Forberedelse Til Et Styrkeløft Møte

Forberedelse Til Et Styrkeløft Møte

Første ting først må du faktisk registrere deg for et møte for å begynne å forberede. Hvis du leter etter hjelp til hvordan du finner et møte, klikk her. Bare gjør det. Alvorlig.

hvis du er bekymret for om du er «sterk nok» til å gjøre ditt første møte, husk AT DET STORE flertallet av lokale møter består av nybegynnere. Jeg kan 100% garantere at du ikke vil være den eneste personen der som gjør sitt første møte. Dette er en vanlig hang-up for folk, men realiteten er at du aldri vil være «sterk nok» til å gjøre ditt første møte. Tallet vil bare holde endring som du blir sterkere.

Ikke bare det, men du vil faktisk redusere fremgangen din mot «sterk nok» hvis du ikke konkurrerer. Møter er som å legge tidsfrister til dine styrke mål. Det holder deg ansvarlig når det gjelder å løfte til de riktige standardene, OG DE TVINGER deg til å se om du faktisk har forbedret seg under stabile forhold. Unnlatelse av å se noen forbedringer på et møte kan ofte være drivkraften for store endringer i strategien din som virkelig driver deg mot nye høyder i Kraftløfting.

Igjen, finn et møte og registrer deg.

Den Gylne Regelen For Meet Forberedelse

Hvis jeg kunne koke ned alle meet forberedelse til en tommelfingerregel, ville det være følgende:ikke prøv nye ting på meet day. DETTE gjelder spesielt hvis det er ditt første møte. Du kommer allerede til å være nervøs og gå gjennom massevis av overveldende opplevelser og følelser. Det er absolutt ingen grunn til å komplisere noe av dette ytterligere ved å prøve ut en ny oppvarmingsrutine, kutte vannvekt for første gang, bruke nytt utstyr, gjøre en siste øyeblikksteknikkendring, eller spise noen superhemmelige ytelsesfremmende matvarer som du aldri normalt spiser.

hvis noe, bør du prøve å gjøre møtevilkårene så lik trening som det er menneskelig mulig. Hvis du har tvil om noe, husk det forslaget, og du vil sannsynligvis gjøre det riktige valget.

Før Møtet…

Her er noe å gjøre og vurdere før du noen gang kommer til møtet.

Frisk Opp Reglene

Forbund har en tendens til å ha det meste de samme reglene, men du KAN og vil mislykkes heiser hvis du er helt uvitende om detaljene i din føderasjon, eller hvis du ikke kjenner de generelle reglene for styrkeløft. Sjekk ut alle våre artikler om styrkeløft regler for å sikre at du kjenner reglene for alle tre heiser.

Utstyr Å Ta Med

selvfølgelig kommer du til å ønske å ta med alt ditt vanlige treningsutstyr, inkludert: belte, knærmer eller knæromslag, håndleddomslag, sko for hver heis og kritt (noen ganger møter ikke har høy kvalitet kritt). I tillegg trenger du en vanlig t-skjorte uten støtende språk (kreves for knebøy og benk), en singlet, knehøye sokker (kreves for dødløfter), ikke-støttende undertøy uten ben (ja, seriøst), og jeg vil også anbefale å ta med en flaske babypulver til dødløfter. Babypudder reduserer friksjon mot beina som kan hjelpe deg med å trekke litt mer vekt.

Husk at hver føderasjon har forskjellige regler om hvilket utstyr som er tillatt og hvilket utstyr som ikke er tillatt. Hvis du har spørsmål om hvorvidt utstyret ditt er lovlig, vil jeg anbefale å sjekke føderasjonens regler direkte, men du kan også sjekke ut vår omfattende samling av artikler som dekker hver enkelt regel: utstyr og regler.

Identifikasjon, Papirarbeid, Penger

Nesten alle forbund krever at du også kjøper et medlemskap før du konkurrerer i en av sine møter. Noen ganger, du har lov til å gjøre det på møtet selv, men, oftere enn ikke, du kommer til å bli pålagt å kjøpe det medlemskapet før du selv lov til å registrere deg for et møte. Du kommer til å trenge bevis på medlemskap, samt en slags legitimasjon når du sjekker inn på møtet. Enten ta med en trykt kopi av medlemskapet ditt eller sørg for at du tung klar tilgang til den på telefonen.

Mat, Drikke Og Kosttilskudd

Husk at den gylne regelen for å møte forberedelse er å holde ting så likt som mulig til din normale trening. Dette er IKKE tiden for å spise en haug med nye matvarer og begynne downing rare energidrikker som du aldri har hatt før. Ikke vær den personen. Jeg hater å være for grafisk, men du kan godt finne deg selv å bruke mer tid på toalettet enn på plattformen hvis du ignorerer dette rådet.

hvis du kutter vekt, er næringsrådene et helt annet dyr og godt utenfor omfanget av denne artikkelen, men jeg har skrevet om det andre steder. Når det er sagt, bør du ikke kutte vekt på ditt første møte. Ditt første møte er ikke på tide å introdusere en så stor variabel. Men er det fortsatt noen ting du kan gjøre for å være mer vellykket på møte dag med ernæring.

Først, hvis du tar preworkout, ta din vanlige mengde når du begynner å varme opp for knep(eller hva din rutine er). I noen mindre forbund kan møter vare hele dagen, men det skjer ganske mye ikke lenger hvis du konkurrerer i DE mer anerkjente forbundene SOM USAPL / IPF eller USPA / IPL. Hvis du er i en mindre fed, vil du kanskje re-up på preworkout igjen før deadlifts hvis 4 + timer har gått.

For Det Andre vil du fokusere på høy carb, høy natrium måltider med lavt fettinnhold og bare moderate mengder protein. Du kommer til å ønske å begrense protein og fettinnhold fordi begge makronæringsstoffer fyller deg opp og har en tendens til å redusere fordøyelsen priser. Du vil de høy carb, høy natrium måltider fordøyd raskt å holde energinivået opp under møte. Hvis jeg ble tvunget til å gi konkrete anbefalinger, vil jeg si spise 100 – 150g karbohydrater, 15-25g protein og mindre enn 10g fett hver 2-3 timer under møtet. Folk vanligvis spiser ting som ris crispies, bagels, brød og andre høy-carb, lav-fett mat kilder. Føl deg fri til salt ting liberalt.

som jeg sa, de fleste møter varer ikke hele dagen lenger, så du trenger egentlig bare å spise et solidt måltid etter at du veier inn og så kan du bare spise snacks til møtet er over. Det siste du vil gjøre er å gorge deg selv med tonnevis av mat og føle deg forferdelig i fire eller fem timer. Det er ikke nødvendig. Vil du spise flere måltider i løpet av en tre timers treningsøkt? Det er ikke nødvendig å gjøre det på et møte.

for drinker, ikke overkomplisere ting. Pass på at du har rikelig med vann og få Litt Gatorade, Pedialyte, kokosnøttvann eller en slags elektrolytt-tung drikke. Innholdet og mengden av det du drikker er langt viktigere hvis du kutter vekt, men igjen har jeg skrevet om det andre steder. Hvis du ikke kutter vekt, bare få Litt gatoradepulver og litt vann, og du bør være god å gå.

Før Møtet Starter…

følgende er en liste over ting du trenger eller vil gjøre når du er på møtet.

Innsjekking

som jeg nevnte tidligere, når du først kommer til lokalet, må du sjekke inn. Du trenger legitimasjon med bilde og bevis på medlemskap. Vanligvis er dette hvor du får ditt forsokskort.

Utstyrskontroll

du må også få utstyret ditt sjekket for å sikre at alt er lovlig. Dette tar vanligvis bare et minutt eller to. Oftere enn ikke, utstyret sjekk er rett ved siden av innsjekking. Hvis du ikke er sikker, bare spør og de vil peke deg i riktig retning.

Rackhøyder

det neste trinnet er å finne rackhøyden for knebøy og benk. Når du kommer til møtet, vil du vanligvis se en gruppe løftere rundt konkurransestativet. Bare gå dit, kom i kø, og når det er din tur, finne ut hvilken høyde du vil ha racket satt til for knep. Sørg for å skrive ned riktig rack høyde på forsøk kortet som du fikk fra innsjekking. Etter en stund, når alle har fått sin squat rack høyde, vil de vanligvis bytte til benk og du får din benk rack høyde funnet ut også. Noen ganger gjør visse møter dette etter knep. Når du får din knebøy høyde, bare spør om de skal gjøre benk høyde neste. Hele poenget med alt dette er å sikre at alle har stativet satt til riktig høyde når de gjør sine forsøk under møtet. Det sikrer bare at ting går litt mer jevnt og raskt.

Åpnere

Når du har dine rackhøyder funnet ut, må du finne ut dine åpnere. Nå, hvis du ikke vet hvordan du velger forsøk på et kraftløftemøte, sjekk ut vår artikkel om emnet. Forutsatt at du kjenner dine åpnere, må du konvertere dem til kilo og skrive dem ned på forsøkskortet. Derfra går du i forsøket ditt til scorerens bord. De vil gå inn i tallene for deg, og dette vil sikre at alle er riktig rekkefølge når møtet starter. Noen forbund eller møter krever at du sender inn åpnere på forhånd. Hvis du er usikker eller forvirret om noe, bare be om hjelp. Jeg forsikrer deg alle de mer erfarne løftere og møte ansatte vil gjerne sørge for at du gjør ting riktig.

Regel Briefing

det siste som skjer før møtet starter er En Regel Briefing. Det er alltid en god ide å delta på dette møtet bare så du er 100% sikker på at du vet alle reglene for hver heis. Du får lov til å stille spørsmål, og du bør gå bort fra møtet med absolutt klarhet om hva som er lovlig og hva som ikke er for hver heis. Som du blir mer erfaren, du kan hoppe over disse, men ikke gjør det på ditt første møte. Påminnelsene vil være nyttig å roe nervene hvis ingenting annet.

Under Møtet

som overskriften antyder her, er dette alle forslag for å hjelpe deg når møtet faktisk har startet.

Timing Warm-ups

En av de mer utfordrende logistiske aspektene ved å konkurrere i et møte er timing oppvarming. Det er en rekke faktorer å vurdere. Først må du vite hvilket fly du er i.

hvis du er i første flytur, kan du bare bruke møtestarttiden som måleren din. Hvis du vanligvis tar 30 minutter å varme opp for knep, begynner du å varme opp ca 30 minutter fra starttidspunktet for møtet. Husk at du må dele en bar med andre mennesker i bakrommet. Du kan ikke ha en bar for deg selv. Dette kan komplisere din typiske oppvarming litt. Det er ikke så stor av en avtale til slutt, men du må være klar over dette.

hvis du er i et andre eller tredje fly, kan ting bli vanskelig når det gjelder timing. For en gjennomsnittlig størrelse møtes på 50 løftere eller så, anbefaler jeg vanligvis å starte oppvarmingen etter at den første flyvningen er ferdig med alle sine åpnere. Men hvis møtet er STORT eller super lite, må du justere. Bryce Lewis har ET FLOTT regneark som hjelper deg med alt dette, og jeg vil anbefale det høyt hvis du er nervøs for oppvarmingstiming.

Forsøk Utvalg

for detaljer om forsøk utvalg, sjekk ut vår artikkel om emnet. Annet enn det, hvis du ikke har en trener eller handler, prøv å få noen til å filme forsøkene dine for deg. På denne måten kan du få objektiv tilbakemelding av barhastighet på videoen mot bare å stole på «hvor tungt det føltes».

Generelt Tankesett

ut av dusinvis og dusinvis av møter jeg har vært på, har jeg sett folk har virkelig perfekte dager bare en håndfull ganger. Du vil møte noen motgang. Du vil sannsynligvis gå glipp av en heis. Hvis du bor på det for resten av møtet, kan det ødelegge humøret ditt, din neste løft, og til og med hele opplevelsen din. Dommere gjør dårlige samtaler, møter holdes under dårlige forhold (super varmt/kaldt), og ting skjer som du bare ikke kan kontrollere. Fokuser på deg selv og fokuser på hva du skal gjøre neste gang. Hold deg i øyeblikket og ikke la et feilsteg få deg ned.

Som et siste tips, sørg for at du slapper av mellom heiser så mye som mulig. Mens møter ikke vare så lenge de pleide å, du kan fortsatt forvente å være der for alt fra fire til seks timer i de fleste tilfeller. Hvis du er på kanten av setet ditt, hyped opp og engstelig hele tiden, kommer du til å brenne ut. Jeg har sett det utallige ganger. Mellom heiser, slapp av, vær glad og ha det gøy.

Når en bestemt heis starter, vil du være razor fokusert hele tiden. Ikke gå av mellom forsøk. Hold fokus på hva som kommer neste. Når det tredje forsøket er ferdig, gå rett tilbake til å slappe av og gjenvinne din følelsesmessige og mentale energi.

Møt Forberedelses Sjekkliste

• Frisk opp reglene for:
  a) Utstyr
  b) Teknisk utførelse av hver heis
• hva du skal ta med:
  i) Papirarbeid: Medlemsbevis, Bilde-ID
  ii) Alt Juridisk Treningsutstyr: kneermer/kneomslag, håndleddsomslag, belte, kritt, sko
  iii) Møt Utstyr: knehøye sokker, bomullst-skjorte, legless undertøy,babypudder og en singlet
  iv) Mat: høykarbo, høy natrium, lav-fett mat som du spiser i hverdagen allerede
  v) drikke: vannkanne og en elektrolyttdrink som gatoradepulver
  vi) kosttilskudd: preworkout Hvis Du Tar Det
• på møtet:
  i) Innsjekking
  ii) Gear sjekk
  iii) Få Din Knebøy / Benk Rack Høyde
  iv) Slå i åpnere til målscorer bord
  v) Delta på reglene kort
• Under Møtet:
  i) Tid Dine Warm-ups riktig
  ii) Følg Forsøket Plan! Film Dine Forsøk
  iii) Slapp Av, ha det gøy mellom Heiser; Hold FOKUS mellom Forsøk

jeg håper du dreper det på ditt neste møte!