Menn: 7 Hemmeligheter Til Å Føle Seg Bra som Du Alder
Del
noen skuespillere ser ut til å være evig unge — eller hvis de gjør alder, er det med statelig nåde.
Men du trenger ikke å være en filmstjerne med en fancy bil for å føle deg bra når du blir eldre. Men du trenger å være kunnskapsrik om risikoen som naturlig stiger med alderen. Du må også være villig til å omfavne forebyggende, sunne vaner.
hva påvirker måten vi blir eldre på?
» ditt kjønn, genetikk og psykologiske forskjeller er alle på spill når det gjelder aldring,» sier familiemedisinutøver Donald Ford, MD, MBA. «Viktigst, andre faktorer mer innenfor en manns kontroll kan påvirke hvor godt han alder.»
Dr. Ford sier menn alder bedre hvis de:
- Er ikke-røykere.
- Unngå overdreven alkoholforbruk.
- Hold et sunt kosthold og vekt.
- Har et sterkt støttesystem.
Fremskreden alder påvirker flere systemer i kroppen. Her er syv fellesarealer som er berørt, pluss tips for å kjempe tilbake.
Bekjemp hjertesykdom og høyt blodtrykk
når vi blir eldre, øker risikoen for hjertesykdom og høyt blodtrykk. Faktisk er det en 75 prosent risiko for hjertesykdom hos menn i en alder av 60 år. (En lignende risiko for kvinner er ikke sett før 80 år.)
Tips: Hold høyt blodtrykk og kolesterol under kontroll, trene, spise riktig og hvis du røyker, gjør alt du kan for å slutte.
Vær skarp
hjernen vår endres også med alderen, og dette inkluderer å miste nevroner. Minne, kognitiv funksjon og reaksjonstid påvirkes. Depresjon blir også vanligere.
Tips: Hold hjernen din skarp med mentale øvelser, sosiale aktiviteter, musikk, tilbringe tid med venner og holde kjæledyr, hvis du vil. Hvis depresjon er et problem, søke psykologisk rådgivning.
Se på stoffskiftet og søvn
Endringer i metabolisme og hormonfunksjon kan ofte føre til vektøkning og noen ganger vekttap. Søvnmønsteret ditt kan endre seg.
Tips: Hvis søvn er en bekymring, prøv å gå til sengs på samme tid hver kveld og våkne opp på samme tid hver morgen. Også, hvis du tar lur i løpet av dagen, bør du vurdere å dempe dem slik at du får en bedre natts søvn. Disse endringene kan bidra til å tilbakestille en sirkadisk syklus. Trening kan også hjelpe deg å sove bedre. Du kan også diskutere vektøkning eller tap med legen din.
Vær smart om testosteron
til tross for DET du hører PÅ TV, er lavt testosteron som krever behandling svært sjelden og vanligvis begrenset til menn med kroniske sykdommer, selv om langvarig bruk av narkotika som opiater eller steroider kan være årsaken. De fleste symptomer forbundet med lavt testosteron (tretthet, tap av libido) skyldes vanligvis andre fysiske eller psykologiske faktorer.
Tips: Arbeid hardt for å få mye mosjon og 8 timers søvn om natten, og symptomene på «Low-T» forbedres vanligvis.
ikke ignorere huden din
med alderen kan huden miste tykkelse og elastisitet, noe som gjør den mer utsatt for skade. Også ulike hudlidelser, som solflekker, blir vanligere.
Tips: Se etter endringer i eventuelle hudlesjoner, inkludert form, tekstur, størrelse og farge. Hvis du merker noe, ring legen din med en gang.
Adresse prostata problemer
størrelsen på prostata kan øke, noe som kan føre til mindre urin flyt og hyppige bad turer. Det er også en høyere sjanse for urinveisinfeksjon eller prostatitt. Også, mens kvinner er mer sannsynlig å ha urininkontinens, er menn ikke immune.
Tips: Snakk med legen din om eventuelle problemer med vannlating eller tegn på irritasjon eller smerte. De fleste over-the-counter prostata rettsmidler er ineffektive.
Kutt osteoporose risiko
Osteoporose har en tendens til å påvirke menn senere i livet. En økt risiko for brudd fra benfraghet rammer vanligvis menn ti år etter kvinner, men alvorlighetsgraden eller dødeligheten forbundet med hoftebrudd er for eksempel høyere hos menn.
Tips: Å trene regelmessig og unngå røyking og overdreven drikking kan hjelpe deg med å forhindre osteoporose.
helse screenings, behandling og kosttilskudd
for å alder vel, er det også viktig å gjøre passende helse screenings. Pass på at blodtrykket og kolesterolnivået er under kontroll, og om nødvendig, at du gjennomgår diabetes screening.
» Når vi nærmer oss 50 år, må Vi også skjerme tykktarmskreft og prostatakreft,» Sier Dr. Ford. «Jeg ser også etter ting som lungekreft og aorta aneurisme hos menn med en historie med røyking,» legger han til.
Han sier At Det også er en god ide å besøke kostholdet ditt når du blir eldre. Du kan oppleve at den samme dietten du hadde på 20 ikke lenger fungerer på 50.
det er også viktig å ta opp hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes og depresjon. Administrere dem kan kreve reseptbelagte medisiner og / eller livsstilsendringer.
Kosttilskudd er generelt unødvendige og noen ganger skadelige. Selv om å ta et daglig multivitamin kan gi litt trygghet, er det alltid bedre å få næringsstoffene dine gjennom et sunt kosthold.
» Det er viktig å fokusere på å holde seg fysisk aktiv. Det trenger ikke å være takle fotball. Det kan danse, gå eller bruke en slitemølle. Prinsippet om» bruk det eller miste det » blir en realitet når Vi blir eldre, Sier Dr. Ford. «Jo mer du bare sitter rundt, jo mer sitter du bare rundt.»
Del
- menns kosttilskudd