hvordan oppnå en perfekt splittelse på syv dager?

hvordan oppnå en perfekt splittelse på syv dager?

I dette innlegget vil jeg forklare hvordan du kan oppnå en splittelse på syv dager. Jeg fant meg selv i en situasjon der jeg måtte gjøre en perfekt splittelse, ellers ville min studie I Wudang ha kommet til en brå slutt. Å oppnå en splittelse er absolutt nødvendig hvis du planlegger Å være en langsiktig student I Wudangshan Sanfengpai.

Definisjon riktig splitt

det finnes to typer splitt:

• Den ene er mens du sitter og sprer bena med tærne ser oppover. Denne splitten er ikke så nyttig i Det du trenger I Wudang og er egentlig ikke nødvendig.
• splitten vi trenger er gjort mens du står og du går sakte ned (vist i toppbildet). Føttene holder seg på bakken så mye som mulig, dette er svært viktig for å redusere trykket på knærne. Hvis tærne ville slå opp er det definitivt ikke bra for kroppen din.

for å gjøre delt trening enklere, prøv å finne sko med en veldig tynn og flat såle!

er det en hemmelighet?

Det er egentlig ikke en hemmelighet Bak Det, men jeg fant mange utenlandske studenter I wudang-skolene som allerede praktiserte delt over fem år og ikke kunne oppnå det. Problemet her ligger i disiplinen og intensiteten av delt trening. Jeg klarte å gjøre en perfekt splittelse på syv dager. (bildet til høyre)

Forberedelse

før du starter delt trening bør du være mentalt forberedt. Du vil føle mye smerte i hoften din, og du kan ikke sove fordi hoften din fortsatt gjør vondt. Er det sunt? Vel når du oppnår splitten, vil du ikke føle slik smerte lenger. Hva er mer sunt? En gang gå ut og gjøre det, eller praksis delt i smerte for resten av livet ditt? Du bestemmer.

hvordan å gjøre

Først må vi besluttsomhet. Jeg hadde mye av det siden hele min fremtid ville ha kollapset. Split er absolutt grunnleggende trening og er nødvendig hvis Du ønsker Å ta wudang kampsport på alvor.

Vi ønsker kort og intens praksis, i stedet for lang og kontinuerlig. Når vi snakker om mestring, er motsatt mye bedre. Men når du prøver å bryte en barriere i deg selv, må du trene veldig intens.

Krav

før du starter din intense praksis bør du sørge For at du kan nå en stående delt høyde på rundt 15 cm eller 5,90551 tommer. Å nå denne høyden er ganske enkelt og ikke vanskelig i det hele tatt, men å nå lavere hver cm blir mye vanskeligere enn du er vant til.

Oppnå delt på syv dager

bestem først et treningssted. Skoene dine skal være litt glatte for å gjøre øvelsen enklere.

• Intensitet: Hver dag to timer delt trening, en time om morgenen og den andre timen om kvelden. Morgen skal være litt mer intens.
• sørg for at du øver alltid på samme tid og samme sted. Dette er viktig siden andre steder kan føles annerledes, og du bør bli vant til din plass.
• Du bør ikke varme opp før delt praksis! Det er I Wudang som kreves for å splitte med kalde muskler. Som resultat kan du dele når som helst uten å skade deg selv

hvordan trene:

1. Slapp av og sakte gå ned i splittet stilling, bruk armene eller albuene for å stabilisere posisjonen din. Ikke overdriv det i begynnelsen og prøv å gjøre det sakte.
2. når du når ditt laveste punkt, prøv å seesaw i din posisjon. Ved seesawing når du en delt posisjon som er over grensen din i noen sekunder. Dette er hva du trenger for å oppnå mer. Seesaw for rundt femti eller hundre ganger før du slapper av litt.
3. Prøv seesawing igjen i 100 ganger og slapp av litt i delt posisjon igjen.
4. Gjenta dette til 15 minutter er over.
5. etter 15 minutter stå opp og slå hoften, ta et dypt pust og gjenta dette tre ganger. Etter dette er timen din over.
6. Gjenta samme praksis igjen om kvelden.

før du vet ordet av det bør du være i stand til å gjøre split perfekt i syv dager! Du vil være i mye smerte tøff. Spis mye magnesium (bananer) i løpet av denne tiden for å hjelpe senene til å slappe av.

i løpet av 3.eller 4. dag bør du komme til en sterk mental barriere. Kroppen din er redd for å nå splittet posisjon. Dette er naturlig, og jeg trengte bare noen til å presse meg ned for et sekund. Be vennen din om å holde deg på hoften din og presse deg ned. Når du når rundt 7 – 10cm høyde i to dager bør du være i stand til å berøre bakken snart. Kroppen din kan splitte allerede, men din mentale barriere hindrer deg i å gjøre det.

i løpet av dagen, prøv å gå litt for å hjelpe hoften til å slappe av. Ikke sitte rundt for lenge. På den syvende dagen bør du være i stand til å gjøre split. Jeg følte at livet mitt var avhengig av det, og under mye smerte var jeg i stand til å gjøre det. Fokuser alltid på senene dine, du vil ikke skade dem, men de kan strekke seg mye mer enn du tror. Med seesawing i din endelige mentale posisjon blir du mye mer vant til å bryte grensene dine. For å unngå skade vennligst ta kravene ovenfor på alvor, hvis du ikke kan nå 15cm høyde før du starter denne praksisen du virkelig kan skade deg selv siden kroppen din ikke er vant til denne stretching. Jiayou 加油!