Kan du spille squash alene? The definitive guide
Squash Er en av de få idretter som kan praktiseres med hell enten alene eller sammen med andre.
det er forskjellige fordeler for begge. Solo spill, for eksempel, er trolig den beste måten å utvikle teknisk lek, mens praksis mot en partner er å foretrekke i å utvikle taktisk bevissthet. Hvis du spiller flere ganger i uken, er det lurt å gjøre en av disse øktene en solo økt. Hvis bare en gang i uken, du kan innlemme kanskje en ti eller femten minutters solo drill enten før kampen eller etter det.
Så kan du spille squash alene? Du kan pratice squash alene, men ikke spille et spill. Solo praksis bidrar til å avgrense teknikk uten press. Muskelminnet økes fordi du får dobbelt så mange treff i samme tidsperiode. Feil kan analyseres i dybden og på fritiden.
alle profesjonelle squash spillere taler for solo praksis, og i dette blogginnlegget skal jeg utforske mange av grunnene til hvorfor.
Kan du spille et spill alene?
Nei! All informasjon i denne bloggen handler om hvordan man skal øve alene, og fordelene som dette har.
hva er fordelene med å spille alene?
det er mange nøkkelområder som utvikles i større fart gjennom solospill enn noen annen form for praksis. Det er ikke å si at det er ingen fordel i å praktisere med andre. Det er sikkert, og praksis med andre er absolutt minst like viktig som solo praksis.
det er Imidlertid noen fordeler som gir seg mye mer til solo praksis. Den første er:
1.Muskel Minne
enkelt sagt tjue minutter solo praksis er samme mengde treffer tid som førti minutter med en partner. Det betyr at du utvikler muskelminnet med større hastighet hvis du trener i samme tid. Muskelminne er evnen til å reprodusere en viss ferdighet vellykket uten bevisst tanke. Jo flere treff, jo mer musklene er betinget (hvis du gjør det riktig). Det er så enkelt.
2. Repetisjon
Knyttet til muskelminnet er repetisjon. Spille identiske skudd igjen og igjen går en lang vei å trene sinn og kropp. Solo squash øvelser egner seg godt til dette nivået av repetisjon, noe som kan være litt vanskeligere i noen partner øvelser.
hvis du tenker på det, involverer mange solo øvelser å slå ballen rett på veggen og deretter utføre samme skudd som det returer. Driller med en partner krever mer bevegelse mellom skudd. Bevegelse er helt klart en stor ting for utholdenhet og smidighet trening, men ikke fullt så bra for ren repetisjon.
3. Utvikle teknikk
du kan eksperimentere mer fritt med teknikk under solo øvelser som det er mye mindre å tenke på. Du kan gjøre teknikken mer av et sentralt fokus, og dette bidrar virkelig til å finjustere og få hele kroppen til å jobbe på den mest effektive måten. Dette vil virkelig hjelpe kvaliteten på forehand, og din backhand spesielt.
4. Analysere feilene dine
når du spiller eller trener mot en motstander, blir det brukt mye tid på å observere spillet og tenke på hvert skudd de spiller.
i solospill er denne tankegangen helt fjernet. Det er en perfekt tid til å tenke på dine egne målområder, og feil som du synes å være å gjøre. Bør du kuk håndleddet litt mer? Bør du være mer side-on? Solo spill gir deg tid og frihet til å eksperimentere litt i et trykkfritt miljø.
5. Avslapping vekk fra å gjøre feil
Solo praksis har ingen å se eller analysere feilene dine. Du kan gå inn i en helt avslappet tankegang, og bli mer tilpasset spillet ditt.
6. Arbeid på svakheter
Mange spillere vil vite klart hva som holder spillet tilbake. For mange nybegynnere er det ofte backhand. Backhand solo øvelser kan være en av de beste måtene å ta opp dette.
Er det noen andre fordeler?
vi vet alle at følelsen av å bli stått opp av en motstander eller praksis partner. Vi lever alle travle liv, og dette er dessverre bare en del av livet. I de fleste andre idretter som ville være det-gardiner! Men i squash, hvorfor ikke bruke den retten booking og komme ut der og gjøre litt praksis. Snu hindringen til en mulighet.
En annen fordel med solospill er å bruke det som en oppvarming til et spill. Det er squash etikette å varme opp med partneren din før en squash kamp uansett. Men hvorfor ikke ta ti minutter før det for å få rytmen din til å gå.
Noen spillere tar ofte det første spillet i en kamp for å virkelig føle at de løsner seg og kommer inn i riktig sone. Ved å forlenge oppvarmingen gir du deg selv minst en sjanse til å redusere denne dovne perioden med bortkastede poeng.
Fordeler med å spille med en partner
det ville imidlertid være galt å bare nevne fordelene med å spille alene i denne artikkelen. La oss raskt se på noen av de tingene som solo spill rett og slett ikke kan gi i samme overflod som praksis med en partner. Her er en liste:
- Taktikk-dette er biggie. Taktikk handler om å observere eller forutse hendelser og sette handlinger på plass for å motvirke dem. Du må bare ha andre mennesker involvert for at taktikk skal være mulig. Taktikk kan tenkes opp i forkant av en kamp, eller skapt i stående fot. Uansett er de ideer og handlinger som kreves for å søke fordel over en motstander. Kort sagt, en motstander er et must.
- Tenker på føttene – så mye i squash handler om responsen på ulike situasjoner. Dette læres mye mer kompetent gjennom å leke med andre.
- Variant av shot-Solo spill handler mer om repetisjon. Men gjenta, gjenta, gjenta i en squash-kamp, og du vil bli kjøttkjøtt. Variasjon av skudd kommer mye mer gjennom matchplay enn praksis, enten solo eller sammen.
- Noen ting kan ikke praktiseres – et godt eksempel på dette er retur serverer. Du trenger noen til å tjene deg ballen i første omgang. Paired praksis er mye mer effektivt, klart, for dette.
- Tilbake Til T ikke så instinktiv – Dette er ganske viktig. I en kamp, etter å ha spilt et slag din første bevegelse bør være tilbake Til T. Mange solo øvelser ikke innlemme denne bevegelsen. Derfor lærer du muskelminnet forbundet med skuddet, men ikke det sekundære muskelminnet for å returnere uanstrengt til T.
- Utholdenhet – det er ofte mindre bevegelse i solo øvelser enn øvelser med en partner, og så mindre vekt på fitness
- Moro/humor – selvfølgelig er en av de viktigste grunnene til at vi alle spiller sport å samhandle med andre som har lignende interesser til oss i et hyggelig miljø. Småerte, vidd, komedie av å spille mot andre er av kurs fraværende under solospill.
Hvor ofte bør du spille alene?
Det er ingen hard og rask regel på dette. Noen kilder synes å anbefale at hvis du trener tre ganger i uken, bør en av dem være en solo-økt. Hvis du trener mer eller mindre enn dette, bare prøv å holde dette forholdet 1:2. Solo praksis trenger ikke nødvendigvis å være en hel økt. Bare en kort økt før eller etter spill, eller mens du venter på å spille en kamp kan alle gjøre en forskjell.
Hva slags aktiviteter kan du gjøre?
her er noen av de mest populære solo squash øvelser, med en beskrivelse på hvordan å spille dem:
- Side til side – dette er muligens den beste soloboringen, og sannsynligvis den som hjalp meg med å forbedre spillet mitt mest. Bare stå i midten av banen, og slå ballen med en forehand mot en av sideveggene. Ballen vil rebound over hodet og treffer veggen bak deg, før spretter foran deg, og du kan treffe den med en backhand tilbake til der den har kommet. Gjenta, gjenta, gjenta. For å gjøre det vanskeligere kan du utvide denne aktiviteten til å treffe volley.
- Forehand drives-en fin enkel en her. Bare kjøre ballen nedover veggen ved hjelp av forehand teknikk. Prøv å slå den dypt inn i hjørnet og så tett mot veggen som mulig. Bare spille en annen forehand drive når ballen kommer tilbake til deg, og gjenta.
- Backhand-stasjoner-De samme ideene som forehand. Enkle stasjoner nedover backhand veggen. For både forehand og backhand drive praksis prøve å treffe en god lengde på baksiden av banen.
- Figur av åttere – dette er en av de mer kjente solo praksis. I dette står du midt på banen På T. Hit ballen høyt oppe på frontveggen, treffer den veggen så nær hjørnet som mulig. Ballen skal rebound av sideveggen tilbake mot deg og du deretter treffer den høyt opp på den andre siden av frontveggen. Gjenta. Den enklere måten å gjøre denne øvelsen er å la ballen sprette. Den vanskeligere måten er å spille volley.
- Forehand/backhand volleys – En annen enkel ide. Volley ballen rett på veggen nedover linjen, uansett hvilken side du er på. Du kan starte nær veggen og flytte bakover for å ende opp på baksiden av retten, slående volleys mens du går.
- Øvelse tjener – det kan vel være ingen å returnere dem, men solo squash er en god tid å øve nøyaktigheten av serverne dine. Prøv noen lob serverer, og prøv å få dem til å sprette høyt opp på sideveggen, og få dem til å dø på baksiden av retten. Prøv noen stasjoner, og du kan kanskje legge til et mål for noen beskrivelse til den delen av veggen du sikter på.
Konklusjon
Vi er alle heldige ved at vi a spille en sport som vi kan spille av oss selv. Ikke bare kan dette være en utmerket praktisk løsning hvis du sliter med å finne praksis partnere, men også det er mange fordeler med solo spill som vil ta spillet til neste nivå. Solo øvelser utvikle tekniske ferdigheter bedre enn noen annen form for praksis. De er også fantastiske på å utvikle muskelminnet ved å gjenta nøkkelskudd gjentatte ganger i et trykkfritt miljø. Hva er din favoritt solo praksis øvelser?