hvordan forebygge sykdommer relatert til dårlig ernæring?
hvordan forebygge sykdommer relatert til dårlig ernæring?
Sykdommer relatert til dårlig kosthold, som overvekt, fedme og diabetes, øker betydelig. Verdens Helseorganisasjon anslår at rundt 45% av dødsfallene til barn under 5 år er relatert til underernæring, som for det meste er registrert i lav – og mellominntektsland. Samtidig øker forekomsten av overvekt og fedme i barndommen i disse landene.
av denne grunn er det viktig å identifisere og behandle faktorene knyttet til dårlig ernæring, samt å gjenkjenne vaner som fremmer et sunt liv og forhindrer utvikling av sykdommer.
hva betyr dårlig ernæring?
Dårlig ernæring refererer til mangler, overskudd og ubalanser i en persons kalori-og næringsinntak. Den dekker tre grupper av forhold:
* Underernæring: inkluderer sløsing (utilstrekkelig vekt for høyde), stunting (utilstrekkelig høyde for alder) og undervekt (utilstrekkelig vekt for alder).
* mikronæringsrelatert underernæring: inkluderer mangel eller overskudd av mikronæringsstoffer (viktige vitaminer eller mineraler).
* Overvekt, fedme og ikke-smittsomme sykdommer relatert til kosthold: hjertesykdom, diabetes, noen kreftformer, blant andre.
for å forebygge disse sykdommene er det viktig å implementere vaner som fremmer sunn matinntak, fysisk aktivitet og annen praksis som fremmer en sunn livsstil.
Spis godt
et balansert kosthold begynner når du velger mat. Det er viktig å unngå å konsumere overflødig salt, sukker og visse fettstoffer (trans og mettet), og for å øke inntaket av frukt, grønnsaker og fiber. Videre er det nødvendig å unngå en stillesittende livsstil for å redusere risikoen for kroniske sykdommer relatert til diettfaktorer.
Eliminer junk food fra kostholdet ditt
disse typer matvarer er rike på kalorier og kan inneholde store mengder salter, sukker, fett og kjemiske konserveringsmidler, som er skadelige for helsen.
Hold hydrert
ved å drikke vann hele dagen, forblir kroppen hydrert og kan rense seg av giftstoffer akkumulert av et dårlig kosthold. Det er viktig å konsumere vann, unngå å ta til karbonatiserte drikker, pasteurisert juice eller pakket te, som inneholder store mengder sukker.
Trene og engasjere seg i fysisk aktivitet
det anbefales å opprettholde et tilstrekkelig nivå av trening og fysisk aktivitet. Takket være dette blir energi brukt som ellers ville samle seg i kroppen i form av fett. Dermed er det nødvendig å utføre vanlig fysisk aktivitet (60 minutter om dagen for unge og 150 minutter i uken for voksne).
Noen Underernæring Sykdommer Du Kan Unngå:
Fedme og overvekt
Fedme og overvekt er to av de mest bekymringsfulle matrelaterte sykdommene på grunn av deres høye forekomst. Ifølge Verdens Helseorganisasjon har de nådd epidemiske proporsjoner over hele verden, og hvert år forårsaker døden til minst 2,8 millioner mennesker i verden.
Diabetes
Diabetes Er en patologi som oppstår når blodsukker eller glukose nivåer er over normalt. Hvis dette skjer, er behandling nødvendig for å forhindre at denne tilstanden forårsaker skade på ulike organer i kroppen eller fører til hjerte-og karsykdommer.
Hypertensjon
Høyt blodtrykk Er en kronisk patologi der blodkarene har en vedvarende høy spenning, noe som kan skade dem. Jo høyere spenningen er, jo mer innsats må hjertet utøve for å pumpe.
Osteoporose
denne sykdommen fører til at beinene blir svake og sprø, i en slik grad at et fall eller en liten belastning, som å bøye seg over eller hoste, kan forårsake brudd.
Kreft
en nylig studie utført Av Carlos III Health Institute og GEICAM group har relatert utviklingen av brystkreft med høyt kalori diett og kaloribegrensning som en beskyttende faktor.
Ta vare på ernæringen din!
Bekjempelse av alle former for underernæring er et av de største helseproblemene på global skala, alle land i verden er rammet av en eller flere former for underernæring. Kvinner, spedbarn, barn og ungdom er spesielt utsatt for denne tilstanden.
Å Spise et balansert kosthold og en sunn livsstil er positivt på kort og lang sikt, da det kan bidra til å forhindre utvikling av visse sykdommer.
derfor er det nødvendig å implementere atferd som fremmer en sunn livsstil. Jo tidligere negative spisevaner er endret, og ny atferd er innarbeidet, jo større er sjansene for å ha et sunt liv og unngå sykdommer som i mange tilfeller er irreversible.