Hvordan Forhindre ‘Tech Neck’
Hvordan kan man lindre symptomene på tech neck?
Nummer en er å stå opp og bevege seg ofte. Hvis du har en stillesittende sittende jobb, minst hver 15-30 minutter, bør du stå opp og gå rundt, selv om det er et minutt. Det vil få blodet til å sirkulere, og det vil få nakken din i en annen posisjon. Det er ikke bare bra for nakken, men også resten av kroppen din. Studier viser at sitte i lange perioder er farlig for hjertet ditt, og at det fører til en forkortet levetid.
nummer to, få en stol som legger seg tilbake med en veldig god lendestøtte, og len deg tilbake så mye som praktisk mens du jobber. Det vil ta trykket av nakke musklene slik at de ikke er anstrengt. Du kan fortelle om du lener deg tilbake tilstrekkelig ved å gjøre følgende: Først, hvis du skulle sovne i den posisjonen, nakken skal falle bakover. Alternativt, hvis du legger hånden på baksiden av nakken, mens du lener deg fremover, vil du finne at nakke musklene kontrakt og stivne opp. Når du lener deg bakover, vil de slappe av og bli myke.
nummer tre, se om du kan jobbe stående opp, så mye som mulig.
når bør man oppsøke lege?
hvis du har en teknisk nakke, er den siste personen du bør se en kirurg. De kommer ikke til å kunne hjelpe fordi løsningen ikke er en operasjon. Det ville være bedre å se en fysisk medisin OG rehabilitering (PM&R, også kjent som en physiatrist) lege. De er leger som tar vare på bein-og leddproblemer på en ikke-operativ måte. Vi har flere AV DE beste PM & r-legene i verden På Newyork-Presbyterian ‘ S Daniel And Jane Och Spine Hospital. Hvis deres ikke-operative tiltak ikke virker, eller hvis du har pågående problemer som konstant nummenhet eller svakhet i armene, så er det på tide å vurdere kirurgi og se en kirurg.
Hvordan kan man forhindre tech neck?
hvis du har nakkesmerter som virkelig plager deg, anbefaler jeg å gjøre noen form for aerob trening regelmessig. Det kan være å bruke elliptiske, liggende stasjonære sykler, jogge, svømme eller gå i høyt tempo. Velg en aerob aktivitet som ikke forårsaker nakkesmerter mens du gjør det eller neste dag. Hvis du gjør det i en vedvarende periode, ca 20 til 30 minutter tre eller fire ganger i uken, får hjertefrekvensen og luftveiene opp og jobber opp en god svette, som vil holde nakken og ryggen mye sunnere. Det vil også bidra til å lette spenningen på baksiden av nakken.
hvordan hjelper trening?
når du gjør aerob trening, sender den oksygenert blod til de trette musklene og vasker bort kjemikaliene som forårsaker betennelse og smerte. Hvis jeg har en lang dag hvor jeg må jobbe på en datamaskin i lange timer, går jeg hjem og trener i 45 minutter, og jeg føler meg mye bedre.