Hvordan Å Miste 15 Pounds i 2 Uker: Raskeste Måten Å Miste 15 lbs I 2 Uker

Hvordan Å Miste 15 Pounds i 2 Uker: Raskeste Måten Å Miste 15 lbs I 2 Uker

Deling er omsorg!

vil du lære å miste 15 pounds i 2 uker? Eller kanskje du er ute etter den raskeste måten å miste 15 lbs i 2 uker, slik at du kan delta på den helt spesielle anledningen ser alle fantastisk i kjolen. Hvis ja er svaret ditt, så er du bare i riktig innlegg.

i denne artikkelen skal jeg diskutere helse tips om hvordan å miste 15 pounds i 2 uker + et program for å miste 15 pounds i 2 uker workout plan

Og jeg vil endelig konkludere med raske tips om hvordan å miste 15 pounds i 2 uker uten slanking i det hele tatt.

Å Miste 15 pund på bare to uker kan virke vanskelig, Men det er ikke umulig, men jeg anbefaler ikke alltid det fordi det innebærer å gjøre strenge endringer i livsstilen din som ikke er bærekraftig på lang sikt.

det er grunnen til at mange damer som går gjennom denne typen strenge og raske vekttap utfordring har en tendens til å få tilbake vekten veldig fort.

Min beste tilnærming til å miste vekt er mer å omfavne en langsom og jevn tilnærming med langsiktige livsstilsendringer i ditt spise -, helse-og treningsliv.

for meg bør det sunneste vekttapsprogrammet være rettet mot å miste ca 1 til 2 pounds kroppsvekt hver uke.

det er lettere å miste, holde seg til og opprettholde vekten din over lang tid siden du ikke vil staving deg så mye eller altfor frata deg av mat porsjoner som vil holde deg sunn og energisk.

Men hvis du vil miste 15 pounds i 2 uker på grunn av en eller annen grunn, er det mulig. Det du trenger å gjøre er å lage strenge strategier for å oppnå det raskere.

du kan redusere inntaket av kalorier og også begynne å trene nøye. Det er ikke lett, men med det rette sinnet kan du helt oppnå det.

15 Dager Vekttap Utfordring (Hvordan Å Miste 10 Kg i 15 Dager Veg Diett & Trening)

Hva er den enkleste og raskeste måten å miste 15 LBS i 2 uker

den raskeste måten å miste 15 lbs i 2 uker, er ved å kutte ned kaloriinntaket og trene i ca 4 til 7 dager i uken for å brenne rundt 52 500 kalorier innen 2 ukers periode. Dette betyr at du trenger brenne ca 3500 kalorier hver dag for å fange opp med dette høye antallet.

Dette er ikke lett hvis jeg er ærlig med deg, og det er ingen enkel måte å miste 15 KG på bare 2 uker, og derfor anbefaler jeg ikke dette, som jeg nevnte tidligere.

men hvis du har bestemt deg for å miste 15 LBS så fort, må du gjøre plutselige endringer i spising og livsstil. La oss gjøre rask matematikk på hvordan du oppnår dette.

Normalt må du brenne rundt 3500 kalorier i andre for å miste ett pund kroppsvekt / fett,så det betyr å miste 15 pund, du må brenne ca 52 500 kalorier i 2 uker. For meg er det ingen måte du kan oppnå dette bortsett fra at du sulte deg selv og også trene veldig hardt samtidig. Les også Dette innlegget Hvor Mange Kalorier Skal En Kvinne Spise På En Dag for Å Gå ned i Vekt?

Du må begynne å lage sunnere valg som å trene og redusere mengden kalorier du bruker. Å gjøre dette vil trekke deg nærmere målet ditt selv om du ikke kan oppnå det innen den tidsrammen.

dessuten, å miste vekt dette raskt vil gjøre deg miste muskler samtidig som etterlater deg med mye sagged hud uten tonet utseende.

og til slutt vil jeg si at denne tilnærmingen ikke er bærekraftig fordi du har sultet deg så mye for å miste 10 pund i 2 uker, etter at du begynner å spise normalt, vil du raskt igjen tilbake pundene du mistet.

så mitt råd er at du tar en langsommere tilnærming og lærer først, hvordan du spiser sunt; så begynn å kutte ned kaloriene dine daglig for å sette kroppen din i et kaloriunderskudd. Over tid vil du miste mer enn 10pounds. relatert Artikkel: 7 Dagers Flat Mage Utfordring (Diett Plan For Å Miste Magefett i 2 Uker Eller Mindre)

Du kan se denne videoen for å se hvordan du beregner kalorien din slik at du kan spise på et underskudd for å gå ned i vekt.

Miste 15 Pounds i 2 Uker Workout plan Å Følge Med

Få En Fitness Tracker Armbåndsur

så første ting først før du hopper inn i å trene og kutte kalorier daglig, må du få en fitness tracker for å overvåke hvor mange kalorier du brenner per dag for hver aktivitet utføre.

det være seg løping, gåing eller annen trening rutine du har engasjert i så du er i stand til å overvåke daglig kaloriforbrenning. Du kan få min favoritt fitness tracker armbåndsur her på Amazon. Tracker bruker hjertefrekvensen og kroppens metabolisme for å måle kaloriforbrenningen.

når du har fått tracker sørg for å ha tenkt ut dagen spesielt mens du utfører noen av følgende øvelser.

Velg noen av de aerobic øvelsene nedenfor og utfør det i tillegg 30-minutters styrke og kropp toning trening video jeg vil legge inn nedenfor. For noen av aerobic trening du velger nedenfor, må du sikte på en 45min til 10hr utføre rutine.

Walking

Dette er en av de enkleste måtene å gå ned i vekt. Du trenger ikke å gå på treningsstudioet for å miste dette. Å gå rundt daglig kan bidra til å øke mengden kalorier du brenner daglig.

du kan gå rundt for å løpe ærend, eller velge å bruke trappene i stedet for å bruke heisen.

Løping / Jogging

du kan gjøre dette tidlig på morgenen før du begynner dagen aktiviteter. Kjører er veldig effektivt å gå ned i vekt.

det beste er at du utfører dette arbeidet uten noe spesielt utstyr. Alt du trenger er de riktige joggeskoene, og du kan slå veien.

når du er på veien, kan du starte med å jogge i noen minutter før du øker løpet. Siden du planlegger å miste 15 LBS i 2 uker, må du gå så hardt som mulig. Du kan også velge å gå til gym å bruke tredemølle.

Hoppe

Hoppe Er en morsom måte å miste vekt på. Alt du trenger er et hoppetau og ca 45 minutter hver dag i de neste to ukene. Kontroller at du holder tauet med hendene fast og håndleddet gjør svingende. Du kan begynne å sakte hoppe på ett ben. Så som tider går, fortsett å øke tempoet og gå hardt.

Hopp På Huk

Squatting er en fin måte å miste vekt på, tone kroppen din, og også jobbe på baken og lårene. Bortsett fra å miste vekt, vil det bidra til å gi deg en god form. Stå rett med bena skulder fra hverandre. Deretter bøyes sakte ned til du setter deg ned på en usynlig stol. Opprettholde posen en stund og stå opp til din opprinnelige posisjon. Gjenta.

32 Minutters Vekttap Rutine Å Utføre I Tillegg Til Noen Av De Ovennevnte Aerobic øvelser.

Utfør denne styrketreningen i tillegg til noen av øvelsene ovenfor.

11 sunne tips om hvordan å miste 15 pounds i 2 uker

Redusere kalorier

Kalorier er energien i hver mat du spiser og bare vet, alle mat klassen inneholder kalori. Så når du prøver å gå ned i vekt, bør mengden kalorier du brenner være høyere enn den som går tilbake i kroppen din. Det betyr at du spiser mindre enn før og deretter øker aktivitetsnivået ditt.

Dette er Den eneste måten du kan oppnå å miste 15 KG på bare 2 uker, er å redusere kalori ved å spise mindre mat, snacks eller drikke drikker, og du vil også gå for mat uten høye kalorier i dem. Relatert Artikkel: 11 Billigste Matleveringstjenester I USA (mest sunne Tilberedte Måltider)

Intermittent fasting

Dette er en av de sunneste tipsene du trenger å vite før du mister vekt. Kroppen din tåler ikke å ha mat i lang tid.

Så, du må øve intermittent fasting ved å ta en trengte pause fra å spise. Etter ca 3 dager med intermittent fasting, vil kroppen din begynne å generere nye celler etter å bli kvitt gamle.

det bidrar til å redusere antall ganger du spiser, slik at du bare kan spise når det er nødvendig. Du kan sjekke de tre intermitterende faste metodene her og velge din mest ønskede for deg. Du vil følge denne 30 Dagers Måltidsplanen & Tips For Å Få Liten Midje uten Å Miste Kurver hvis du vil ha en enkel layout måltidsplan for å følge hver dag.

Spis mye veggie

Grønnsaker har ikke høye kalorier og er godt måltid å spise når du mister vekt. Du må finne en måte å inkludere grønnsaker til måltidet.

når du forbereder grønnsaker for å spise, unngå å legge smør eller olje til det. De vil bare legge til kalorier til det. Du kan krydre grønnsaker med krydder, sitronsaft og urter.

bli kvitt enkle karbohydrater

Kutte enkle karbohydrater er den raskeste måten å drastisk redusere magefett. Du må erstatte enkle karbohydrater med komplekse.

Spis mer bønner, grønnsaker, søtpoteter og fullkorn. De er høy i fiber og vil holde deg full i lang tid.

Dette hjelper deg med å kontrollere appetitten din og redusere måten du spiser på. Spise noen karbohydrater hver dag er den beste måten å miste 15 LBS i 2 uker.

fettfattig meieri

du trenger ikke å unngå meieriprodukter helt fordi du vil gå ned i vekt. Forbruket av fettfattig meieri som ost, yoghurt eller melk kan hjelpe med å miste vekt.

du kan legge til lavt meieri måltid med havre om morgenen.

Eliminer sukker

Kaker, brownies, kaker og andre sukkerholdige bakverk er ting du må unngå hvis du virkelig vil miste 15 KG om to uker.

du må omfavne en sunnere livsstil. Spis et eple i stedet for kake.

Spis frukt

Frukt er høy i fiber og også lav i kalorier. Du må spise mer frukt enn du spiser på daglig basis. Det hjelper å mette din sult og holde deg full.

Krydret mat

Spise krydret kan bidra til å øke kroppens stoffskifte som bidrar til å gå ned i vekt. Du bør spise en høy mengde krydret mat som krydder og varm pepper.

Fettforbrenning kosttilskudd

siden du desperat ønsker å miste høy mengde kalorier i 2 uker, bør du gi kosttilskudd en prøve. De er trygge og kan bidra til å absorbere fett og redusere inntaket av kalorier. Tar fett kosttilskudd kan bidra til å øke din hvile metabolic rate.

Protein smoothie

Protein shakes kan bidra til å bygge muskler og brenne fett. Du kan ta dem rett etter trening. Det holder deg full og hindrer deg i å spise snacks.

Kontroller din del

Kontrollere den delen av maten du spiser under hvert måltid kan hjelpe deg å miste vekt. Du bør spise små porsjoner mat. Det hjelper i å kontrollere mengden kalorier du spiser under hvert måltid.

Dette er noen av de sunne tipsene du må ta i betraktning hvis du virkelig vil miste 15 KG om 2 uker.

hvordan å miste 15 pounds i 2 uker uten slanking

for å gå ned i vekt, må du gjøre en stor endring i din livsstil. Dette betyr forbedre din diett diett og også trene, kan du begynne å kjøpe ikke kutte halvparten av alle delene av din nåværende mat porsjoner. Hvis du skal på en vekttap reise, er det viktig å se hva du spiser.

du kan ikke planlegge å miste 15 pounds i 2 uker uten slanking i det hele tatt. Dette er fordi du trenger å redusere inntaket av kalorier.

kaloriene du forbrenner daglig må være høyere enn de som kommer tilbake til kroppen din. Å spise hva du vil mens du trener, vil påvirke resultatet av treningen din.

Konklusjon

Selv om det ikke er sunt å miste 15 LBS i 2 uker, er det helt mulig. Med hardt arbeid, konsistens og besluttsomhet, vil du kunne se de nødvendige endringene i uker.

jeg håper dette innlegget har hjulpet deg med å se hvordan du mister 15 pund i 2 uker og den raskeste måten å miste 15 kg i 2 uker.

hvis dette innlegget hjalp deg på noen måte, vennligst del det ved å repinere bildet nedenfor på Pinterest, og ikke glem å bokmerke denne siden, slik at du enkelt kan komme tilbake til den for din 30-minutters daglige treningsrutine for å gå ned i vekt raskt.