Hvordan Gjøre En Krabbe Walk
Hvis du var MVP av din» krabbe fotball » team i barneskolen, er du på hell-krabbe walk exercise is back. Støv av disse krabbe-walking ferdigheter og se hvordan denne gamle skolen øvelsen kan gi deg en stor total-body trening.
Hvordan Gjør Du Krabbeturen?
- Sitt på bakken og bøy knærne slik at fotsålene presses mot bakken. Føttene skal være omtrent hip-bredde hverandre.
- Nå begge hender bak midjen og trykk håndflatene mot bakken med fingrene vendt fremover.
- Bruk glutes og kjernemuskler til å løfte hoftene dine slik at du lager en» bordplate » – posisjon med torso og lår. Bare håndflatene og fotsålene skal berøre gulvet.
- Hold hoftene løftet, gå fremover med høyre fot og venstre hånd, etterfulgt av venstre fot og høyre hånd.»Nøkkelen til å utføre krabbe gange riktig er å bruke en» cross-crawl «bevegelsesmønster,» sier Trevor Thieme, C. S. C. S. Openfits direktør for fitness og næringsinnhold.
- Fortsett å gå fremover med motstående hender og føtter for det angitte antall trinn før du reverserer bevegelsen og går tilbake til startposisjonen.
Fordeler Med Crab Walk Exercise
i Tillegg til å fremheve gode minner fra lekeplassen, tilbyr crab walk exercise en rekke treningsrelaterte fordeler:
det er en total kroppsbevegelse.
«the crab walk fungerer dine armer, skuldre, kjerne, glutes, hamstrings og quads,» sier Thieme. Bevegelsen engasjerer nesten alle muskler fra skuldrene til tærne — så du trenger ikke å gjøre så mange øvelser for å jobbe hele kroppen din. Total kroppsbevegelser skaper også større oksygenbehov enn isolasjonsbevegelser, noe som betyr at de brenner mer kalorier per minutt. Den slags effektivitet er viktig for alle som har presset på tid (dvs.alle av oss).
det er en øvre kroppsbrenner.
hvis målet ditt er å øke styrken i biceps og triceps, er crab walk-øvelsen et smart tillegg til treningsrutinen din. Mens mange kardiobevegelser fokuserer på underkroppen, forbedrer crab walk-øvelsen overkroppens utholdenhet-og armene dine vil riste (på en god måte) lenge før resten av kroppen din.
ingen vekter nødvendig.
hvis du ønsker å bygge styrke, men du har ikke lett tilgang til vekter (eller du er bare ikke i å pumpe jern), er dyreinspirerte bevegelser som crab walk-øvelsen et godt alternativ, da de bruker kroppsvekten din for motstand.
Hvilke Muskler Virker Krabbeturen?
crab walk øvelsen er en full-body øvelse, men det er spesielt taxing på overarmene, øvre ben, og kjernen. Crab walk-øvelsen fungerer hovedsakelig:
- Triceps: triceps, som består av tre hoder, er plassert på baksiden av overarmen. Triceps strekker armen på albuen og roterer utover armen.
- Rectus abdominis: ofte referert til som six-pack, går rectus abdominis lengden av magen. Rectus abdominis bøyer torso og arbeider med andre kjerne muskler for å generere intra-abdominal trykk.
- Setemuskler: din rumpe muskler-gluteus maximus, gluteus medius, og gluteus minimus-arbeid for å stabilisere bekkenet, forlenge hoftene, rotere beinet, og løft beinet ut til siden.
- Quadriceps: Quadriceps, aka «quads», er plassert på den øvre fremre delen av beinet. De fire musklene som utgjør quads-rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis og vastus intermedius-jobber sammen for å forlenge kneet.
- Hamstrings: du finner hamstringene plassert under glutene på den øvre delen av baksiden av beinet. I tillegg til å bøye knærne, strekker hamstringmusklene dine hofter og roterer bena.
- Kalver: krabbeturen engasjerer soleus-muskelen, som peker tåen når kneet er bøyd 90 grader.
- Pectorals, fremre skuldre og lats: disse musklene jobber sammen for å stabilisere skulderen under denne øvelsen. En siste advarsel: ikke alles skuldre er glade i krabbeposisjonen. Hvis du prøver flyttingen og din blir skarp, bytt til bjørnkrypet — det er ikke det samme trekket, men du får mange av de samme fordelene.