Hvordan lage en kontorstol mer komfortabel
Forskning tyder på at den gjennomsnittlige kontorarbeideren sitter i opptil 15 timer per dag. Ikke overraskende er alt som sitter forbundet med en høyere risiko for muskel – og leddproblemer (samt diabetes, hjertesykdom og depresjon).
mens mange av oss vet å sitte hele dagen, er det ikke akkurat bra for kroppene og sinnene våre, få mennesker har luksusen til å slutte jobbene sine og jette seg til Bahamas for å stå på en strand for resten av livet. Hva er en engasjert kontorarbeider å gjøre?
en del av puslespillet ligger i å gjøre skrivebordet ditt mer ergonomisk. Dette har to fordeler: Sittende tar mindre av en toll på kroppen din, og du vil avverge ubehag som gjør det vanskeligere å fokusere på jobben. Uansett om du sitter i 10 timer om dagen eller to, kan du gjøre en kontorstol mer komfortabel.
hvordan lage en kontorstol mer komfortabel
Bortsett fra å vedta riktig holdning, er det åtte måter å gjøre deg mer komfortabel mens du sitter ved et skrivebord.
- Støtt nedre rygg.
- Vurder å legge til en setepute.
- Pass på at føttene ikke dingle.
- Bruk håndleddsstøtte.
- Løft skjermen til øyehøyde.
- Hold referansedokumenter i øyehøyde.
- Juster kontorbelysningen.
- Legg til litt grønt.
La oss ta en nærmere titt på hvert av disse tipsene
Få kode for å dele denne infografikken på nettstedet ditt
Støtt nedre rygg
mange skrivebordsarbeidere klager over ryggsmerter, og løsningen kan være så nær som nærmeste lendestøttepute. Skyve en av disse putene mellom stolen og korsryggen gir ekstra støtte og kan bidra til å avverge smerte forårsaket av dårlig holdning. Det kan føles litt rart i begynnelsen, men det bør ikke ta lang tid å bli vant til det.
Vurder å legge til en setepute
Hvis en lendestøttepute ikke kutter den, Eller du bare finner deg selv ute etter enda mer støtte, kan det være på tide å legge til en setepute til kontorstoloppsettet. Avhengig av design, kan disse putene bidra til å lindre symptomer på ryggsmerter og / eller isjias. De bidrar også til å fremme riktig holdning ved jevnt å distribuere vekten din gjennom underkroppen.
pass på at føttene ikke dingle
hvis du er på den kortere siden og føttene ikke hviler flatt på bakken når du sitter i kontorstolen, kan du oppleve belastning eller ubehag som dagen går. Heldigvis har dette problemet en rask løsning: bruk bare en ergonomisk fotstøtte. Dette vil støtte føttene og gjøre det lettere å opprettholde riktig holdning fra føttene til hodet.
Bruk håndleddsstøtte
når du skriver og bruker en mus mens du sitter ved et skrivebord hele dagen, kan håndleddene dine virkelig ta juling. Å legge til en gel håndleddstøtte til skrivebordet ditt kan være en fin måte å redusere belastningen på håndleddene dine. Mens du er i gang, kan du også vurdere å investere i en trådløs, ergonomisk mus. Dette kan redde håndledd og hender fra stress forårsaket av å bruke en styreflate hele dagen.
Løft skjermen til øyehøyde
Å Sitte i en kontorstol og stirre ned på en bærbar eller stasjonær dataskjerm hele dagen er en oppskrift på nakkebelastning. Gå lettere på ryggraden ved å heve den bærbare datamaskinen eller skjermen til øynivå, slik at du bare må se rett fram for å se på skjermen. En bærbar pc eller skjermstativ vil hjelpe deg med å gjøre nettopp det.
Hold referansedokumenter i øyehøyde
dette er viktig av samme grunn at det er viktig å øke dataskjermen til øynivå: det reduserer nakkebelastningen fordi du ikke trenger å holde blikket ned for å lese fra dokumentet. En enkel skrivebordsdirektør hjelper deg med å gjennomgå dokumenter uten å stresse nakken.
Juster kontorbelysningen
Blending kan forårsake øyebelastning og tvinge deg til å vri rundt i stolen for å finne en vinkel som lar deg se skjermen tydelig. Dette kan svekke din holdning og bidra til generelle ubehag mens du arbeider. Den gode nyheten er at endring av kontorbelysningen kan gjøre det mer behagelig å se på skjermen. Begynn med å investere i noen få lamper med flere lysinnstillinger, slik at du kan tilpasse lysstyrken og hvor den lander på datamaskinen og skrivebordet. Hvis du ikke kan endre kontorbelysning, kan du investere i et skjermfilter, som også kan kutte ned på blending.
Legg til litt grønt
Dette kan virke som et merkelig tillegg: Hvordan ville sette en plante på skrivebordet gjøre kontorstolen mer komfortabel? Men forskning finner levende planter kan rense kontorluften, redusere stress og forbedre humøret. Og ingenting gjør en kontorstol mer behagelig enn å føle seg glad mens du sitter i den!
Del denne infografikken på nettstedet ditt
Kopier kode
Laura Newcomer
Laura Newcomer er forfatter, redaktør og lærer med flere års erfaring innen miljø og personlig velvære. Tidligere Senior Redaktør på helse Nettstedet Greatist, Laura nå bor og arbeider I Pennsylvania. Hennes forfatterskap har blitt publisert på Blant Annet Washington Post, TIME Healthland, Greatist, DailyBurn, Lifehacker og Business Insider. Hun har lært miljøutdanning til studenter i alle aldre i Både Pennsylvania og Maine, og prioriterer å leve en miljømessig bærekraftig livsstil. Hun er en stor fortaler for å skape selvbærende samfunn og tilgjengelige sunne matssystemer som bryr seg om både mennesker og jorden. En ivrig outdoorswoman, hun kan ofte bli funnet fotturer, kajakk, backpacking, og tending til hagen hennes.