Hvordan du kan øke din sykling ytelse
Teknologi, utstyr og utstyr er ofte hovedtemaet i samtalen blant syklister som ønsker å forbedre ytelsen, enten det er å holde tritt med vennene dine på en klubbtur eller forbedre kategorirangeringen. Med tanke på lufttiden disse tingene får, tror du at de var nøkkelen til å gå fort. Men når det gjelder ytelsen din, er de ofte ikke så viktige som du kanskje tror.
Vi har snakket med Teamet På Pillar (en spennende ny treningsplattform) for å hjelpe oss med å forstå de virkelige spillerne når det gjelder prestasjonsøkning, og de har samlet de viktigste treningsfaktorene og rangert dem etter deres innvirkning på ytelsen din.
Vi vil følge opp for å dykke dypere inn i vitenskapen bak disse faktorene, men for nå, her er deres oversikt over hva du bør prioritere.
pyramiden av ytelsesfaktorer
for mange syklister, bare å forbedre vår innsats på en eller to av disse høye påvirkningsfaktorene vil massivt påvirke ytelsen vår. Jo mer sofistikert en syklist du er, jo lenger ned i bunken må du gå for å holde gevinsten som kommer.
Hvorfor disse faktorene betyr noe
her er en ganske høy forklaring på hvorfor hver av disse faktorene er så viktig, og hvorfor de er rangert som de er (for dypere sammenheng, hold øynene skli for de neste artiklene i serien vår):
treningsbelastning
Dette er den viktigste faktoren for å drive din ytelse, og den mest studier har vist er mest korrelert med en endring i kondisjon. Treningsbelastning er på et grunnleggende nivå beregnet av hvor mye tid du bruker på sykling, men hvor tid brukt med høyere intensitet teller for mer belastning enn trening med lavere intensitet. Du må øke belastningen for å få gevinster, men ikke for mye(dette er overtraining og forhindrer god ytelse).
Spesifisitet
Enkelt sagt får du ut hva du legger inn. Hvis du trener med høy intensitet, vil du forbedre toppytelsen din mer enn noe annet. Hvis du trener med lav intensitet, det er der du vil gjøre det meste av dine gevinster. Du må trene på en måte som vil gjøre det mulig for riktig type treningsgevinst for målet ditt(f. eks. trening for Tour Of Cambridgeshire er annerledes enn trening for Den É Du Tour).
Periodisering av trening
Dette betyr å planlegge trening over ulike tidsperioder, for å maksimere gevinstene dine. Du må gjøre en rekke typer trening for å nå målet ditt (per våre poeng på spesifisitet) og øke belastningen på riktig måte for å få montør (per våre poeng på treningsbelastning). Passende planlegging betyr at øktene vil ha den ønskede effekten på treningen din (ulike typer trening kan kombinere mer effektivt, og ulike typer trening krever forskjellige lengder av utvinning)
Pillar kan hjelpe med disse tre viktigste treningsområdene. Det vil bidra til å få treningsbelastningen riktig, evaluere ytelsen din og planlegge treningen for å maksimere gevinsten.
Å Få disse faktorene riktig kan være vanskelig; å balansere dem alle samtidig er en annen historie. Det er derfor Vi bygget Pilar-for å ta byrden ut av trening, og la det eneste arbeidet for deg å gjøre på sykkelen.
Konsistens
når du slutter å stimulere kroppen via trening, stopper den enten å utvikle seg eller kan regressere. Bor på sykkelen er den eneste måten å opprettholde fitness og holde gevinsten kommer! Å gå videre og spre trening gjennom hele uken vil hjelpe enda mer.
Gjenoppretting
når du trener, stimulerer du kroppen din til å tilpasse seg. Når det er tilpasset, er du montør og kan oppnå mer. Denne tilpasningen skjer imidlertid bare hvis du tar deg tid til å trene for å gjenopprette. Hvis du fortsetter å stimulere kroppen uten å la den komme seg (overtraining), vil du ikke bli bedre, og du vil sannsynligvis bli skadet.
Tankesett
din mentale evne til å holde seg på sykkelen, og å være spenstig i perioder med tyngre og/eller hardere trening er kritisk, fordi det gjør at denne treningen kan finne sted
Ferdighetstilegnelse
Sykling har en moderat til høy etterspørsel på motor og kontroll ferdigheter. Ferdigheter oppnås bare når du trener regelmessig-ridning med mer erfarne syklister eller deltar på ferdighetssessioner kan virkelig hjelpe her.
Ernæring
Ernæring er viktig av to grunner:
- Brensel treningen din slik at du kan sykle for den nødvendige intensiteten og for riktig varighet (slik at det er nok av riktig stimulans til å kjøre de riktige tilpasningene i kroppen din)
- Muliggjør din utvinning – det du spiser brensel de fysiologiske tilpasningene som er økningen i treningen din
sykkeloppsett, posisjon og sykkelvekt
ofte snakket om Og definitivt virkningsfulle, men blek i forhold til virkningen av faktorene ovenfor. Vi har sett på sykkel geometri og betydningen av sykkel passer mer detaljert her.
i løpet av de kommende ukene vil vi dykke dypt inn i trening og utforske hvordan du kan øke ytelsen din med viktige vitenskapelige prinsipper og handlinger du kan ta. Følg med!
Pillar har som mål å gjøre det mulig for amatørutøvere å oppnå sitt beste og slå sine mål, på sine egne vilkår.
Last ned appen Via Google Eller Apple og se hvordan vi kan hjelpe deg med en ny sykkeltur.