Hvordan Forebygge Blemmer Når Fotturer

Hvordan Forebygge Blemmer Når Fotturer

For noen uker siden gikk jeg på min første backpacking tur av året. Jeg hadde de samme støvlene og sokkene som jeg vanligvis gjør… men jeg fikk noen blærer uansett! WTF?!? Det fikk meg til å innse at selv om du tror du har svidd blærer, er du ikke i det klare. Jeg vet alle tips og triks for å forhindre blærer, men jeg har fortsatt dem siden jeg ikke fulgte mitt eget råd. Doh!

Heldigvis, jeg visste Hvordan å behandle blemmer på stien, så jeg var i stand til å få bandasjert opp og fullføre min tur uten ytterligere problemer. Siden jeg vanligvis er blisterfri, (og jeg trenger en påminnelse om å implementere mine egne anbefalinger), kan du forhindre blærer når du går… og hvordan du behandler blærer når du får dem.

Hei der: Noen av linkene i dette innlegget er tilknyttede lenker, noe som betyr at jeg tjener en liten provisjon uten ekstra kostnad for deg hvis du kjøper. Jeg anbefaler bare produkter som jeg har brukt og tror på. Takk for at du støtter nettstedet mitt! – Taryn

Hvorfor Får Turgåere Blister?

så første ting først: Hvorfor blemmer? Blemmer dannes når huden blir irritert eller skadet av trykk eller friksjon. Dette kan være fra trange steder i fjellstøvlene eller rynker i sokkene. Du vil også være mer utsatt for blemmer hvis føttene er våte, enten fra svette eller fra å bli regnet på eller dunked i en bekk. Mitt hovedproblem på min siste backpacking tur var at jeg la føttene mine få waaaay for svett 🙁

Hvordan Forhindre Blemmer Når Fotturer

Bruk Fjellsko Som Passer Godt

hvis støvlene dine ikke passer eller ikke er brutt inn, vil du sannsynligvis få blemmer. Ta deg god tid når du kjøper fjellsko og prøve på mange par. Sørg for at tærne har nok plass til å spre seg – hvis de er scrunched sammen kan du få blemmer. Å få riktig størrelse er også viktig. Sjekk størrelsen ved å gå på en skrå rampe-de fleste gode utendørs butikker vil ha en. Når du går oppoverbakke, skal hælene dine være på samme sted-støvlene er for store hvis hælen glir. Gå nedoverbakke sørg for at tærne ikke støter på forsiden av skoen. Hvis de gjør det, er de for små.

Velg Riktig Fottøy

for å unngå blemmer du ønsker å holde føttene tørre. Det betyr at fjellstøvlene dine ikke skal la føttene bli for svette, men de bør også holde vann ute når du går i regnet eller plasker gjennom pytter. Dessverre er det nesten umulig å få støvler som gjør begge deler bra. Vanntette støvler er gode til å holde vann ute, men selv om de bruker en vanntett pustende membran som Gore Tex, gjør de fortsatt føttene ganske svette. Og mesh ventilerte fjellsko er gode på å holde føttene kule… men forferdelig å holde dem tørre. Min løsning er å bruke vanntette pustende fjellsko for kaldere og våtere vær og ventilerte mesh trail løpere for varmere vær.

Jeg Anbefaler: i vått og kaldt vær bruker Jeg Salomon X Ultra Mid GTX Light Trail Sko. De er lette, men har en gore Tex vanntett pustende foring. Butikk: MEC / REI | Backcountry.com, for varme sommerturer bruker Jeg Salomon XA Pro Trail Løpesko som har pustende mesh overdel. Butikk: MEC / REI | Backcountry.com

Lær Hvordan Å Snøre Støvlene

Snøring støvlene er ikke så enkelt som bare å knytte en knute på toppen. Det er faktisk forskjellige snøring teknikker som du kan bruke til å lindre ulike typer boot fit problemer og hindre blemmer når fotturer. DET er noen gode instruksjoner PÅ REI nettsted som kan lære deg hvordan.

Bruk Ull Eller Syntetiske Sokker

Fottursokker er designet for å flytte fuktighet, tørke raskt, pute føttene og unngå gnaging. Hvis du vil unngå blærer, må du få noen. Gode tursokker er laget av merinoull eller syntetisk. Jeg liker sokker som blander de to sammen, da jeg finner rene ullsokker ikke er så holdbare og rene syntetiske sokker blir stinkende. Uansett hva du gjør, bruk aldri bomullssokker! Bomull soaks opp fuktighet så iført bomull er en oppskrift på blemmer.

Jeg Anbefaler: for vanlige tursokker liker Jeg Darn Tough Light Hiker Micro Crew. De har flate sømmer og de er super holdbare. Butikk: MEC / REI / Darn Tøffe Sokker. Om sommeren liker jeg veldig tynne sokker, så jeg har På Seg Defeet Wooleator Sokker. Butikk: MEC | Backcountry.com / Amazon.

Pass På At Sokkene Dine Passer Godt

Du vil ikke at De skal samle seg eller glide inn i støvlene dine, noe som forårsaker hudirritasjoner og deretter blærer. Sjekk emballasjen for å sikre at du får riktig størrelse. Og hvis du er i mellom størrelser, prøv på begge størrelser for å se hvilken som passer bedre. Og det burde gå uten å si, men hvis du har på deg høyere kutt støvler, bør du også ha høyere kutt sokker for å unngå direkte hud til støvelkontakt.

Velg Sokker Med Riktig Tykkelse

velg tynnere sokker for varmt vær og tykkere sokker for kaldt vær. Husk at du vil unngå svette føtter. Min siste blemme mislykkes var trolig på grunn av sokk valg. Det var veldig kaldt om morgenen (nær frysing), så jeg satte på mine tykke og varme sokker for dagens tur. Gjennom dagen ble føttene svette i tykke sokker da temperaturen varmet opp. Og jeg fikk blemmer. 🙁

Bruk Liner Sokker

Liner sokker er tynne sokker som du bruker under dine vanlige fotturer sokker. Linersokker gjør to ting: veke svette vekk fra føttene og hindre friksjon. Turgåere som bærer stiv skinn fotturer eller fjellklatring støvler bør vurdere iført liner sokker. Hvis du bruker mykere low-cut stoff støvler eller trail løpere, liner sokker ofte ikke er nødvendig. Likevel, hvis du har tilbakevendende blisterproblemer, gi liner sokker en prøve.

du kan også få sokker med innebygde liners. Jeg har brukt Wrightsock dobbelt lag sokker i årevis, og jeg elsker dem. De har en tynn liner sokk inne sydd til en ytre vanlig sokk. Tanken er at de to lagene i sokken gni mot hverandre i stedet for at foten gni mot sokken din. For meg jobber de virkelig! (Og jeg hadde dem ikke på min siste tur. Mislykkes. )

Jeg Anbefaler: Jeg bruker Vanligvis Wright Sokk Dobbeltlagssokker med mine trail runners, eller noen ganger som liners med mine tursokker. Butikk: MEC / REI.

Vurdere Tå Sokker

hvis du er utsatt for å få blemmer mellom tærne, iført tå sokker kan hjelpe. De tar litt av å bli vant til, men jeg tror de jobber. Du kan få frittstående tå sokker eller tynne tå sokker du kan bruke som liner sokker.

Jeg Anbefaler: min tå sokk merkevare av valget Er Injinji. Butikk: MEC / REI.

Oppgrader Innleggssålene

fabrikkinnleggssålene som fulgte med fjellstøvlene dine, er sannsynligvis ganske spinkel og er kanskje ikke den beste formen for føttene dine. Jeg legger til ettermarkedet innleggssåler til alle mine tursko siden jeg finner de gir meg bedre passform, mer støtte og gjør føttene mindre ømme etter lange dager med å gå. Prøv å bytte ut innleggssålene som fulgte med støvlene dine, for de som passer bedre til foten din.

Jeg Anbefaler: Jeg har brukt Superfeet innleggssåler i årevis og elsker dem. Jeg har smale hæler og jeg finner At Superfeet innleggssåler cup dem bedre enn andre merker jeg har prøvd. Butikk: MEC / REI.

Klipp Tåneglene

En av de enkleste måtene å få blærer eller irriterte føtter er å forsømme tåneglene dine. Gi deg selv en hjemmepedikyr natten før en tur. På lengre turer tar jeg med et lite par negleklipper for å trimme på stien.

Luft Alt Ut

hvis du stopper for en pause, ta av deg fjellsko og sokker for å la føttene lufte ut og tørke av. Sørg for å spre sokkene ut i solen og fjern innleggssålene fra skoene dine, slik at eventuell akkumulert svette har en sjanse til å fordampe. Hvis du får veldig svette føtter, bør du vurdere å pakke et ekstra par sokker, slik at du kan bytte ut brutto våte for tørre. Når backpacking, ta et par lette sandaler å bære i leiren mens støvlene luft. Jeg prøvde å spare veie på min siste backpacking tur og tok ikke med campshoes så støvlene mine ikke fikk sjansen til å lufte ut. Resultat: blister.

Plan For Strøm Kryssinger

Strøm kryssinger kan suge føttene, og våte føtter er utsatt for blemmer. Ta med dedikerte vannsko eller sandaler for å krysse bekker, slik at du ikke får fjellstøvler og sokker våte. Jeg liker å ta med en liten reise størrelse rask tørr håndkle for å tørke føttene mine med etter strøm kryssinger før jeg setter mine sko og sokker pakke på. Hvis du trenger å krysse i støvlene, ta med et par tørre sokker for å bytte til etterpå.

Jeg Anbefaler: jeg tar med en Liten Pakke Towl quick-dry håndkle på stort sett hver tur. Jeg bruker den til å vaske ansiktet mitt på backpacking turer, tørke svette av pannen min og tørke av føttene mine. Kjøp: MEC / REI | Backcountry.com

Bruk Anti-Gnagsår Produkter

det er tonnevis av anti-gnagsår produkter der ute som smører føttene så det er ikke så mye friksjon. Hvis du vet at du er utsatt for blærer, kan det hjelpe å bruke en anti-chafe balm før turen. Det billigste (og messiest) alternativet er god gammel Vaselin. Body Glide Foot Glide og Hike Goo er også populære. Husk at når du går og svetter, vil det slites av, så du må kanskje ta det med deg og bruke på nytt.

Pre-Tape Problemområder

Mange turgåere har kjente problemområder hvor de vanligvis får blemmer. Fellesarealer er ryggen på hælene, tærne og ballene på føttene dine. For å hindre blemmer når fotturer du kan pre-bruke blemme forebygging tape før turen.

Moleskin tape er den klassiske løsningen. Det er en tynn stripe av bomull polstring med lim på baksiden. Det pads foten for å ta trykket av området. Klipp den i en form som dekker problemområdet ditt, og sørg for å runde av hjørnene. Det stikker ganske bra på egen hånd, men jeg liker å legge til litt medisinsk tape på toppen for å sikre at den forblir på plass.

Noen liker også å bruke duct tape som de sier det forblir lenge, men jeg har funnet ut at kantene på det ofte løfter seg opp og sitter fast i sokkene mine, så jeg er ikke en fan. Pluss det gir ikke noen polstring.

jeg leste nylig en artikkel På Philip Werners Seksjon Hiker blogg om Bruk Av Leukotape for å forhindre blemmer. Det brukes ofte av fysioterapeuter, men siden det er veldig klebrig, forblir det i flere dager, noe som gjør det bra for blæreforebygging. Jeg spurte mine blogglesere På Min Facebook-side om noen hadde prøvd det, og flere av dem raved om hvor effektivt det er… og hvor lenge det forblir på. Kjøp Den På Amazon eller på noen apotek. Du kan også prøve å spørre fysioklinikken din om de vil selge deg et kast.

Hold Føttene Og Støvlene Rene

Turgåere plasker gjennom pytter og sparker sand og smuss opp når de går. Å få skitne og gjørmete føtter er en vanlig del av fotturer. Men de små smusspartiklene kan gni føttene og forårsake blærer. Pass på at du rengjør smuss ut av skoene dine og av føttene dine med jevne mellomrom. Pass på å sjekke inn mellom tærne! På støvete backpacking turer tørker jeg vanligvis ned føttene mine med babyservietter hver dag når jeg kommer til leiren.

Bruk Gamasjer

hvis du skal vandre på en strand eller i ørkenen, plukk opp noen lette gamasjer for å holde sand og smuss ute av skoene dine. Og hvis du forventer å møte regn eller våte stier, kan det være å holde føttene tørre med vanntette, pustende gamasjer.

jeg anbefaler: for vått vær liker JEG MEC ‘ S Kokanee gaiters siden de bruker En gore Tex vanntett pustende membran. REI ‘ S Alpine gaiters er ganske like. Jeg har egentlig ikke noe varmt vær gutter akkurat nå, men jeg har ment å plukke opp noen lavprofilerte trail running gaiters å bruke til strandvandring.

Behandle Hot Spots Med En Gang

hvis du begynner å føle noen fotirritasjon mens du går, er det sannsynligvis et hot spot som snart vil bli en blister. Stopp med en gang, ta av deg skoene og behandle den. Hvis det er bare en hot spot og ikke en blemme ennå, er det beste å gjøre pad området med noen moleskin eller leukotape. Hvis du ikke har moleskin eller leukotape, kan du også bruke bandaids (jeg foretrekker den vanntette typen siden de holder seg lenger) eller til og med duct tape. Det er også en flott tid å rengjøre smuss ut av skoene dine, bytte sokker eller stramme skoene dine. Jeg følte meg selv å få hot spots på min siste tur og bestemte meg for å vente til lunsj (over en time senere) for å se på dem. Da hadde de blitt til blærer.

Hvordan Behandle Blemmer

Bestem Om Du Skal Pop Det

Alle har sin egen mening om hvorvidt du skal pop blemme eller ikke. Noen mennesker tror du bør alltid pop dem, og noen tror du aldri bør. Vel, jeg tror … de har begge rett. (Måte å sitte på gjerdet, Taryn!) Men seriøst anbefaler jeg å undersøke blæren og avgjøre om du skal pope den eller ikke.

hvis det ser ut som det vil sprekke når du går eller det er så vondt å gå på at du ikke kan fortsette, tror jeg det er på tide å pope det. Hvis det er lite og legge litt polstring vil la meg gå på det, jeg tape den opp og holde det gående. Det var det jeg gjorde da jeg fikk blærer nylig, og jeg var i stand til å vandre smertefritt med polstring. Når jeg kom hjem i et renere miljø, poppet jeg den største blæren og la resten helbrede seg selv.

Pop Med Forsiktighet

hvis du bestemmer deg for å pop det, er det best å gjøre det i et rent miljø (som huset ditt) for å unngå infeksjon. Derfor velger jeg ofte å prøve å gå ut med en intakt blister, i stedet for å poppe den på stien. Men noen ganger har du ikke noe valg, og du må pop din blemme i backcountry.

start med å rengjøre området med en spritserviett. Steriliser en nål eller punktet på kniven din med flammen fra lighteren eller komfyren. Gjør det minste hullet mulig og masser blæren for å tømme ut all væske. Rengjør blæren med antibiotisk salve som polysporin, og kle den med gasbind eller en bandaid. Hvis det fortsatt er veldig smertefullt, kan du legge til litt moleskin for ekstra polstring. For å sikre at din dressing virkelig stikker, rygg den opp med et par strimler av medisinsk tape. Aldri bruke leukotape eller duct tape til en popped blemme som limet vil hindre skadet hud fra healing og kan faktisk rive den åpne igjen når du fjerner tapen. Au!

Pad Blemme

hvis du bestemmer deg for ikke å pop blemme, må du legge litt polstring for å holde blemme fra å vokse og lindre smerter i føttene, slik at du kan fullføre turen. Det er tonnevis av alternativer på apotek for blemme omsorg, men egentlig de faller inn i to hovedkategorier: polstret bandasjer og gel bandasjer.

Moleskin er den klassiske polstrede bandasjen. Du kan kutte moleskin å beskytte blemmer av stort sett alle størrelser. En populær metode er å kutte moleskin i en smultring form og plassere den over blemme slik at blemme er i smultring hullet. Dekk moleskin med et annet ark med moleskin eller noen medisinsk tape, og du er god til å gå.

Det er også tonnevis av blemme behandling bandasjer med gels i dem som både pad blemme og hevder å fremme helbredelse. Du kan finne et helt utvalg av dem på apotek og online, inkludert de Fra BandAid merkevare og Andre Hud. De kommer i noen forskjellige størrelser, men de kan ikke kuttes for å passe, så du må håpe du tok med riktig størrelse med deg. Nylig har et par forskjellige personer (inkludert en ski tourer jeg møtte på en backcountry hytte) anbefalt Compeed blisterputer til meg. Tilsynelatende holder de på i flere dager, selv om du dusjer. Jeg har ikke prøvd dem ennå, men jeg skal legge til noen til min førstehjelpsutstyr (selv om de er ganske dyre!).

Foot Care First Aid Checklist

flertallet av elementene som jeg bærer i min førstehjelpsutstyr er faktisk for fotpleie og blemmer, siden det er langt den vanligste sykdommen for turgåere. Her er en liste over viktige og valgfrie blisterforebyggings-og behandlingsartikler jeg anbefaler at du bærer i ditt førstehjelpsutstyr:

Viktig

• Moleskin ark
• Medisinsk tape
• Bandaids i en rekke størrelser (helst vanntette seg)
• små sammenleggbare saks
• alkoholservietter
• Polysporin
• synål
• Blisterbehandlingsbandasjer

valgfritt

• negleklipper
• anti-chafing balm (fotglid Eller fottur Goo)
• Leukotape

Så Det Er Mine Tips for å hindre blemmer når fotturer og behandle dem både på Og utenfor Stien. Hva er den verste blemme du noensinne har fått? Hvordan tror du at du kunne ha forhindret det? Fortell meg i kommentarene.

LES NESTE:

• 5 Tips For Fotturer I Regnet
• Tips For Fotturer I Varmt Vær
• Tips Og Triks For Fotturer i Ørkenen
• 8 Tips For Vintervandring (Du Trenger ikke Å Fryse!)