Hvordan Bekjempe Overveldende Emotions
vi alle opplever følelser, og vi vet alle følelsen når våre følelser synes å være å ta over oss. Det ville være fint om våre liv kunne fylles med positivitet og lykke hele tiden, men det er rett og slett ikke mulig. Vi trenger å oppmuntre oss til å akseptere alle våre forskjellige følelser fordi alle følelser vi føler er ment å tjene, informere eller beskytte oss. Men vi trenger fortsatt måter vi kan bekjempe våre forstyrrende følelser for å være så positive og glade som vi kan være. I denne bloggen vil jeg dele strategiene jeg bruker for å bekjempe de overveldende følelsene i livet mitt.
Forstå Dine Følelser
det første trinnet I prosessen som jeg bruker til å bekjempe mine overveldende følelser har å gjøre med forståelse. Jeg trenger å identifisere hvordan jeg føler og deretter finne følelser som samsvarer med mine følelser. På det tidspunktet kan jeg finne ut hva som forårsaker disse følelsene eller hva som utløser meg. Til slutt kan jeg bestemme hvilken av mine sanser som blir påvirket av mine følelser.
Identifisere Hvordan Jeg Føler
Når jeg begynner å oppleve følelser som forstyrrer livet mitt, må jeg fysisk stoppe opp og tenke for meg selv, «Hva føler jeg egentlig akkurat nå? Er jeg stresset? Er leksene mine laste overveldende? Ble jeg fornærmet av min venns vits?»Dette er typer spørsmål som jeg spør meg selv for å identifisere hvordan jeg føler.
Matchende Mine Følelser Med Følelser
Når jeg har identifisert mine følelser, finner jeg ut hvilke følelser som representerer disse følelsene. Noen av følelsene som kan matche mine følelser er sinne, tristhet, ensomhet, frykt, skam, angst, forlegenhet, sjalusi, skyld, forvirring, kjedsomhet eller misunnelse. Dette er en liste over følelser som vanligvis er forbundet med negativitet. Selvfølgelig er disse ikke de eneste følelsene vi føler, men jeg pleier å begynne med å se om jeg føler noen av følelsene på listen ovenfor.
Sporing Av Mine Utløsere
Neste sporer jeg utløserne mine. Med andre ord, jeg bestemmer hva som kan forårsake mine følelser til å dukke opp. Mine følelser har alltid et utgangspunkt, og jeg finne ut hva som utgangspunkt er i dette trinnet.
Finne Sansene Som Blir Påvirket Av Mine Følelser
Når Jeg har identifisert mine følelser, matchet mine følelser med mine følelser, og sporet opp mine triggere, finner jeg sansene i kroppen min som blir påvirket av mine følelser. Sansene jeg leter etter er syn, berøring, lukt, smak og hørsel.
Ta De Nødvendige Skritt For Å Takle
Nå som jeg forstår mine følelser, sine røtter, og hvordan de påvirker meg, jeg begynner å prøve ut mine mestringsstrategier. Det er et par ting som jeg huske på når jeg velger mine mestring.
Facing The Emotion
Det tok meg en stund å innse at jeg trenger å møte mine følelser og ikke skjule dem. Det tar mot til å gjøre dette, og det tar også tålmodighet. Det er nødvendig, skjønt. Å ignorere følelsene fører bare til et «blowup point». Dette er når følelsene tar over, og vi begynner å handle på måter som ikke er sunne for oss.
Finne Positive Coping Skills
det er mange forskjellige positive coping skills å prøve. Noen få kategorier av positive coping ferdigheter er fysiske coping ferdigheter, interne coping ferdigheter og kreative coping ferdigheter. Her er noen eksempler på mestring i hver av disse kategoriene som jeg liker å bruke:
Fysisk Mestring
- Trening
- Drikkevann
- Dyp Pusting
- Snakker Om Følelser
Intern Mestring
- Positiv Selvsnakk
- Viser Takknemlighet
- praktisere mindfulness
- Se For Oss Situasjoner Med Positive Resultater
Kreative Mestringsferdigheter
- Uttrykke Gjennom Talent
- Skape Kunst
- Spille Musikk
- Koreografere En Dans
Avslutningsvis
Bekjempe overveldende følelser tar tid og tar praksis. Det skjer ikke over natten, men det er sikkert mulig. Å utnytte mine mestringsevner er min første strategi for å bringe positivitet inn i livet mitt, og jeg har funnet ut at det er livsforandrende på den beste måten.