Hvordan Måle Mat Porsjoner Uten En Skala
Enten du alltid spore matinntaket eller bare for nøyaktighet formål, er den beste måten å gå rundt dette ved hjelp av en vektskala. Men hvis du ikke har en skala et hjem, bør du vite noen av måtene å lære å måle matdeler uten en skala.
Å Vite hvordan man måler matdeler uten en skala, minimerer feilen når man prøver å estimere ting. En av de beste måtene å gå om dette problemet er å ha måle kopper og skjeer. Disse typer redskaper virker underverk som en erstatning for veiing. For å lære mer om alternativene måter å måle deler, les ned nedenfor.
Å Vite Retningslinjene
Før du begynner å estimere matdelen med forskjellige elementer og deler av kroppen din, må du vite de generelle anbefalingene; den neste er portioning ut maten hvis du er på en diett. Hvis du er på en diett, livet uten mat skalaer er ganske vanskelig; heldigvis, de tingene som vil hjelpe deg del ut maten er rett foran deg.
Som American Heart Association sier, bør en sunn voksen spise rundt fire porsjoner frukt og maksimalt fem porsjoner grønnsaker. I tillegg bør en sunn voksen ha sine vanlige porsjoner av ukokt pasta, ris, frokostblandinger og brød på rundt seks porsjoner. Mat som inneholder fett og oljer bør reduseres.
videre bør porsjoner av proteinkilde som kjøtt og egg være rundt åtte til ni. Selv om disse tallene kan variere fra person til person, avhengig av deres livsstil, avhenger helsen din av hvor mye du trener, spiser sunn mat og aktivitet.
Bruk av hender eller husholdningsartikler er den beste måten å måle matdeler uten en skala.
Enkle Måter Å Måle Mat Porsjoner
det er enkle triks og tips om hvordan du måler mat porsjoner uten en skala, og de er bare rett foran deg.
Gjette Hva Er Størrelsen På En Bestemt Del
hendene er den beste måten å sammenligne mat deler. Siden hånden din er en del av kroppen din, vil den alltid være tilgjengelig når du estimerer. Men ikke alle hender er de samme, og det er derfor den beste måten å gjøre dette på er å måle deler og sammenligne den med hånden din for å gi deg en bedre ide om hva en riktig del av matstørrelsen ville være. Det er flere retningslinjer når du prøver å estimere en matdel.
- hvis hendene dine er cupped sammen, bør dette være så nær to kopper av et måltid. Generelt bør dette være størrelsen på hele måltidet.
- en knyttneve tilsvarer en kopp eller 8oz. Jo større hånd, jo høyere oz det vil være.
- En cupped palme tilsvarer en halv kopp.
- størrelsen på håndflaten din skal tilsvare 3oz.
- tuppen av tommelen er nær en spiseskje.
- spissen på pekefingeren er størrelsen på en teskje.
Porsjonering Ut Tallerkenen Din
En annen enkel måte å få en bedre ide om matdeler er ved å dele tallerkenen din. Å dele en plate betyr:
- ¼ av tallerkenen bør være dine proteinbaserte retter.
- ½ av platen skal være frukt og grønnsaker.
- ¼ er for stivelsesavledet mat.
Legg merke til at halvparten av tallerkenen ikke skal bestå av frukt alene. Det skal blandes med grønnsaker. Men å ta halvparten av platen med grønnsaker anbefales. Selv om å ha et kjøkken skala er gunstig, lære å måle mat deler uten en skala er til stor hjelp også.
Sammenlign Porsjonsstørrelser Med Favoritt Sportsmaterialene Dine
hvis du har små eller store hender, vil du kanskje sammenligne matporsjoner med favoritt sportsartikler som tennisballer, golfballer, biljardballer og mange flere.
- størrelsen på en softball er omtrent rundt 2 kopper.
- størrelsen på en baseball er rundt en kopp.
- tennisballen er rundt en halv kopp.
- Golfball er nær 2 spiseskjeer.
- Fire terninger tilsvarer en unse.
Øvelse Gjør Mester
I tillegg til å sammenligne matpartier med hånden din eller favoritt sportsmateriell, er den beste måten å forbedre din evne til å estimere del, å hele tiden trene hjemme. For å gjøre det, få målekopper og skjeer og prøv forskjellige størrelser av matdeler når du forbereder måltidene dine; ta alltid en nærmere titt på hvordan delene ser ut.
deretter måler du det ut igjen neste uke for å kalibrere forskjellige matporsjonsstørrelser. Du vil mestre dette på kort tid.
Tips Og Triks I Å Kontrollere Deler Størrelse
Lære de grunnleggende måter på hvordan å måle mat porsjoner uten en skala betyr at du er bevisst om matinntaket, ikke sant? Hvis du ikke har en skala, er det også triks og hack å vite hvor mye porsjoner er der i mat.
- les alltid matetiketter. Hvis du tilfeldigvis spise i områder utenfor hjemmet der det er ingen veiing skala, så gå for elementer med etiketter. Sannsynligvis vil du se serveringsstørrelsen for hver mat du spiser. Dette vil gi deg ytterligere informasjon om hvor mye du vil spise.
- Bruk mindre tallerkener og redskaper. Bruk av store tallerkener og kopper kan gjøre at matdelene ser mindre ut enn deres faktiske størrelse, noe som fører til unøyaktig estimering. Men hvis du bruker mindre tallerkener og kjøkkenutstyr, kan mat plassert over platen se større ut enn den faktiske størrelsen.
- gå for ferdigpakkede varer. Hvis det ikke er noe sted å gå, så gå for ferdigpakkede varer og la butikken gjøre det for deg. Og dette er fordi de allerede er pre-portioned.
- Mestre kunsten å lære å måle mat porsjoner uten en skala.
Konklusjon
Måling av matdelen uten å ha en skala er en smerte i hodet. Og det er derfor hvis du ikke har noen skalaer for å måle ut porsjonene dine, må du lære å måle matdeler uten en skala.
Overvåking og kontroll av hvilken mat du spiser er en viktig ting du må gjøre for å ha en sunnere livsstil. Foruten å gjøre øvelser og andre aktiviteter, spise sunn mat som inneholder mye vitaminer og mineraler vil gå en lang vei. Lær mer om måleverktøy.