Mangel På Motivasjon: Årsaker, Måter Å Håndtere Og Terapialternativer
Hvorfor Er Jeg Så Umotivert? 10 Potensielle Årsaker
Mangel på motivasjon kan skje når noen opplever livsstressorer eller endringer, for eksempel å gå bort i skole, bytte jobb eller arbeidsutbrenning, død av en elsket, slutt på et forhold, sykdom, overvelde eller andre store livsoverganger.7 eller noen kan ha en mental helse bekymring, som depresjon eller en tilpasningsforstyrrelse, som forverrer deres mangel på motivasjon.
her er ti mulige årsaker til at du føler deg umotivert:
Du Kan Ha En Tilpasningsforstyrrelse
Mangel på motivasjon kan ses hos personer som har å gjøre med tilpasningsforstyrrelser.7 Disse personene kan oppleve store livsstressorer og endringer, men fortsetter å ha problemer med å tilpasse seg disse endringene i livet til det punktet at de sliter med å opprettholde sin normale rutine, daglige oppgaver, ting de liker eller engasjement med et støttesystem.
Du Opplever Kanskje Giftig Stress
Lav motivasjon oppleves ofte når noen har en kronisk stressor som de ikke kan endre – kjent som giftig stress— Disse følelsene kan bli en syklus, hvor folk ikke kan unnslippe stresset og i sin tur fortsette å oppleve denne senket stasjonen. Det kan føre til redusert søvn og egenomsorg, som fortsetter den destruktive syklusen. De som opplever lav eller ingen motivasjon har en tendens til å slite når de ikke vet hvordan de skal endre den stressende situasjonen de er i.
Du Kan Føle Deg Overveldet
hvis du har mange oppgaver å fullføre, spesielt på kort tid, kan du begynne å føle deg overveldet. Det er ikke uvanlig å begynne å oppleve lav motivasjon for å fullføre noen av oppgavene på listen din, spesielt hvis du sliter med å finne ut hvor du skal begynne. Dette kan være en frustrerende syklus, særlig ettersom angst kan øke betydelig og ytterligere påvirke apati.
hvis du føler deg overveldet, kan det bidra til å bryte ned hver oppgave i mindre, mer oppnåelige elementer for å få ting gjort i små blokker. Denne tilnærmingen kan bidra til å redusere angst og apati, og hjelpe deg med å nå dine mål.
Du Har Kanskje Ikke Mange Aktiviteter Som Interesserer Deg
Når du ikke har mye å se frem til eller bli begeistret for, kan du oppleve senket motivasjon. Som et resultat kan du finne deg selv engasjert i tankeløse oppgaver som ikke er morsomme, produktive eller meningsfulle for deg mesteparten av tiden. Det kan være vanskelig å komme seg ut av denne nedgangen, spesielt hvis du ikke vet hva som vil oppfylle deg.
det kan være nyttig å prøve nye aktiviteter eller gå tilbake til gamle aktiviteter som pleide å motivere deg eller få deg til å føle deg glad, spesielt siden forskning har antydet kreativitet og spontanitet øker indre motivasjon.10
Du Kan Gjøre mye for Andre, Men Ikke Ta Tid For Deg Selv
hvis du er konstant engasjert i oppgaver med eller for andre mennesker, og du ikke klarer å finne tid for Deg selv, kan du finne deg selv å ha liten eller ingen motivasjon til å gjøre noe. Dette kan være frustrerende, spesielt hvis du verdsetter menneskene du hjelper. På grunn av hvor lite tid du har til deg selv, kan du ikke være i stand til å engasjere seg i kreative aktiviteter som vil interessere og ytterligere oppmuntre kreativ vekst.10
det kan være nyttig å tillate deg selv litt alene tid daglig eller noen få dager å puste og engasjere seg i ting du liker å øke motivasjonsnivået igjen.
Du Kan Bli Utbrent
når noen har emosjonell, kognitiv og fysisk tretthet som følge av deres arbeid, opplever de sannsynligvis utbrenthet. Utbrenthet kan føre til lavere produktivitet, følelser av hjelpeløshet eller frustrasjon, redusert mental og fysisk helse og senket motivasjon. Hvis noen ikke føler en følelse av tilhørighet i selskapet og med sine jevnaldrende, kan det føre til økt risiko for utbrenthet.13
Utbrenthet kan være en kompleks og vanskelig opplevelse, spesielt hvis du er usikker på hvordan du skal gå videre. Det kan være nyttig å nå ut til en psykisk helsepersonell og ta litt tid å vurdere hvor oppfylt du er i ditt nåværende arbeid.
Du Kan Ha Problemer Med Å Endre Ditt Perspektiv
Folk kan oppleve stive eller faste perspektiver som gjør det vanskelig å vurdere alternativer til å være perfekt eller gjøre noe på en nøyaktig riktig måte. Dette perspektivet kan påvirke grubling( bekymring), perfeksjonisme og andre usunne tankemønstre som ikke tillater alternativer for å møte et mål.11
som et resultat kan du oppleve lav motivasjon på grunn av usunne mønstre som forsterker ideen om at hvis du ikke kan møte et mål på en nøyaktig måte, kan du ikke i det hele tatt. Det kan være nyttig å utfordre tanken eller følelsen som følger med tankeprosessen og jobbe med å bli fleksibel eller adaptiv i hvordan du kan nå det målet.
Du Kan Ha Å Gjøre Med Nylige Hendelser Som Har Vært Stressende Eller Utfordrende
hvis du nylig har opplevd en livsforandrende eller stressende hendelse, som en død, tap av forhold, flytting eller forlater en vanskelig situasjon, kan du føle deg opp ned eller enormt tung. Du kan ha problemer med å håndtere din nye normale, noe som kan påvirke generell motivasjon.
Du kan føle at du sliter med å komme til enighet med denne hendelsen, og kanskje ikke føler for å gjøre mye av noe. I dette tilfellet kan det være nyttig å behandle hendelsen for deg selv og gi deg tid til å hvile og gjenopprette fra arrangementet.
Du Kan Unngå Vanskelige Følelser, Som Frustrasjon Eller Selvtillit, Oppdratt Av Dine Mål
Tenk deg en vanskelig oppgave, som å skrive et essay, og tenk på mengden arbeid. Negative følelser, som frustrasjon eller angst, kan begynne å skje, og du kan oppleve betydelig lav motivasjon i å starte eller fullføre denne oppgaven. Dette kan skyldes at du er ubehagelig med å oppleve disse følelsene og møte dem i ferd med å fullføre denne oppgaven.
hvis du føler at nivået av frustrasjon eller selvtillit er vanskelig å håndtere i forhold til oppgaven, kan du være mer sannsynlig å oppleve umiddelbar unngåelse og i sin tur senket motivasjon.12 Du kan til og med vite hvor viktig oppgaven er å fullføre, og ytterligere forsterke de negative følelsene av at den ikke blir fullført. Det kan være nyttig å bryte ned oppgaven i tidsintervaller og til og med belønne deg selv når du går for å øke positive følelser rundt å få det gjort.
Du Kan Oppleve En Depressiv Episode
selv om motivasjon kan påvirkes av ganske mange faktorer, er lav motivasjon et vanlig symptom på en alvorlig depressiv episode eller lidelse.8 Dette gir vanligvis vanskeligheter på andre områder i tillegg til motivasjon (som å føle seg trist eller håpløs, endringer i vekt og energinivå), noe som kan gjøre det vanskelig for deg å nå dine mål og styre hvordan du føler deg.
det kan være utrolig nyttig å nå ut til en psykisk helsepersonell, slik at du kan få en diagnose og begynne å behandle hva som skjer.