Hvordan Bygge Arm Styrke For Chaturanga-Shine Yoga
03 Juni Hvordan Bygge Arm Styrke For Chaturanga
Hvordan Bygge Arm Styrke For Chaturanga
Ah den beryktede chaturanga dandasana! Hvis du ikke er sikker på hva denne yogaposisjonen er, er det den som er mye som en omvendt trykk opp-akkurat som på bildet ovenfor fra vår vakre Cornwall retreat. Her er saken. Når Du trener Vinyasa Flow yoga, gjør du dette mye. Mye mye. Og det krever en veldig spesiell type overkroppsstyrke-si hei til triceps, skuldre, bryst og øvre rygg. Oh og nevnte jeg at du trenger kjernestyrke * sukk * jeg mener at det ikke kunne være bare en pose hvor du ikke trenger kjernestyrke!?
jeg husker altfor tydelig første gang jeg prøvde å gjøre en chaturanga i en yoga class…my armene ristet og jeg kollapset rett på gulvet. Jeg var i total ærefrykt for alle yogier rundt meg som gjorde det ser så lett. Seriøst jeg hadde noooo styrke i armene mine for å holde denne positur. Så hvis denne posen er en du sliter med, får jeg det – det er tøft. MEN her er saken. Du kan bygge armstyrken som trengs på kort tid med noen få enkle øvelser. Så, uten videre en gjøre, her er min topp 3 måter å bygge super styrke til å slappe av i chaturanga!
Bruk veggen
i denne veggen chaturanga er overkroppen i samme form som full pose, men uten all kroppsvekt bak den. Det er en flott skulder – og brystforsterker og en god måte å varme opp håndleddene dine på.
Stå vendt mot en vegg med hendene på veggen i brysthøyde. Trinn føttene tilbake omtrent en halv meter (jo lenger du går tilbake, desto vanskeligere blir posen).
Bøy albuene slik at brystet beveger seg mot veggen. Stopp når du har gjort en 90 graders vinkel i armene dine. Albuene skal nå være i tråd med håndleddene og skuldrene er i tråd med albuene.
Klem albuene inn mot ribbeina dine – ikke la dem bøye seg bort fra kroppen din. Hold kjernen engasjert: lavere magen tegning i og halebenet klipping ned mot hælene.
Hold Så lenge du kan.
Chaturanga Push Ups
Kom ned til bordplaten positur (hender og knær), deretter gå knærne tilbake like bak hoftene. Spre fingrene bredt og trykk dem godt ned i gulvet (dette vil bidra til å beskytte håndleddene dine).
Bøy albuene til du finner den samme 90 graders vinkel gjennom armene som i veggen chaturanga. Hold ryggen flatt, kjerne engasjert og albuer klemmer inn mot ribbeina dine. Løft deretter opp igjen. Ikke la skuldrene dyppe under albuene. Hvis det er for vanskelig, ta knærne nærmere hendene dine. Gjør så mange av disse som du kan.
3. Blokk (eller bok) Chaturanga
Dette er en av mine favoritt måter å finne din perfekte chaturanga form. Hvis du ikke har 2 yoga blokker ikke frykter min venn du kan bruke noen bøker stablet opp til albue høy i stedet.
Start i samme posisjon som din chaturanga trykk opp. Plasser blokker eller bøker rett foran hendene, du vil at de skal være i samme høyde som albuen bretter. Nå senke ned akkurat som i din chaturanga trykk opp til skuldrene er støttet av blokkene. Bli her så lenge du kan. For en ekstra utfordring prøve stepping føttene tilbake og løfte knærne i full chaturanga form. Husk å holde kjernen sterk, lavere magen trekke opp, slik at hoftene ikke dyppe mot gulvet.
fortsett å praktisere disse posene og sørg for at du er registrert På Shine-nyhetsbrevet ved å bruke boksen under for neste del av min chaturanga blog-serie. Neste gang vil vi snakke om å finne din optimale justering i full stilling. Og du vil være så sterk da!
