Hvordan slå post-ferie blues
- Share
- Post på facebook-veggen
- Del på twitter
- Del Via E-Post
- Pin Til Pinterest
- Del På Google Plus
har slutten av ferieperioden fått deg ned allerede? Det er alt et spørsmål om holdning, skriver Bronwyn McNulty.
på denne tiden av året har de fleste hatt minst litt fri fra jobb, så hvorfor er så mange av oss shuffling gjennom kontorkorridorer med hangdog uttrykk, eller moping om våre skrivebord ser ut som om vi heller vil dø enn å være her, på jobbene våre?
post-holiday blues er kanskje ikke (ennå) et anerkjent syndrom, men det er noe som mørkner de første dagene etter en pause for mange av oss.
en rådgiver for beyondblue, Førsteamanuensis Michael Baigent, sier det er ingen overraskelse at folk finner seg følelsen flat når ferien er over.
«Det er en vanlig ting,» sier han.
«i høytiden, folk satt i dag mange, mange flere behagelige aktiviteter enn de ville i rutinemessige dager.
» så når du slutter å gjøre disse tingene, legger folk merke til det.
Få de siste nyhetene og oppdateringene sendt direkte til innboksen din.
Ved å sende e-posten din godtar Du Fairfax Medias vilkår og betingelser og personvernregler.
«Rutine dager er fylt med aktiviteter som er nødvendig, eller en del av dag-til-dag virksomhet, og mens de kan gi deg en følelse av prestasjon, hvor mye glede du får fra disse aktivitetene er ikke stor.»
fortvil ikke. Post-ferie blues vil ikke vare før din neste ferie.
De er oftest bare en periode med justering mens du reacquaint deg med din dag-til-dag eksistens.
men inntil da er det ikke nødvendig å føle seg resignert til et liv som ikke gjør deg lykkelig.
FINN TING å SE FREM til
» jeg tror de fleste får blues fordi de lever bare for ferien, » sier life coach Shannah Kennedy.
«de gjør en så stor del av denne ferien som det eneste de har å se frem til.»
Svaret, Sier Kennedy, ligger i å planlegge uker og måneder og inkorporere andre inspirerende arrangementer og prosjekter som vil holde deg spent.
» Du trenger noe, fordi du ikke bare kan vente et år til neste ferie,» sier hun.
» Ideelt sett, hver gang du kommer tilbake fra en ferie, har du mulighet til å dumpe en gammel vane og ha energi til å bygge inn en ny vane – en ny måte å tenke på, en ny ferdighet, noe du kanskje vil lære eller forplikte deg til – det trenger ikke å være noe stort i det hele tatt.»
Lag en liste over de tingene du liker å gjøre og planlegge dem inn i livet ditt, Foreslår Baigent.
» Du kan ikke ligge på stranden og lese en bok, men prøv å gjøre noen andre morsomme aktiviteter,» sier han.
ENDRE DIN TENKNING
Prøv å endre din holdning fra det øyeblikket ferien er over, Kennedy sier: «Start med en ny tilnærming så snart du lander på flyplassen,» sier Hun. «Tenk, jeg er veldig spent, jeg kan forandre ting. Til slutt bør du komme tilbake fra ferie med en full tank og være klar til å gå.
«Vi kan si til oss selv:’ Åh, vi må vente et år til, ‘ eller vi kan være glade. Det handler om å lære å fokusere på det positive.»
Innlemme en hyggelig aktivitet i uken vil gå en lang vei mot å lindre noen blues, sier hun. Det kan være en film, en middag dato, en fest eller så enkelt som en suge i en fin, varmt bad. «Men du må kjøre det og få det til å skje .»
Noen av oss er mer tilbøyelige til å føle seg ned etter ferien enn Andre, Sier Baigent.
«Det kommer med en viss tankegang,» sier han. «Hvis din naturlige disposisjon er å tro at ting kommer til å gå galt og være vanskelig, kommer du til å være en av de som vil føle seg mer deprimert . Samtidig er det mange mennesker der ute som er ganske optimistiske.»
Det er et spørsmål om å finne ut hvordan du kan finjustere holdningen din, Sier Kennedy: «Det er selvprat som vi kan endre og deretter unngå blues.»
TA VARE på deg selv
Helligdager – spesielt De I Jul og Nyttår – involverer ofte mye festing og sosialisering, noe som uunngåelig betyr å spise og drikke mer enn normalt – vanligvis mer enn det som er sunt.
En psykologi foreleser Fra Southern Cross University, Dr James Donnelly, sier å komme tilbake til en sunnere rutine vil bidra til å lindre følelser av tristhet.
» Vi sitter rundt og spiser og drikker mye i løpet av ferien og blir fysisk ute av whack,» sier han. «Så et av hovedproblemene for å opprettholde humør er å komme seg ut og gjøre noe fysisk.»
Planleggingstid for trening er viktig, selv om det er noe så enkelt og lett å gjøre som å gå en tur, sier Donnelly.
«Trening induserer faktisk endringer i hjernen som produserer opiatlignende endorfiner, så når du trener kraftig, selv bare i 15-20 minutter, tre ganger i uken, støter det opp endorfinene dine og gir deg den bedøvede følelsen av ro.
» og hvis du føler at du ikke har tid, bør du vurdere at det er gode bevis for å foreslå at de som trener, har færre fridager og er mer produktive.»
BEAT POST-HOLIDAY BLUES
Se Etter Deg Selv Få nok søvn, spise godt og drikke med måte. Og trening: «Selv en kort spasertur rundt blokken kan forandre vårt humør når vi føler oss fast eller litt etter ferien blå,» sier life coach Shannah Kennedy.
Unngå brunst Ta ansvar For livet ditt for å unngå å falle tilbake i workaday brunst, Kennedy sier. «Kom deg ut av passasjersetet og inn i førersetet.»
Bestill en annen ferie «selv å tenke på og planlegge ting kan gi like mye glede som å gjøre dem,» sier beyondblue-rådgiver Michael Baigent.
Har ting å se frem Til Planlegging og planlegging av uker og måneder betyr at du kan innlemme aktiviteter du ser frem til, Sier Kennedy. «Gjør din uke eller måned inspirerende. Du legger all den innsatsen i å drømme om ferien, legg litt innsats i å drømme om virkeligheten din.»
Gjør en hyllest til din ferie Enten det er en fotobok eller foto bord, spilleliste eller reise dagbok, lage en visuell eller skriftlig hyllest til ferien vil ikke bare gjøre deg i stand til å gjenoppleve det, men gi deg en konkret påminnelse om den fantastiske tiden du hadde. Lonely Planet Australia forfatter Rose Mulready foreslår å utsette venner og familie til en god gammeldags lysbildefremvisning.
Få utenfor Du har sikkert fått mye frisk luft hvis du nettopp har vært på ferie, så sørg for at du fortsetter det ved å nippe ut av kontoret ved lunsjtid.
ER DET DEPRESJON?
post-holiday blues er vanligvis forbigående, beyondblue rådgiver Michael Baigent sier. «Post-holiday blues vil ikke påvirke din funksjon-du vil fortsatt sove, spise og konsentrere seg,» sier han.
» Du vil fortsatt se en fremtid for deg selv. Hvis du har negative synspunkter om fremtiden, eller selvmordstanker, og de fortsetter i lang tid, må du se LEGEN din.»
IKKE GLEM FIDO og PUSS
Mennesker er ikke alene om å lide av depresjon etter ferien. Katter og hunder sliter med å tilpasse seg når familiemedlemmer kommer tilbake til jobb og skole, sier dyreekspert Maeve Moorcroft til Daily Mirror I London. «Kjæledyr er veldig sosialt,» sier hun. «Når barn kommer tilbake til skolen, kan kjæledyr føle seg rastløse og engstelige.»
for å minimere deres nød, anbefaler Moorcroft å forlate radioen når dyr er hjemme alene og gi dem et stykke klær med deres favorittmenneskes duft på den.