Isjias Smertelindring :Selv Massasje Øvelser
Vanlige årsaker til isjias inkluderer svulmende eller herniated plater, en innsnevring av spinalkanalen (kalt spinal stenose), piriformis syndrom, samt andre spinal forhold som påvirker den naturlige justeringen av ryggvirvlene og mellomvirvelskiver i korsryggen. Det er mulig for andre forhold å virke som om du opplever sciatic smerte ned i beinet, FOR EKSEMPEL si felles dysfunksjon OG IT band syndrom. I de fleste av disse scenariene, piriformis muskel, dypt i glute, spiller en viktig rolle i isjias smerte.
På grunn av de mange forskjellige mulighetene, er det viktig å konsultere med helsepersonell for å finne den sanne årsaken til smerten din, slik at du kan lage en passende behandlingsplan og korrigerende treningsrutine for å gjøre langsiktige forbedringer og få lindring fra sciatic smerte.
hvordan kan jeg forhindre isjias smerte?
mens noen årsaker til isjias kan knyttes tilbake til genetikk, kan måten du lever livet ditt og tar vare på kroppen din også ha en veldig stor innvirkning på sannsynligheten for å utvikle sciatic nerve smerte. Å holde kroppen sterk og justert i god holdning gjør at muskler, bein, ledd, plater og nerver kan fungere skikkelig og redusere risikoen for smerte eller skade.
forbindelsen mellom våre muskler, kroppsjustering og sciatic smerte
Å Være i god justering hjelper kroppens funksjon på sitt beste og reduserer sjansene for å oppleve smerte, som iskias. Musklene dine er det som holder bein, ledd og ryggrad i god stilling når du går om livet ditt – enten du sitter ned, ute for en løp, plukker opp barnet ditt, trener og mer.
når vi beveger oss gjennom våre liv, kan muskel ubalanser utvikle seg-kanskje fra tidligere skader – ulykker, sitter for mye, ensidige vaner, sportslige aktiviteter, du heter det – og dette endrer hvordan kroppen vår er justert. Feiljusteringer kan føre til gradvis slitasje og kan til slutt føre til smerte.
med fokus spesielt i lumbopelvic regionen hvor isjiasnerven stammer, muskel ubalanser kan holde bekkenet i en vridd posisjon, hvor de kan:
- Påvirke justeringen av ryggvirvlene i lumbalcolumna
- Endre trykkfordelingen over mellomvirvelskivene
- Reduser plassen i spinalkanalen slik at nervene kan bevege seg
- gjør fasettleddene i korsryggen og/eller si-leddene ulykkelige
- Få musklene rundt korsryggen og bekkenet til å stramme seg opp (spesielt en bestemt bråkmaker). piriformis. Vi vil fokusere tungt på den ene)
Hver av disse tingene kan føre til skader og / eller ekstra kompresjon blir plassert på nervesystemet for å forårsake smerte – men vi vil ikke ha det!
hvis du opplever symptomer som ligner isjias, vil jeg dele noen av mine favoritt sciatic smertelindring selv massasje øvelser som du kan prøve å se hvordan det kan hjelpe deg ut langs din healing reisen.
hva er isjias triggerpunkter?
et «triggerpunkt» er et kontrahert stykke muskelvev (vanligvis kjent som en muskel «knute») som eksisterer selv når en muskel er i ro. Ved å trykke på dette området vil utløse en smerte respons lokalt i dette området, og kan også forårsake smerte andre steder i kroppen, som er kjent som henvisning mønstre eller henvisning smerte.
når man beskriver et triggerpunkt, er det mer vanlig å se at det beskrives som innenfor en bestemt muskel (f.eks. piriformis triggerpunkt). Når begrepet «isjias» brukes til å beskrive et triggerpunkt, hva noen sannsynlig betyr er faktisk smerte henvisning mønster etterligner som isjias. På grunn av nærheten til piriformis muskel til isjiasnerven, hva er egentlig en «piriformis triggerpunkt» kan også bli referert til som en » isjias triggerpunkt.»
hvordan å gjøre selv massasje for isjias smertelindring
jeg anbefaler å utforske følgende muskler med selv massasje teknikker ved hjelp av en ball eller massasje verktøy for å hjelpe frigjøre muskelspenninger, forbedre kroppens justering, redusere komprimering rundt isjiasnerven, og redusere smerte.
for hver av disse utgivelsene, vil du sannsynligvis trenger å utforske langs lengden på hver muskel for å finne de strammere flekker på kroppen din, med en ball eller massasje verktøy. Når du finner et stramt sted, hvil deg på det stedet (med trykk på det stedet) for et sted mellom 30-90 sekunder (basert på ditt komfortnivå). Fokuser på å puste og slappe av den muskelen.
etter at du har sluppet det punktet, kan du bestemme deg for å flytte ballen eller verktøyet til et annet område av samme muskel, eller flytte til et annet område og gjenta samme prosess: direkte og langvarig trykk med dype puste i 30-90 sekunder.