Hvordan Å Passe Trening I Ditt Travle Liv
Nybegynner Fitness
Ingen tid for fitness? Her viser vi deg åtte enkle måter å finne tid til trening uansett hvor stram timeplanen din er.
Ingen tid for fitness? Her viser vi deg åtte enkle måter å finne tid til trening uansett hvor stram timeplanen din er.
Når du har tatt beslutningen om å komme i form, kan en av de største utfordringene være å tilpasse din nye treningsrutine til en hektisk livsstil. Heldigvis om planlegging treningsøktene trenger ikke å være stressende, faktisk er det mange morsomme måter du kan sørge for at du innlemme trening i livet ditt uten å måtte kompromittere noe.
1 Ha en treningsplan
Noen mennesker elsker en tidsplan og liker å vite nøyaktig hva de gjør og når, mens andre foretrekker å være mer fleksible. Men hvis tiden virkelig er av essensen, så gjør du en treningsplan. Planlegg hver dag i uken, og det vil hjelpe deg med å fokusere på når du kan trene. Husk at du alltid bør være klar til å være fleksibel fordi noen ganger ting bare skjer, og du må hoppe over en økt, men ved å skrive ut en plan det gjør det virke mer formell, og du vil være mer sannsynlig å forplikte seg til det og holde seg til det.
2 tidlig morgenøvelse
en av konsekvensene av å ha en treningsplan er at du raskt kan legge merke til at du trenger å lage litt mer tid til å passe treningen inn i dagen. En løsning er ganske enkelt å stille alarmen for 20-30 minutter tidligere og gjøre treningen før du hodet til jobb / skole. Det kan være en rask løp eller kanskje en kretsøkt i hagen med vekter hjemme. Det er en stor energi-booster og vil starte dagen med en sunn bang.
Alternativt få tid på slutten av dagen hvis det passer deg mer. Noen mennesker virkelig foretrekker en tur til gym etter jobb så hvis det er deg, har en løgn i og endre kvelden planer i stedet.
3 Gjør din pendle til jobb treningen
En annen flott måte å montere trening i din vanlige timeplan er ved å gjøre pendle til jobb treningen din. Gå til kontoret hvis du kan i stedet for å ta bilen. Hva med å sykle til jobb? Eller kanskje løpe til jobb hvis det er mulig. Å bruke tiden når du kanskje har blitt satt på en buss/tog / bil, er en enkel og ekstremt effektiv måte å generere tid til å trene som du ikke trodde du hadde.
4 Bruk lunsjpause til å trene
hvis du bor miles fra jobb, er det ikke praktisk å gjøre pendlingen til en trening, men hva med å bruke lunsjpause til å trene? I stedet for å ta en sandwich på skrivebordet ditt, ta treningsutstyret med deg og enten løpe eller gå eller gå på treningsstudioet hvis det er en på jobb eller i nærheten. Alternativt kan du spille squash eller badminton, ta en svømmetur, eller til og med en rask treningstime hvis fasilitetene er nær hånden. Selv om det ikke er dusj på kontoret, kan det være et fritidssenter i nærheten hvor du kan ta en dusj før du drar tilbake til jobb.
Lunsjtid treningsøkter er en fantastisk måte å re-energigivende dagen og pause fra din laptop/datamaskin/telefon er mentalt re-forfriskende også. Hvis ingen av de ovennevnte idrettene appellerer til deg, hvorfor ikke bare gå en rask tur? Å komme seg ut i frisk luft og øke hjertefrekvensen er alle gode nyheter for ditt kardiovaskulære system og din generelle velvære.
5 Trene hjemme
takket være online treningsøkter og et stort marked med treningstitler, trenger du ikke engang å gå utenfor inngangsdøren for å trene. Online programmer gir detaljerte råd og tips om hvilke øvelser du skal gjøre og for hvilke deler av kroppen. Fitness Dvder og TV-kanaler tilbyr en rekke treningsøkter / rutiner og hjemme treningsutstyr som dumbbells, kettle bells, matter, små vekter og Sveitsiske Baller, gjør det enkelt å organisere din tid og krefter. Det betyr at det egentlig ikke er noen unnskyldning for ikke å trene, og du kan ordne treningen rundt familie / hjemmeliv som passer deg.
6 Walking øvelse
Gå overalt i stedet for å ta bilen eller bussen er et billig og enkelt alternativ til å treffe gym hver dag. Det koster ingenting og helsefordelene er enorme. Hvis du trenger å ta offentlig transport til jobb, hvorfor ikke gå av buss/tog/tube/trikk noen få stopp tidlig og gå resten av veien? Hvis du kjøper en skritteller kan du overvåke hvor mange skritt du går hver dag og beregne kalorier brent.
7 Trene med venner
Å lage ordninger for å trene med vennene dine er en annen strålende måte å tilpasse trening på i livet ditt. Det er motiverende og inspirerende å være sammen med andre som deler din lidenskap for fitness, og hvis vennene dine er på et lignende ferdighetsnivå, kan du motivere hverandre til å presse videre til nye høyder. Gruppeøktene dine kan bestå av lagsporter, eller du kan velge å løpe / sykle sammen på en gjensidig praktisk tid.
fra et praktisk synspunkt er det en fin måte å holde kontakten på, og hvis du vet at å hoppe over en økt risikerer å la andre ned, er du mye mindre sannsynlig å gjøre det. Selv de mest dedikerte løpere ville innrømme at noen ganger, bare noen ganger, valget mellom en kjøre i minusgrader av seg selv eller en film i det varme med venner ender med et opphold hjemme runner.
8 Bli aktiv-det er bra for deg!
Husk at noe alltid er bedre enn ingenting. Selv om det bare er en halv time, vil det alltid være bedre å få hjertefrekvensen opp i 30 minutter fra et helse-og treningsperspektiv enn å ligge på sofaen og se PÅ TV! Det kan være alt fra en rask spasertur til butikkene til en panisk 30 minutters husarbeid. Nøkkelen er alltid i å brenne kalorier og flytte kroppen din. Du vil føle deg bedre for det og se bedre ut for det også.