Disse 5 Øvelsene Vil Hjelpe Deg Med Å Sparke Som En World Cup Soccer Champ
Av: Stephanie Bann, DPT-Bel Air (Hickory) , MD
Rooting For Team USA under 2014 World Cup Brasil kan til og med motivere Deg til å forbedre fotballspillet ditt. Her er fem måter å få legs World Cup klar på:
1.) Hamstring stretch – en dynamisk stretching rutine for bena før du starter noen øvelse er viktig. Hamstring stretch vil øke fleksibiliteten i bena, forbedre kraften i din oppfølging gjennom. Ligg flatt på ryggen og hold baksiden av høyre kne. Med venstre ben rett, bøy og rett ditt høyre kne, hold i 10 sekunder når du føler en strekk.
2.) Squats-En Annen måte å forbedre kraften og hastigheten på sparket ditt er å styrke baken, lårene og kjernen. Når du utfører knep, er det viktig å opprettholde riktig form: føtter skulderbredde fra hverandre, knær i tråd med ankler og kjernemuskler engasjert gjennom hele bevegelsen. Tips: klem baken din gjennom bevegelsen
3.) Lunges-denne øvelsen vil øke din kraft og styrke når du slår ballen ved å engasjere beinmuskulaturen i forskjellige bevegelsesplan. Start med føttene sammen, ta et stort skritt fremover med høyre ben slik at kneet er i tråd med ankelen og venstre kne bøyer seg mot gulvet. Gå tilbake til startposisjon for å fullføre. Gjenta til siden og bak for å målrette forskjellige muskler.
4.) Esel spark-God hip mobilitet er viktig når du prøver å sparke ballen lenger. Økt hip forlengelse vil tillate deg å sette mer kraft eller kraft gjennom buen av bevegelse før foten kontakter ballen. Bruk en stol eller benkeplate for balanse og stabilitet. Bøy høyre kne og ta med høyre fot, utvide hoften ved å klemme baken. Gjenta denne bevegelsen etterligner wind-up bevegelse av beinet før slående ballen.
5.) One-legged heel raises-Arbeider med balanse, koordinasjon og styrke, denne øvelsen vil hjelpe musklene dine når du nærmer deg ballen og med følge gjennom. Ved hjelp av en stol eller en benkeplate for å hjelpe med balanse om nødvendig, løft høyre ben og sakte komme på tærne med venstre fot. Redusere hastigheten din vil øke utholdenhet og muskelkontroll.
for mer spesifikke forklaringer på alle øvelsene, vennligst besøk www.MyRTR.net? OG skriv inn reseptkode hwufzetg
Vi kan ikke forutsi Hvordan Team USA med fare, men disse fem øvelsene vil hjelpe deg med å sparke med mer kraft og fart. Som med alle treningsprogrammer, vennligst kontakt legen din før du prøver.