Hvordan Forberede Seg På En Fotballkamp
for å utføre etter beste evne, må forberedelsene til en fotballkamp starte dager før en kamp. Ting som å studere motstanderens nøkkelferdigheter og evner kan ikke gjøres på dagen, og så, gi deg selv nok tid på forhånd er den beste måten å score suksess og vinne det store spillet!
Forberedelse bør være en lik balanse mellom mental og fysisk. Hver spiller er forskjellig, så sørg for at du finner ut hvilke forberedelsesmetoder som passer deg best for å sikre at du ikke kaster bort tiden din.
Mental Forberedelse
du bør alltid prøve å nærme deg et spill med en positiv tankegang. Diskuter måter du kan overvinne nerver med treneren din, slik at hodet ditt er i spillet av de riktige grunnene. Finn den rette balansen mellom nerver og selvtillit – dette er den beste tankegangen du kan være i.
hvis du føler deg altfor trygg, kanskje dine motstandere har hatt en dårlig sesong så langt, ikke la dette distrahere deg. Selvtillit og cockiness er to helt forskjellige ting, og du må huske at det som fungerer mot ett lag ikke alltid vil fungere mot en annen, du bør kunne tilpasse dine eksisterende teknikker for å slå andre lag.
så snart du er ferdig med denne ukens kamp, bør du begynne å forberede deg til neste kamp. En viktig del av mental forberedelse forblir positiv. En positiv tankegang vil gjøre det mulig for deg å være kul og rolig under press. Selv profesjonelle idrettsutøvere må ta skritt for å håndtere dette, så det er helt normalt.
Fysisk Forberedelse
Regelmessige og konsekvente treningsøkter vil holde deg i topp fysisk form og hjelpe deg med å forberede kroppen din til kampen fremover. Det er viktig at du holder deg til riktig diett for å beholde den fysiske tilstanden kroppen din er i. Spør trenere hvilke typer mat du bør og ikke bør spise for å sikre at du er på ditt ultimate toppnivå.
et godt tips for å holde deg hydrert er å drikke en liter vann på serierunden for å sikre at du opprettholder energinivået. På kampdagen anbefales det at oppvarmingen på banen varer i 25-30 minutter. Dette bør starte med enkle bevegelser før du går videre til høyere intensitetsbevegelser og øvelser. De siste minuttene bør være mer fartsfylt å få kroppen klar for tempoet i kampen og for å hindre eventuelle skader.
Like Før Kampen
måltidet før kampen skal inntas 3-4 timer før kampen. Dette vil tillate kroppen å fordøye maten for å konvertere den til energi for kampen. Ved siden av dette måltidet, bør du ha rikelig mengder vann.
Dette vil gjøre deg i stand til å utføre på høyeste nivå og gi laget ditt den beste sjansen til å vinne. Spillere spiser ofte det samme måltidet før hver kamp for å opprettholde ytelsesnivåene de er vant til.
Etter Kampgjenoppretting
du bør fylle opp med vann eller en sportsdrikk eller energi umiddelbart etter kampen i omkledningsrommet. Dette vil best tillate musklene å hente energi.
Noen timer etter kampen bør du spise mat som er høy i karbohydrater innen to timer etter kampen. Dette anbefales fordi det vil gjøre deg i stand til å fylle opp energinivået til pre-match nivåer. Å få en god natts søvn er også viktig for utvinning for fotballspillere etter en kamp.
det anbefales at du får 8-9 timers søvn og unngå å bruke elektroniske enheter før sengetid. Stretching etter kampen er viktig med 15 minutter med statisk strekking for å kjøle ned musklene dine. Fokus på hamstrings, quadriceps, hip flexors og glutes.
Tips
- Lytt til kroppen din under treningsøktene for å redusere risikoen for skade-hvis du trenger en pause, så gjør det!
- Snakk med trenerne dine for å finne ut den beste taktikken for spillet
- Hold deg hydrert for å opprettholde energinivåene
Advarsler
- Ikke å holde deg til riktig diett kan føre til at du mangler energi på kampdagen og påvirker ytelsen din utrolig
- Oppvarming for mye Kan føre til at Du blir sliten i løpet av spillet
- ikke glem den mentale forberedelsen som trengs for en kamp, det er like viktig som den fysiske forberedelsen
Nå vet du hvordan du skal forberede deg til en fotballkamp, du kan bruke Disse Tipsene For Å Forbedre din ytelse for ditt neste spill-lykke til! Mark Harrod Ltd leverer et bredt spekter av fotball utstyr inkludert mål, garn og en hel rekke fotball treningsutstyr. Besøk vår butikk for å bla!