Fit To Badevakt: Å Holde Seg i Form For Topp Ytelse
Badevakt er en fysisk krevende jobb. Du må være på føttene for det meste av dagen ofte i varme værforhold, og du må være klar til våren til handling når som helst. Det kan virke som alt det harde arbeidet er bak deg etter badevakt trening og motta din lisens, men mye disiplin og engasjement er nødvendig når kvalifisert. Badevakter må holde seg i form for å utføre jobbene sine effektivt hver dag. Her er noen badevakt trening tips for å holde deg i topp stand for jobben.
Badevakt Øvelser
Badevakter bør trene regelmessig før og etter timer på sine bassenger, badeland eller strender. Alle er forskjellige, så badevakter må finne en treningsøkt rutine som ikke bare passer inn med sine forpliktelser, men også en som de liker. De er da mye mer sannsynlig å holde sine rutiner går på lengre sikt.
Sjekk ut disse forskjellige treningsalternativene:
- Svømming: Hvis du søker en god treningsøkt svømming er det logiske stedet å starte. Å kunne hoppe i vannet og raskt svømme til en person i nød er en av de viktigste oppgavene en badevakt har. Så det er viktig at du bruker bassenget eller stranden regelmessig-og som en bonus er det gratis. Svømming er også en utmerket trening for hele kroppen. Badevakter kan prøve en blanding av svømme trening stiler å holde seg i form. Sprint trening, som betyr at du vil svømme så fort som mulig, hjelper deg å skaffe fart og teknikk du trenger i en nødsituasjon i vannet. Endurance svømming presser deg til å forbedre pusten og teknikken over lengre perioder. Gjør en innsats for å ta en dukkert før eller etter skiftet for å komme i noen lengder0. Du kan også sette av tid utenfor arbeid for å fokusere på svømmetrening.
- Kjører: jobben din kan ikke kreve massevis av løping, men hvis du jobber hvor som helst med grunt vann, enten på en strand eller et basseng, må du kanskje løpe gjennom vannet i løpet av jobben din. Legg kjører gjennom grunt vann til din øvelse diett for å bli kjent med det ekstra arbeidet beinmuskulaturen må gjøre. Som en øvelse kan jogging og sprinting være utmerket badevakt fysisk trening. Prøv å legge til en 30-minutters løp på 75-85% av din maksimale hjertefrekvens til rutinen 2 eller 3 ganger i uken. Du kan også prøve korte 15-30 sekunders sprints. Kjører på land vil bidra til å forbedre kardiovaskulær utholdenhet i vannet. Kjører er en utmerket cardio trening. Det bidrar til å forbedre pusten kontroll og lungekapasitet, både viktig å være en badevakt. Hvis du er en strand badevakt, kjører på sand legger en ekstra utfordring. Den myke sanden vil skifte under føttene og presse beinmuskulaturen til å jobbe hardere for å pumpe og opprettholde total balanse.
- Extrication øvelser: Extrication refererer til handlinger badevakter må ta når utvinne et havari fra vannet. Extrication er en av de viktigste øvelsene for badevakter fordi det er potensielt livreddende. Denne type trening krever ofte mer enn en badevakt, og så kan legge til rette for effektiv teamworking. Du kan gjøre extrication øvelser ved hjelp av utstyr som redning rør og redning boards. Disse øvelsene er utformet for å få badevakter komfortabel og effektiv med utstyret. En badevakt spiller rollen som en svømmer i nød, mens en eller flere praksis raskt nå personen og tauing dem over bassenget i sikkerhet. Tid hvor lang tid hver øvelse tar og arbeide for å forbedre den tiden. For eksempel, se om du kan nå en person 10 meter fra siden av bassenget innen 10 sekunder, og deretter taue dem til et sikkerhetspunkt innen 20 sekunder.
- På land muskel trening: Bortsett fra å løpe og bruke en romaskin på treningsstudioet, er det mange andre øvelser badevakter kan gjøre utenfor vannet. Sammensatte øvelser, de som jobber flere forskjellige grupper av muskler samtidig, er et kraftig verktøy for å holde seg i form. Noen sammensatte øvelser for badevakter inkluderer planker, som fungerer kjerne -, arm-og benmuskler, og tårnstrekninger, som fungerer triceps, deltoider og rotatormanchetter. En planke innebærer å holde kroppen din i toppen av en push-up posisjon med en rett rygg. Eller prøv tårnstrekninger med motstandsbånd. Stå på et bånd og løft begge sider med hendene. Gjenta flere reps for å jobbe med skuldermuskulaturen.
- Roing: Roing Er en viktig badevakt trening for alle som jobber på en naturlig kropp av vann, enten en innsjø eller havet. Den slags badevakt rolle kan kreve at du bruker en robåt for å nå en person i nød. Selv om du jobber på et innendørsbasseng, kan roing være en fantastisk måte å holde seg i form. Denne øvelsen gir en anstrengende cardio trening og forbedrer overkroppen styrke. Hvis du har tilgang til en båt på jobben din, kan du gjøre øvelser i båten. Hvis du ikke har tilgang til en båt, kan du finne de samme fordelene på en romaskin på et treningsstudio. Hvis du er ute etter en lett romaskin oppvarming, sikte på tre minutters repetisjoner med 16-18 slag per minutt. For en mer anstrengende trening, øke tid og hastighet. Sikt i 17-18 minutter med 26-28 slag per minutt.
det er viktig å holde seg i form som badevakt fordi jobben kan stille krav til stort sett hele kroppen din: når du velger øvelser, tenk på hele kroppen-kjerne, rygg, arm og benmuskler er alle viktige. Å holde seg i form har mange fordeler for alle. Fysisk kondisjon betyr at din generelle helse er bedre, pluss at du vil nyte en forbedret søvnplan, mindre tid å være syk, redusert stress og generelt velvære. Men for badevakter er det en del av jobben å holde seg i form. Badevakter kan tilbringe lange timer stående, ofte i ekstremt varme forhold.
i tilfelle en nødsituasjon ved bassenget eller i åpent vann, må badevaktene på vakt reagere effektivt. Det betyr å komme til havari raskt, og i en verre situasjon, besitter fysisk form til å administrere HLR i flere minutter før nødetatene kommer på scenen. I en nødsituasjon er det lite rom for feil. Livvakter trenger styrke, koordinering og utholdenhet for å utføre sin viktigste jobbfunksjon: å redde liv og holde folk trygge. Finn mer informasjon om badevakt trening.