Hvordan Elske Brystene Dine: 4 Leksjoner Fra Fotograferingsterapi
kroppsbilde usikkerhet kan være svært vanskelig å overvinne. Ofte blir de innblandet som et resultat av bekreftelsesforstyrrelser — ideen om at når vi har dannet et syn, omfavner vi informasjon som bekrefter det synspunktet, mens vi avviser informasjon som kan tvile på det.
I mitt tilfelle var jeg bekymret for at mine små bryster var unattractive, så jeg var partisk for å absorbere negativ informasjon som kunne bekrefte den frykten. Men ved å gjøre det ble jeg i hovedsak en fange av mine egne forutsetninger og forstyrrelser.
nylig lærte Jeg Om en form for terapi som kan bidra til å motvirke bekreftelsesforstyrrelser. Photography therapy (fototerapi) er en terapipraksis hvor en fotograf bruker portrettfotografier som katalysator for å hjelpe en pasient til å innse at hennes kroppsbilde er forvrengt. Under fototerapi tar fotografen svart og hvitt nakenbilder av pasienten. Målet er å fange pasienten i sin mest sårbare tilstand, med fokus på aspekter av kroppen som forårsaker henne mest angst. Etter bildesesjonen brukes bildene som stimuli for å hjelpe pasienten til å åpne opp og fremkalle nye selvrealiseringer.
jeg oppdaget fototerapi gjennom dokumentarfilmen My Small Breasts and I, som følger historien Om En Kvinne Som heter Kate Bailey som lider av svekkende kroppsbilde usikkerhet. Kate hadde alltid vært svært usikker på bryststørrelsen, men etter å ha prøvd fototerapi forvandlet hun helt sitt syn på selvbildet hennes. Hun gikk fra knapt å kunne forlate huset hennes i en tank top for å kunne trygt bære en bikini i det offentlige. Jeg var ekstremt fascinert Av Kates transformasjon-så mye at jeg bestemte meg for å prøve fototerapi for meg selv.
Som Det viser seg, Er Kates fotograf, Ellen Fisher Turk, basert i New York City, hvor jeg for tiden bor. Heldigvis, Ellen fortsatt praksis I New York, og hun graciously enige om å fotografere meg. Da jeg fortalte henne om min personlige reise med selvtillit og mitt oppdrag Med Ditt Bryst Selv, tilbød hun å fotografere meg gratis – et sant testament til hennes forpliktelse til å hjelpe kvinner til å endre hvordan de ser seg selv.
fototerapien endte opp med å bli en opplysende opplevelse. Mens mine usikkerhet ikke var så ekstreme Som Kates, var jeg definitivt relatert til det mentale skiftet i perspektiv som hun opplevde. Jeg følte meg ikke bare mer trygg på kroppen min etterpå, jeg følte meg også mer i stand til å åpne opp om mine usikkerheter og proaktivt adressere dem, i stedet for å unngå dem eller la dem forbruke meg.
hvis du forholder deg til min historie og lider av din egen kroppsbilde usikkerhet, anbefaler jeg å sjekke ut fototerapi. Selv om du ikke går gjennom terapi selv, lære om hvorfor og hvordan det fungerer kan være svært innsiktsfull i å hjelpe deg å forstå hvordan å utvikle et positivt kroppsbilde. Her er mine topp fire takeaways fra min erfaring og hvorfor jeg tror det kan hjelpe deg.
1. Du Vil Overvinne Frykten Din
«jeg er ganske høy nå fordi jeg har gjort det. Jeg er ganske fornøyd med meg selv.»- Kate Bailey
Å Sette deg selv i en ubehagelig situasjon og komme ut bedre for det, kan hjelpe deg med å overvinne frykten din. For noen som meg som var villige til å kle av seg uten å dekke meg selv i gym garderoben, helt de-robing og tillater meg å bli fotografert av en fremmed var skremmende. Men Ellen var stor om å gjøre meg komfortabel og gradvis lettelser meg inn i økten. Jeg kledde av meg i mitt eget tempo, og med hvert bilde Som Ellen tok, følte Jeg meg selv å bli mer og mer ufølsom for min frykt for opplevelsen. Med mild oppmuntring Fra Ellen, jeg til slutt tok skrittet fullt ut og strippet av alt. Det var vanskelig å avstå fra å stille en bestemt måte eller spenne opp, men til slutt kunne jeg la meg «bare være» i øyeblikket.
Etter fotograferingen følte jeg en stor følelse av prestasjon. Jeg følte meg lettet, men også svært opprømt. Og opplevelsen ærlig var ikke så ille! Den vanskeligste delen var forventningen rett før jeg gjorde det-som å rive av et båndhjelp eller hoppe inn i en kald dusj.
Ellen refererer til denne emosjonelle høy som » kommer ut av den andre siden av brannen.»Dette skjedde For Kate, det skjedde for Meg, og det kan skje for Deg også. Du må bare være villig til å gå inn i brannen. Å hoppe inn er alltid den vanskeligste delen fordi vi forteller oss historier om at utfallet kommer til å bli verre enn det egentlig er.
2) Du Vil Få Mer Selvtillit
når du kommer ut på den andre siden av brannen, kickstarts det en mer trygg tilnærming til livet. Ellen har hatt klienter som gikk gjennom terapi og etterpå fått tillit til å komme seg ut av usunne relasjoner, gå ned i vekt, og endre karriere.
etter min egen erfaring følte jeg meg mye modigere, og jeg la merke til at jeg tok små skritt utenfor min komfortsone på andre områder av livet mitt. Jeg sluttet å dekke brystet mitt med et håndkle da jeg kledde på treningsstudioet. Jeg begynte å bruke sports bras uten bh under. Og nå her jeg snakker åpent på nettet om min usikkerhet og prøver å hjelpe andre kvinner lære av min erfaring. Hver av disse små endringene fikk meg til å føle meg mer bemyndiget, og drev min fart for å presse grenser på andre områder av livet mitt.
3) Du Vil Utvikle Et Nytt Perspektiv
«Det er som om du har hatt det morsomme speilet hele livet, og nå har du et ekte speil.»- Kate Bailey
Fototerapi kan hjelpe deg med å generere et nytt perspektiv som du ikke kan se når du er fanget i din egen nærsynthet. Dette er en gradvis prosess, men hvis det gjøres riktig, kan det ha svært kraftige virkninger.
Ellen forenkler denne prosessen veldig nøye. Etter skytingen insisterer hun på å skrive ut miniatyrversjoner av bildene i grupper og vise deg flere bilder samtidig. Ved å gjøre det på denne måten, i stedet for å la deg se bildene en om gangen, tvinger det deg til å se deg selv fra nye vinkler og utsiktspunkter som ikke er mulige når du ser på en enestående utsikt over deg selv i speilet.
I Tillegg, fordi bildene er svarte og hvite nudder, fremhever de den reneste formen av menneskekroppen, og fjerner alle andre distraksjoner. Mangfoldet av bildene og mangelen på distraherende ekstern informasjon skaper en kraftig visuell som hjelper deg med å se deg selv i et nytt lys.
Det skjer ikke alt på en gang, men gradvis vil du begynne å oppleve et skifte i tankegangen din. Ved første øyet låses på alle de tingene du vanligvis kritisere om deg selv. Jeg fant meg selv å sjekke for å se om jeg så helt flat i min sports-bh, eller hvis brystene mine så deflatert når jeg lå på ryggen min. Det var som dette obsessive, tvangsmessig tendens til å sjekke og analysere mine » problemområder.»Men etter å ha latt meg sitte med bildene i noen uker, begynte jeg å se andre ting. Jeg begynte å legge merke til at kurven på ryggen min og profilen til brystet mitt så veldig vakker ut. Eller at i bilder hvor jeg ble fanget smilende, jeg likte måten jeg så-bryster inkludert. Da jeg begynte å legge merke til ting jeg likte, begynte jeg å føle meg annerledes om meg selv som helhet.
«først ser vi alt vi ikke liker, men når vi ser og vi har sett rammer som vi liker, diffunderer det frykten, angsten, dommen.»- Ellen
da jeg spurte Ellen hvorfor dette skjer, sa hun at det er fordi våre sinn har en naturlig tendens til å løse dissonans mellom motstridende trosretninger. Våre sinn vil tro at vi er enten vakre eller ikke vakre-men ikke begge samtidig. Når du begynner å se aspekter av deg selv i bildene som er virkelig vakre, jobber vårt sinn for å løse enhver dissonans mellom det vi ser og det negative selvbildet vi har trodd på så lenge. Til slutt begynner positive tanker å diffundere de negative tankene, og denne diffusjonen skaper rom i sinnet for et nytt perspektiv å komme inn — en som er forankret i selvtillit og aksept.
4) Du Vil Avdekke Ny Innsikt om Deg selv
«Inntil du gjør det ubevisste bevisst, vil det lede livet ditt, og du vil kalle det skjebne.»- Cg Jung
En av mine største takeaways fra opplevelsen var bevissthet om mine inngrodde tankemønstre. Jeg var ikke bevisst klar over at jeg fortalte meg så mange negative historier fordi det var slik jeg var vant til å operere. Jeg hadde kritisert og stilt ut positiv tilbakemelding så lenge at jeg ikke engang var klar over at jeg gjorde det.
men å gå gjennom prosessen med å få meg til å føle meg sårbar og se meg selv som noen andre ser meg, hjalp meg med å åpne opp om min usikkerhet på måter jeg aldri hadde kunnet tidligere. Fototerapi hjalp meg å ta et skritt tilbake og se meg selv fra en outsider synspunkt. Dette rystet meg ut av min vanlige tenkning og hjalp meg med å utvikle en ny bevissthet om måten jeg behandlet informasjon på.
Konklusjon
på grunn av bekreftelsesforstyrrelser er vi tilbøyelige til å tro hva vi vil tro. Persepsjon er vår virkelighet. For å endre hvordan vi føler om oss selv, må vi hjelpe våre sinn til å tro på en ny historie og se oss selv på en ny måte.
Fototerapi kan være en fin måte å starte denne prosessen med å fullstendig endre hvordan du ser deg selv. Det har hjulpet kvinner med en rekke selvtillit problemer, inkludert voldtektsofre, kvinner med spiseforstyrrelser, og kvinner med negative kroppsbilde problemer.
leksjonene jeg lærte, hjalp meg ikke bare med min usikkerhet om brystene mine, men de forsterket viktigheten av å gå utenfor min komfortsone, sette meg i nye situasjoner og lene meg inn i mine bekymringer i stedet for å unngå dem. Kombinasjonen av disse effektene er der jeg tror den virkelige fordelen ligger, og det minner meg om viktigheten av å prioritere disse leksjonene i hverdagen. Et negativt kroppsbilde kan være vanskelig å overvinne, men med de riktige verktøyene er fremgang mulig.