Hvordan hjelpe kroppen din til å komme seg fra ski eller snowboard
planlegger du å få skiform for din neste tur bare for å sette den av og så plutselig er du på et fly og du har ikke gjort noen relevante øvelser?
Ski og Snowboard arbeid deler av kroppen din som du ikke bruker i hverdagen.
hvis du ikke er «ski body» klar, kommer det til å være deler av deg som vil smerte etter en dag i bakken.
det er ting du kan gjøre om kvelden i hytta for å få deg til å føle deg klar for neste dag i bakken.
Stretching
Stretching er en av de beste måtene å hjelpe kroppen din komme seg etter ski, det vil hjelpe deg å unngå såre muskler neste dag.
Stretching etter en dag med ridning hjelper musklene tilbake til sin opprinnelige posisjon ved å fjerne spenningen.
under innlegget ditt ski stretching blodsirkulasjonen vil gå tilbake til musklene slik at de kan gjenopprette og reparere. Pass på at du fokuserer på å strekke beinmuskulaturen, glutes og nedre rygg.
her er en praktisk varm ned guide fra skiekspert Warren Smith.
Varm opp
Å Varme opp musklene dine noen timer etter øvelser kan virkelig bidra til å lindre smerten og få kroppen tilbake til sitt fulle potensial.
i de fleste av våre skihytter finner du boblebad eller badstue. Ikke feil disse for nyheter som legger et nivå av raffinement til ferien, disse er viktige biter av kit som kan hjelpe din post-ski utvinning.
Oppvarming av kroppen din i badestamp eller badstue øker blodstrømmen og gir mer oksygen til musklene dine.
Eksperter anbefaler at du venter i flere timer før du hopper inn i en badstue eller et boblebad etter ski eller snowboard, og for å sikre at du er grundig hydrert.
Mange sports terapeuter foreslår også at du bør vente til noen dager i turen før indulging musklene som varmen kan også inflame musklene og tregere utvinning.
… & i morgen
hvis du er en tidlig riser eller du ikke rush ut på bakken kan det være lurt å bruke tid til å varme opp i badestamp, badstue eller dusj. Varm muskler er mindre sannsynlig å bli skadet under øvelsene.
KOM I FORM TIL DIN NESTE SKIFERIE
Massasje
en flott måte å sikre at du er klar for neste dag i bakken er å få en sportsmassasje som fungerer på det myke vevet rundt de mest arbeidede delene av kroppen din.
en massasje etter ski bør fokusere på korsryggen og kneet området. Å ha kroppen din ivaretatt som dette vil hjelpe din avslapning og øke utvinningen.
Isbad
ut av alle teknikkene er dette sannsynligvis det beste for å sikre at musklene dine gjenoppretter over natten.
sjansene for at din hytte vil ha nok is på hånden for å gjøre dette er usannsynlig, men ikke bekymre deg.
alt du trenger er et bad ved normal kaldtemperatur, mellom 8°C Og 10°C. Den kalde temperaturen vil redusere betennelsen og bidra til å få gjenopprettingsprosessen til å fungere raskere.
du bør gå i to økter på fem minutter med en oppvarming i mellom. Hvis det er en frisk dump av snø, kan du alltid hoppe i det.
Hold deg hydrert
Alt ovenfor vil være bortkastet tid hvis du ikke hydrerer effektivt på slutten av dagen.
vi vet alle at i høyden mister du vann fra kroppen din raskere enn på havnivå. Hvis du deretter tar del i en anstrengende aktivitet som ski eller snowboard vil du bli dehydrert enda raskere.
kroppen din trenger væske for å hjelpe til med å reparere muskler, samt å trekke ut næringsstoffene fra maten din under fordøyelsesprosessen.
å ta en drink rett etter ski vil også redusere hjertefrekvensen raskere og sikre at du ikke tilbringer kvelden trøtt. Vær oppmerksom på at chalet wine ikke er en akseptabel måte å hydrere deg selv!
som vi nevnte i starten ett alternativ er å være ski passer for turen.
Prøv denne hendige rutinen.