Cerebellum Øvelser
FORSIKTIG: Tenk alltid sikkerhet først. Pass på at du er på et sted hvor du kan fange deg selv hvis du mister balansen. Hvis du gjør disse øvelsene riktig, vil du miste balansen mange ganger.
Når du blir vant til disse øvelsene, vil du legge merke til at ytelsen din forverres når du er sliten. Min balanse er ikke så god rett etter en treningsøkt, eller på slutten av en lang dag. Dette er ikke bra eller dårlig, bare vær klar over det.
1. Pinchers-Hold armene parallelt med gulvet og rett foran deg. Utfør pincherfinger med tommel og pekefinger i 30 sekunder, og flytt deretter alle fingrene i ytterligere 30 sekunder. Se etter drift i armene dine. Armene dine skal holde seg stødige mens hendene beveger seg. Ikke la dem bevege seg nærmere sammen eller far hverandre, eller opp eller ned. Klem sammen så raskt som mulig uten armbevegelse. Når du er god til dette uten armbevegelse, fortsett med øynene lukket i 15 sekunder, åpne øynene og undersøk armposisjonen. Juster om nødvendig, lukk øynene og gjenta.
2. Hånd flips-Hold armene parallelt med gulvet og rett foran deg, håndflatene opp. Hold armene i konstant avstand fra hverandre og parallelt med gulvet. Nå snu hendene slik at håndflatene er nede, deretter rotere 180 grader slik at håndflatene er opp igjen, deretter ned igjen, etc. Fortsett i 30 sekunder så fort du kan samtidig opprettholde utmerket form. Hvis skjemaet ditt degraderer i det hele tatt, sakke ned. Når du er god til dette uten armbevegelse, fortsett med øynene lukket i 15 sekunder, åpne øynene og undersøk armposisjonen. Er den ene armen lavere enn den andre? Dette er et hjerneproblem.
3. Tightrope Stand-Stå tå til hæl som om du var å balansere på en stram line. Ha noe på hver side av deg hvis du mister balansen din (for sikkerhet). Balanse så lenge som mulig opptil 30 sekunder. Gjør 3 sett. Bytt fotposisjoner, motsatt fot foran og gjenta.
når du kan gjøre 30 sekunder uten å miste balansen, gjør du det mens du ser rett opp. Når du kan gjøre det i 30 sekunder, gjør det med lukkede øyne.
4. En Fotbalanse-stå på en fot, løft den andre i luften. Hold i 30 sekunder. Gjør tre sett, og bytt deretter føtter. Når du kan gjøre dette uten å miste balanse, se rett opp mens du gjør det. Når du kan se rett opp i 30 sekunder, gjør det med øynene lukket.