Hvordan Forbedre Din Cardio For Brasiliansk Jiu-Jitsu
Vi har alle opplevd det før. Vi har rullet to, tre, fire ganger på rad og funnet oss ut av pusten kort tid etter. Det er ikke det at vi ikke har trent. Faktisk finner vi at det ikke spiller noen rolle hvor mange ganger vi trener en uke eller hvor mange styrke – og kondisjonsklasser vi gjør for å lindre vår mangel på kardio-noen ganger føles det bare umulig å ikke føle pusten etter en rulle.
Før du gir opp helt på å bygge opp din cardio For Brasiliansk Jiu-Jitsu, her er noen ting du bør vurdere:
- Hvem har du nettopp rullet med?
hvis du rullet med noen høyere rangert enn deg, eller noen som oppveier deg med minst 5 kilo, ville du være mer sannsynlig å gass ut enn du ville hvis du sparred med noen din størrelse og nivå.
- Hva gjorde du før du trente?
Det må sies, men hvis du hadde et stort måltid før trening, vil du sannsynligvis være andpusten når du sparker. Hvis du nettopp har kommet fra en styrke og kondisjonsklasse eller en ANNEN BJJ/kampsport klasse, kan dette også være en faktor.
- når trente du sist?
hvis du er en av dem som møter opp til trening en eller to ganger i uken, så sannsynligheten for at du bygger noen form for cardio vil være veldig slank. Hvis du nettopp har kommet tilbake fra en lang trening hiatus, kan du finne deg selv andpusten også.
- hva er din livsstil som?
dette sier seg selv, men hvis du er en vanlig røyker, vil kardio sannsynligvis ikke være så stor som den kunne være. Det er ingen hemmelighet at røyking påvirker lungene dine – og hvis du ikke kan få dem til å fungere også, vil du sannsynligvis slite med å rulle ELLER til og med trene BJJ.
hvis du har vurdert alt ovenfor og fortsatt finner deg selv sliter med å bygge din cardio FOR BJJ, les videre nedenfor og finn ut hvordan du kan forbedre din cardio FOR BJJ:
du bør sparre med treningspartnere av forskjellige ranger / størrelser
Sparring med treningspartnere i forskjellige ranger og størrelser er en av de enkleste måtene å bygge kardio på FOR BJJ. Ikke bare vil du bli utsatt for mange forskjellige stiler og spill, du vil også være mer komfortabel med å justere tempoet i henhold til motstanderen din. Og jo mer komfortabel du er med sparring forskjellige motstandere, jo mindre sannsynlig vil du være å gass ut.
Du bør vite når du skal bruke energien din
den lukkede vakt er en av de første vaktene du lærer I BJJ.
da DU begynte å trene BJJ, merket du sannsynligvis at du ville gass ut lett etter din første sparring-økt. Som nybegynner var du sannsynligvis ikke vant til å bruke teknikker mot noen som motstod 100%. Din tendens var sannsynligvis å bruke all den energien du muligens kunne (i ethvert trekk du gjør), som ville trette noen ut.
jo lenger DU trener BJJ, jo smartere får du om å spare energi. Du vet når du skal bruke strøm og når du skal flyte. Faktisk vil du sannsynligvis legge merke til at det tar lengre tid for deg å bli sliten. Hvis du ikke er på dette nivået ennå, kan du kanskje jobbe med å være mer bevisst på å spare energi når du ruller. For eksempel, når du borer med en partner, bruk riktig mengde motstand. Du kan også prøve flow rolling med en partner for å bygge både ditt arsenal av teknikker samt din cardio.
du bør inkludere MER BJJ relatert cardio i din styrke og condition trening
De FLESTE BJJ konkurrenter supplere sin trening med noen form for styrke og condition.
Spør noen fitness profesjonelle og De vil fortelle deg at den enkleste måten å bygge cardio er å legge til sprints eller gjøre veiarbeid for å øke utholdenheten. SELV om DETTE kan fungere for andre typer kampsport som boksing Eller Muay Thai, KREVER BJJ en annen type cardio. I motsetning til boksing Eller Muay Thai, KAN BJJ-runder gå så lenge som 10 minutter per runde (avhengig av rangen din) og kan til tider starte fra stående stilling. DERMED følger MANGE BJJ-konkurrenter og Verdensmestere Som Rubens «Cobrinha» Charles Og Andre Galvao veldig BJJ-spesifikke styrke-og kondisjoneringsregimer.
For eksempel Bruker Cobrinha mange capoeira og trekkøvelser som er svært relevante for HANS STIL AV BJJ. Andre Galvao vil Gjøre Olympisk vektløfting, med fokus på å styrke bena og ryggen, noe SOM er svært viktig FOR BJJ. MANGE BJJ-idrettsutøvere bruker også intervalltrening fordi det er tidseffektivt sammenlignet med andre styrke-og kondisjoneringsrutiner. Gjennom intervalltrening, kan du også forbedre din mobilitet og styrke på toppen av cardio.
du bør fikse treningsplanen
den eneste måten å forbedre I BJJ er å trene regelmessig.
det er ingen tvil om det, å være konsekvent betyr at du også bygger din cardio. Når du trener sporadisk, vil du være mer sannsynlig å gass ut under sparring. Prøv å jobbe med å bygge en tidsplan som lar deg trene 3 til 4 ganger i uken, om ikke mer. BJJ legende Og Verdensmester Marcelo Garcia mener at trening MER BJJ hjalp ham øke sin cardio. «Jeg legger all min energi i Jiu-jitsu fordi jeg ikke trenger å gjøre noe (annet). Jeg trenger ikke å løfte vekter, jeg trenger ikke å jogge. Min (BJJ) hvis jeg vil forbedre på dette. Jeg ønsker ikke å forbedre min løping eller svømming. Jeg ønsker å forbedre Min Jiu-jitsu så jeg legger all min energi i det,» sier Marcelo.
Du bør gjøre flere reps
SOM BJJ-student er du sannsynligvis kjent med rutinen for å gjøre hundrevis av repetisjoner gjennom en klasse. Ikke bare vil dette hjelpe deg med å gjøre deg kjent med teknikkene, det vil også gjøre dem instinktive. En enkel måte å øke din cardio FOR BJJ er å gjøre flere repetisjoner enn nødvendig i klassen, forutsatt at du utfører dem i den avsatte tiden av din instruktør. Hvis du føler at du ikke har nok tid, få en villig partner og bore med dem før og etter klassen og få reps i.
du bør ta varmen på alvor
SOM BJJ-student bør du ikke kaste bort muligheten til å jobbe med kardio. Mange studenter ser bort fra oppvarmingen, spesielt hvis oppvarmingen er grunnleggende og ikke krever mye innsats. Faktisk oppvarmer mange studenter halvhjertet og venter til boring og sparring for å bruke noen form for energi. Hvorfor ikke få mest mulig ut av treningstiden din og faktisk gjøre oppvarmingen? Jo mer innsats du legger i oppvarmingen, desto mer energi vil du bruke og til slutt bygge.
hvis DU er interessert i å forbedre din cardio FOR BJJ, må du gjøre en innsats for å jobbe med det hver treningsøkt. Enten det legger til flere treningsøkter i repertoaret ditt, gjør oppvarmingen, legger til flere repetisjoner, er det opp til deg å prøve. Ja, det er ikke lett ,men ingenting (spesielt NOE BJJ relatert) er. Ved å ta initiativ til å jobbe med kardio, vil du også jobbe med å utvikle den mentale styrken du trenger for å bli en bedre kampsportutøver.
FÅ DIN FERIE PASS NÅ!