Hvordan Gjøre Chakrasana Og Hva Er Dens Fordeler?

Hvordan Gjøre Chakrasana Og Hva Er Dens Fordeler?

Chakrasana, også kallturdhva Dhanurasana, er en asana. Sanskrit: ऊर्ध्वधनुरासन; urdhva – oppover, dhanur – bue, Asana – Pose; Uttalt Som – Oord-Vah Don-Your-Ahs-ANNA

urdhva dhanurasana er en backbend Og Også En Asana Som Utgjør en del av etterfølgende øvelser I en ashtanga yoga diett. Det kalles Også Chakrasana Eller Hjulet Positur, bortsett fra å bli kalt Oppovervendt Bue Positur. Når posen antas, ligner den et hjul eller en oppovervendt bue. Dette asana er kjent for å gi ryggraden stor fleksibilitet. Når det gjøres som en del av en akrobatisk eller en gymnastikkrutine, kalles den bakbroen.

Alt Du Trenger Å Vite Om Chakrasana

1. Hva Du Bør Vite Før Du Gjør Asana
2. Hvordan Du Gjør Urdhva Dhanurasana
3. Forholdsregler Og Kontraindikasjoner
4. Nybegynners Tips
5. Avanserte Positur Endringer
6. Fordeler Med Oppovervendt Bue Positur
7. Vitenskapen Bak Chakrasana
8. Forberedende Positurer
9. Oppfølging Positurer

Hva Du Bør Vite Før Du Gjør Asana

dette asana må utføres bare når magen og tarmene er tomme. Det er best å ha et måltid minst fire til seks timer før din praksis slik at maten er fordøyd godt nok, og du er energi til trening.

det er best å praktisere yoga i morgen. Men hvis du ikke klarer å ta ut tid om morgenen, kan du også gjøre det om kvelden.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Hatha Yoga
Varighet: 1 til 5 minutter
Repetisjon: Ingen
Strekker: Mage, Thorax, Lunge
Styrker: Rygg, Ben, Armer, Rygg, Mage, Rumpe, Håndledd

Tilbake til TOC

Hvordan Gjøre Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

1. Ligg flatt på ryggen på gulvet. Du kan bøye knærne slik at fotsålene er på gulvet og nærmere baken. Pass på at føttene er hoftebredde fra hverandre.

1. hendene dine må plasseres bak skuldrene dine, slik at fingrene dine åpnes og peker mot skuldrene dine.

1. når du føler deg komfortabel i denne stillingen, balanserer du vekten på dine lemmer. Deretter trykker du på føttene og håndflatene, og løfter hele kroppen av matten. La hodet henge forsiktig. Nakken din skal være lang.

1. pass på at du puster komfortabelt. Ta sakte, dype åndedrag.

1. Hold posen i et minutt, eller så lenge du er komfortabel. Deretter slipper du ved å bøye armer og ben, og forsiktig senke ryggen på bakken. Legg Deg ned I Shavasana i noen minutter før du gjenoppta normal aktivitet eller fortsette med treningen.

Tilbake til INNHOLDSFORTEGNELSEN

Forholdsregler Og Kontraindikasjoner

Dette er noen punkter av forsiktighet du må huske på før du gjør dette asana.

1. det er best å unngå denne asanaen hvis du har senebetennelse i håndleddene eller karpaltunnelsyndromet.

1. hvis nedre rygg begynner å skade på grunn av forlengelsen, kom straks ut av posen. Pass på at du kjører stillingen glutes og thoracic ryggraden.

1. du må styre klar av denne asana hvis du har en skulder impingement.

1. ikke gjør dette asana hvis du lider av hodepine eller høyt blodtrykk.

Tilbake til TOC

Nybegynners Tips

som nybegynner, når du gjør dette positur, vil du finne dine føtter og knær splaying som du løfter kroppen din til å anta denne positur. Dette vil ha en tendens til å komprimere nedre rygg. Så, du kan bruke en stropp på lårene for å holde dem hip-bredde fra hverandre i hele asana.

hvis du trenger å holde føttene på plass, bruk en blokk mellom dem slik at sidene av de store tærne trykker på kantene på blokken.

Tilbake til INNHOLDSFORTEGNELSEN

Avanserte Positur-Endringer

Bilde:

for å intensivere posen, kan Du Gjøre Eka Pada Urdhva Dhanurasana. For dette, når Du kommer Inn I Hjulet, Må du flytte vekten på en fot. Så, når du puster ut, bøy den andre foten på kneet, og trekk den inn i torso. Pust ut og strekk den oppover. Hold posen i noen sekunder, og ta deretter hælen til gulvet mens du puster ut. Gjenta med det andre benet.

Tilbake til INNHOLDSFORTEGNELSEN

Fordelene Med Den Oppovervendte Baugen Utgjør

dette er noen fantastiske fordeler med chakra asana.

1. det gir lungene og brystet en god strekk. Det utvider også skuldrene og brystet.

1. denne asana gir også styrke til bena, magen, baken, ryggraden, skulderbladene, glutes, hamstrings, nedre rygg, håndledd og armer.

1. det er kjent for å stimulere hypofysen og skjoldbruskkjertelen.

1. Praktisere denne asana gir også en god strekk til hip flexors, kjernen, og håndleddet flexors.

1. Det er kjent for å gi lindring til noen lavere tilbake smerter.

1. det kurerer infertilitet, astma og osteoporose.

1. det lindrer også stress og reduserer depresjon, og gjør at du føler deg energisk og full av liv.

Tilbake til TOC

Vitenskapen Bak Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

som de fleste andre yoga asanas, fungerer denne Også på vårt sinn, kropp og følelser. Dette asana innkapsler hele essensen av ryggen bøying og beveger deg mot glede og fryktløshet og er en velsignelse for folk opplever hjernen tåke eller relaterte sinn lidelser.

Det er kjent for å forbedre den vitale kraften som omgir hjertet ditt og distribusjonskraften som er over hele kroppen din (pran og vyana), og hjelper deg med å bli mer bevisst på ting og også bygge motet til å kjempe mot enhver utfordring som kommer din vei.

dette asana fokuserer på å bøye den fremre delen av kroppen som inkluderer skuldrene, interkostalrom muskler, håndleddene, hip flexors, og quadriceps. Det gir også styrke til skuldrene, sacrum, håndledd og armer, og gjør dem mer stabile. Hvis det gjøres riktig, hjelper det også å rotere lår og armer og også engasjere hamstringene.

Tilbake til INNHOLDSFORTEGNELSEN

Forberedende Positurer

Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Mukha Svanasana
Virasana

TILBAKE TIL INNHOLDSFORTEGNELSEN

Oppfølgingsposisjoner

Ardha Matsyendrasana
supta padangusthasana

tilbake Til Toc

Denne Asanaen, Selv Om Den Anses Som En Grunnleggende, Er Ekstremt Utfordrende. Men hvis det gjøres riktig og regelmessig, kan det ikke bare gjøre deg sterkere, men også mer medfølende, fryktløs og glad.

Anbefalte Artikler

• Hvordan Gjøre Pawanmuktasana Og Hva Er Dens Fordeler
• Hvordan Gjøre Rajakapotasana Og Hva Er Dens Fordeler

Stylecraze

X

følgende to faner endrer innholdet nedenfor.

• Forfatter
• Anmelder

Anirudh Gupta

(Sertifisert Yoga Instruktør)

Anirudh Er Sertifisert Yoga Instruktør-RYT 200-Yoga Alliance Fra Yoga Vedanta Senter. Hans undervisningsstil inkorporerer… mer