene tilbake på gulvet og slippe ned i neste push-up.
Gratulerer du har nå fullført en repetisjon Av Muay Thai Push-up.
Muskler Jobbet
De Primære musklene Som Muay Thai Push-Up mål Er Brystet.
De Sekundære musklene som brukes av denne øvelsen er Triceps, Skuldre og i mindre grad bukene dine.
Hardere Variasjon
for å gjøre øvelsen enda vanskeligere, utfør to separate klapper. Prøv å gjøre en klapp foran deg og en bak ryggen din.
Fordeler Med Muay Thai Push-Ups
øvelsen vil fokusere på å trene dine raske muskelfibre. Dine raske muskelfibre er ansvarlige for å skape styrke og øke kroppens størrelse,
Det er også en utmerket måte å hjelpe deg med å behandle kroppen din.
Mange kampsportutøvere og boksere bruker denne øvelsen for å hjelpe dem med å øke stansehastigheten og kraften. Målet for disse idrettsutøvere er å ta den eksplosive kraften de får og bruke den til deres slagkraft.
hvis du planlegger å bli med noen kampsport programmer plyometric push-ups er et must i treningen.
Du kan også like
The Crab Walk Exercise Guide
The Commando Trykk Opp Din Slik Veileder
Kroppsvekt-Flyes-Øvelse Slik Veileder
Bench Sprints Exercise