Hva solo øvelser kan du gjøre for å forbedre rugby takling? – Quora
den viktigste øvelsen i rugby er å øve Tårnet Av Makt. Jeg kan ikke finne et anstendig bilde av noen som gjør det-men det ser bemerkelsesverdig ut som noen gjør Haka. Kanskje Dette Er new Zealands hemmelighet.
Makttårnet er viktig fordi Det kan brukes i enhver kontaktsituasjon. Enten Du er en takler, en ballbærer som kommer i kontakt, går inn i en ruck eller maul, danner en scrum eller løfter i en lineout, Bidrar ToP til å redusere risikoen for skade samtidig som du kan levere maksimal effekt.
det offisielle Tower Of Power-stillingen er angitt nedenfor, men det er en vanskelig posisjon å lære først, og jeg tror det er en bedre måte å komme inn på, som jeg vil beskrive om et sekund, men først la oss se på hvorfor vi gjør det. Målet er både å beskytte ryggraden og gjøre det mulig for deg å effektivt overføre kraft fra bena til skuldrene. Du oppnår det ved å låse ryggraden i en nøytral posisjon slik at den fungerer som en enkelt stiv kolonne:
- Plant føttene skulder bredde hverandre med vekten over ballene av føttene og knærne litt bøyd
- Trekk skuldrene og skulderbladene tilbake. Dette er normalt beskrevet som det siste trinnet i prosessen, men jeg synes det er viktig å gjøre det tidlig, fordi det sikrer at ryggraden er riktig justert. Feilen som de fleste spillere lærer Toppen, er å la ryggraden bøye utover når de bøyer, men det er mye vanskeligere å gjøre hvis skuldrene dine er i riktig posisjon.
- Kom til riktig høyde for oppgaven ved å senke hoftene. Ikke bekymre deg for kroppsvinkel – det vil følge. Konsentrere deg om å senke hoftene for å få skuldrene til riktig nivå, og riktig kroppsstilling vil følge nesten automatisk så lenge føttene og skuldrene er riktig plassert.
Men her er den offisielle måten å gjøre det på:
- Føtter skulderbredde fra hverandre
- Vekt på fotkulene slik at hælene bare berører bakken
- knær bøyd slik at tær, knær og skuldre i en vertikal linje
- Rett rygg og bakside stikker ut
- for å holde ryggen rett, bli lavere ved å bøye knærne mens du skyver baksiden ut bak deg
- hjelper det å forestille seg to Vekter som trekker kroppen din i posisjon – en dingler fra navlen din og en på en streng som går ned i ryggraden og mellom rumpekinnene dine
- nøytral slik at ryggraden er helt rett. Når du ser fremover, bør du se gjennom øyenbrynene dine
- Armer gjemt inn med albuer tilbake slik at skulderbladene dine blir trukket tilbake.
hvis du kommer i kontakt i denne posisjonen, vil ryggraden være sterk og rett fra skuldrene til hoftene og nakken din vil ikke være under stress. Det gjør deg tryggere, men det betyr også at ryggraden kan overføre all kraft fra bena og rumpa til skulderen. Som betyr at du treffer hardere, og ingen av beinet stasjonen er bortkastet.
det tar øvelse, men målet ditt bør være Å gjøre ToP så kjent at Du adopterer det automatisk når du kommer nær kontakt. Først trene det står stille til du kan komme rett inn i det, så løp og prøv å komme i posisjon mens du fortsatt kjører.
Deretter kan du gå videre til takling praksis. Få en av de store sylindriske takle poser og stå den opp. Gå tilbake to til tre meter, ikke mer, kom Inn I Toppen og slå posen.
En stor ekstra forslag høflighet Av Rod Rishworth er å fokusere på» hofter » av posen slik at du blir vant til å se det når takle for ekte. Ball bærere kan lure deg med et skritt, men de kan ikke endre retning uten å flytte sitt tyngdepunkt som ligger et sted nær hoftene. Spor hoftene, og du blir vanskeligere å lure.
målet ditt er å slå hardt med skulderen i midjehøyde, vikle posen med armene og holde beina kjører slik at du akselererer gjennom.
Mange spillere ser ut til å starte seg på posen fra en fot eller to unna og fokusere på å prøve å smelte inn i bakken. Det ser (og føles) bra ut, men i det øyeblikket beina dine slutter å kjøre, er du a) retarderende og b) forpliktet til en linje og en linje bare. I et ekte spill, mot en bevegelig motstander, som oker deres evne til a) bryte takle eller b) trappe deg. Hold føttene på bakken og beina dine pumper.
etter kontakt, holde bena kjører til posen er på bakken, slipp og komme tilbake til føttene så raskt som mulig. Du ønsker å gjøre en klar utgivelse ende opp I Tower Of Power igjen, men med en bredere holdning og lavere til bakken slik at du kan sjakal for ballen.
deretter, stå posen opp, kjøre tilbake til startpunktet, og gå igjen. Og igjen. Og igjen. Og igjen. Varier hvilken skulder du takler med, og du kan kjøre på posen fra en liten forskyvning, slik at du må gå inn for å gjøre taket.
målet er å simulere en periode med intensiv forsvar. Du kan prøve timing hvor lang tid det tar å gjøre ti taklinger og komme tilbake i kø-gi deg selv tid straffer for å glemme beinet stasjonen eller for dårlig form.
jeg hørte en flott historie på Et Lions-arrangement nylig. Paul O ‘Connell fortalte Sitt Lions-team:» La oss være best på alt som ikke tar talent.»
Å Lære Tårnet Av Makt krever ikke talent, bare praksis.
Bruke beinet stasjonen i takle krever ikke talent, bare praksis og engasjement.
Å komme opp raskt fra en takle krever ikke talent, bare praksis og engasjement.
Å komme tilbake til forsvarslinjen krever ikke talent, bare praksis og engasjement.
Å Være en veldig god takler og en veldig god sjakal krever talent. Noen mennesker har bare et instinkt for hva slags takle å bruke og når man skal gå for ballen. Men alle kan lære å slå hardt og komme raskt tilbake i spillet.
Håper det hjelper.