Carpal Tunnel Forebygging På Kontoret
Carpal tunnel syndrom skjer når en nerve er klemt i håndleddet, som fører til nummenhet, prikking eller andre symptomer i håndleddet, arm og hånd. Uten behandling, carpal tunnel kan drastisk svekke din hånd og håndledd bevegelse. I kontorjobber, hendene er mer utsatt for å oppleve carpal tunnel, på grunn av tilbringe timer om dagen å skrive på et tastatur. Mens det er umulig å helt hindre carpal tunnel syndrom, er det måter på jobb for å minimere stress på hendene og håndleddene.
Ta en pause
å ta hyppige pauser for hender og håndledd er avgjørende for å unngå å legge for mye belastning på hendene. Når du er på et skrivebord som skriver hele dagen, kan mikrobevegelsene du gjør mens du er på tastaturet i løpet av årene, og forårsake karpaltunnel tidligere enn du tror. Pass på å pause ofte for å unngå overusing hendene og håndleddene.
Timestrekninger
Å Strekke håndmusklene dine vil gi mindre press på hender og håndledd på lang sikt, noe som vil bidra til å redusere risikoen for karpaltunnel. Prøv å gå bort fra tastaturet ditt (for både hender og øyne) minst en gang i timen og strekk hendene ut. Mens du er i gang, kan du strekke resten av kroppen din også.
Sitt rett opp
Forbedre din holdning mens du er på jobb er viktig for din spinal helse, men det spiller også en rolle i å minimere sannsynligheten for carpal tunnel. Å rulle skuldrene og nakken fremover kan forårsake unødvendig stress på håndledd og hender.
Investere I Ergonomi
en god ergonomisk tastatur og mus kan gå en lang vei i avslappende hendene mens du arbeider, og føre til mindre stress til carpal tunnel. Å ha god hånd-og håndleddstilling mens du skriver, er også avgjørende for å redusere belastningen du legger på musklene dine.
Husk at hendene dine skal være rett på tastene, og håndleddene dine skal ikke være vinklet til venstre eller høyre på tastaturet mens du skriver. Håndleddene og albuene bør også være parallelle og litt over hendene, og du bør ikke bøye hendene oppover mens du skriver. Det betyr at du holder tastaturet så nært overflaten de er på som mulig.
Hold fingrene løs
Klemte nerver i håndleddet ditt forekommer oftest når det er anstrengt til brudd, eller når du utøver for mye kraft enn du trenger. For å lindre dette:
- Bruk større penner med skum-eller gelgrep for å legge mindre press på hendene når du skriver
- ikke trykk på tastene på tastaturet med så mye kraft. La fingrene dine naturlig bruke mindre trykk når du skriver
- Grip kaffekruset og bestikk med mindre kraft. Det er ikke nødvendig å prøve å bryte din keramiske krus med ditt stramme grep