jeg kan ikke slutte å tenke på dårlige ting som kan skje
Noen ganger kan det føles som om tankene dine jobber mot deg. Du prøver å leve livet ditt, men hjernen din vil ikke slutte å fokusere på dårlige ting som kan skje. Hvorvidt disse tingene faktisk vil skje, slike tanker kan være frustrerende-og utmattende. Det tar mye energi å være bekymret hele tiden!
følelsene du føler når du bekymrer deg hele tiden, kalles angst. Kroppen din strammer opp, og tankene dine blir fiksert på det du er bekymret for. Det kan være vanskelig å konsentrere seg om noe annet. Angst kan også påvirke appetitten og gjøre det vanskelig å sove.
litt angst kan være nyttig. For eksempel, hvis du er engstelig for en kommende eksamen, kan det motivere deg til å studere slik at du føler deg mer forberedt. Men angst kan lett komme seg ut av hånden. Hvis du er så engstelig at du ikke kan konsentrere deg om å studere, er angsten ikke lenger nyttig.
Redusere angsten din i øyeblikket
Hvis angsten din har gått ut av kontroll, er det første du må gjøre å bringe den ned til et håndterbart nivå. Dette kan være lettere sagt enn gjort, men med litt øvelse bør du kunne finne noen coping ferdigheter du kan bruke. Noen enkle de du kan prøve er dyp pusting, trening, og skrive i en journal.
Når angsten din er litt lavere, kan du begynne å tenke på hva som faktisk skjer: Hva prøver angsten din å fortelle deg?
Å Bekymre seg for virkelige problemer
det er naturlig å føle seg engstelig for noe som realistisk kan skje. For eksempel, hvis du er i ferd med å flytte til en ny by, selvfølgelig er du nervøs—hele livet er i ferd med å endre! Men når du kommer dit og har hatt litt tid til å bosette seg i, angst vil trolig passere.
i mellomtiden, gi deg selv en viss tid-si en halv time – å sitte med din angst. Lag en liste over alt du kan gjøre for å forberede deg på det du er bekymret for. Neste gang du føler deg engstelig, bruk en håndteringsferdighet for å få angsten ned til et håndterbart nivå, så se på listen din og se om det er noe på det du kan gjøre. Og hvis det ikke er det? Bruk en mestring ferdigheter og gå videre.
Irrasjonelle bekymringer
når dine bekymringer handler om noe som er svært lite sannsynlig å skje, eller hvis du er uforholdsmessig bekymret for noe relativt lite, er din angst ansett som irrasjonell. («Irrasjonell» er et annet ord for » ikke realistisk.»Noen ganger, når folk innser at deres frykt er irrasjonell, slutter de å bekymre seg for disse tingene. Men dette skjer ikke alltid, spesielt hvis du har en angstlidelse. Hvis du tror du kan ha en angstlidelse, ta en mental helse skjerm for å finne ut om det er sannsynlig. Heldigvis kan angstlidelser behandles.