Graviditet Kjærlighet Håndterer Trening (Ingen Utstyr Nødvendig!)
jeg ble nylig spurt om øvelser som retter seg mot kjærlighetshåndtakene som er trygge for gravide kvinner. Kjærlighet håndtak er et populært begrep for overflødig fett som samler seg rundt midjen og hofter. Utføre øvelser som er rettet mot obliques kan bidra til å styrke og stramme din midsection. Selv under graviditeten kan kjerneøvelser bidra til å styrke midseksjonen og forbedre stillingen. Sammen med en omfattende, hele kroppen prenatal treningsprogram og god ernæring, kan følgende graviditet kjærlighet håndtak trening bidra til å forbedre og redusere fremkomsten av kjærlighet håndtak. I tillegg kan alle disse øvelsene gjøres hjemme uten ekstra utstyr!
Disse 5 øvelsene kan gjøres som en treningsøkt etter settene og reps jeg har oppført. Eller du kan ta en av øvelsene og legge den til din vanlige treningsrutine eller i stedet for andre ab-øvelser som ikke passer for under graviditeten. Husk også at alle disse øvelsene kan gjøres av alle, gravid eller ikke! Så prøv å innlemme dem i treningen rutine og la meg vite hva du synes!
Stående Sidebøyer
Stå med føttene hoftebredde fra hverandre og legg hendene bak hodet. Stram setemusklene og tenke på å trekke navlen mot ryggraden. Bøy fra midjen, nå overkroppen fra side til side, pause i midten hver rep. gjør 20 reps (10 per side) hvile 30 sekunder og gjenta 2 flere ganger.
Stående Skrå Knase
Stå på venstre ben bare med høyre ben forlenget ut til siden og høyre arm utstrakt overhead. Din høyre bicep skal være ved høyre øre. Bøy høyre kne og høyre albue og prøv å berøre dem sammen mens du bøyer kroppen din til høyre. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta for hver rep. Fullfør 10 totale reps på høyre side, hvil 30 sekunder og gjør det samme til venstre. Hvile 1 minutt og gjenta for 3 totalt sett.
Modifisert Lateral Plank
Legg deg ned på venstre side og plasser venstre albue rett under venstre skulder og trykk opp gjennom underarmen. Bøy venstre kne slik at venstre fot peker bak deg og høyre ben utvidet til høyre. Forleng høyre arm til taket. Løft venstre hofte opp fra bakken. Kroppen din skal danne en rett linje fra hodet til enden av høyre fot. Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder. Hvil 30 sekunder og gjenta. Deretter gjør du ytterligere 2 sett på den andre siden.
Lateral Planke Hip Lift
du kan gjøre disse i stedet for eller i tillegg til den modifiserte sideplanken ovenfor. Dette er et mer avansert alternativ enn bare å holde plankposisjonen. Oppsettet er det samme som ovenfor. Når du er i posisjon, slipp venstre hofte ned mot bakken og aktiver deretter obliques for å fortsette å løfte hoftene opp og ned. Hver løft og nedre av hoftene teller som en rep. Utfør 10 hofteløfter på høyre hvile 30 sekunder og gjenta. Deretter gjør du ytterligere 2 sett med 10 reps på venstre side.
Lateral Planke Med Skrå Knase
denne øvelsen er en kombinasjon av stående skrå knase og den modifiserte sideplanken. Kom inn i startposisjonen for den modifiserte sideplanken. Men for denne bevegelsen vil du nå din høyre arm over hodet med bicep ved øret. Når du er klar, prøv å berøre høyre albue og høyre kne sammen ved å knase høyre side og bøye både albuen og kneet. Deretter går du tilbake til startposisjonen ved å utvide høyre arm helt og høyre ben. Det er en rep. Gjør 10 reps hvile 30 sekunder etter og gjenta. Deretter gjør du 2 sett på venstre side.