Balanseøvelser For Konkurransedyktig Cheerleading
for idrettsutøvere å lykkes på konkurransedyktig cheerleading må de kunne maksimere treningstiden. Å utføre single leg RDL er en utfordrende oppgave for cheerleaders, da dette treningsflyttet utfordrer både balanse og styrke. Balanseøvelser, som også bidrar til å utvikle cheerleaders styrke, er et flott treningsverktøy siden det tillater to konkurransedyktige cheerleading ferdighetssett å bli innlemmet i en enkelt øvelse. Dette gjør at cheerleaders og trenere til å bruke mer tid på å jobbe med cheerleading trekk og stunts og mindre tid på å trene kroppen til å utføre disse cheerleading trekk.
En av de store fordelene ved å bruke Kbands Explode And Hold Drill er at Den inneholder store styrke-og balanseøvelser med en eksplosiv bevegelse som utføres i begynnelsen av øvelsen. Stabling disse to øvelsene i denne rekkefølgen gjør cheerleaders å simulere utføre eksplosive cheerleading trekk før du kommer til en stopp og holde cheerleading trekk. Legge motstand mot denne konkurransedyktige cheerleading drill er bare en annen måte disse cheerleading trekk vil utfordre og utvikle cheerleaders balanse, styrke, og eksplosivitet.
Kbands Balanseøvelser
single leg RDL er et cheerleading-trekk som etterligner kroppens posisjonering og muskelaktivering av konkurransedyktige cheerleading stunts som scorpion, arabesque og scales. For å utføre enkelt etappe RDL cheerleaders vil stå på en fot med sin plante beinet litt bøyd. Fra en stående stilling vil cheerleaders begynne å bringe brystet parallelt med bakken. Når de bringer brystet parallelt med bakken, begynner de samtidig å heve og utvide deres ikke-planteben. Cheerleaders bør arbeide for å holde en rett linje som går fra toppen av hodet hele veien gjennom til sin utvidede fot. Dette kan oppnås ved å opprettholde en tett klemme i magemusklene og klemme glute av benet blir hevet. Cheerleaders bør arbeide for å få sine ben og overkroppen parallelt med bakken uten bøying eller sagging av bakbenet og ingen avrunding av lav rygg.
hvis denne cheerleading-bevegelsen er ny for enhver idrettsutøver, bør de forsøke å mestre form og kroppsposisjonering før de forsøker å konkurrere cheerleading-bevegelsen med Kbands Benmotstandsbånd.
Bruk Riktig Motstand Når Du Utfører Balanseøvelser
For å fullføre Kbands Eksplodere Og Hold Drill cheerleaders trenger et sett Med Kbands Ben Motstand Band med riktig mengde motstand. Når idrettsutøvere utfører single leg RDL er det viktig at de har riktig mengde motstand for å ta beina gjennom hele og riktig bevegelsesområde. Dette vil sikre setemuskler og hip flexors er riktig styrket for optimal eksplosiv kraft fra disse musklene. Hvis cheerleaders bruker for lite motstand under balanseøvelser, vil de ikke motta full muskelaktivering i muskler i bena og hofter, mens forbedringer i konkurransedyktige cheerleading ferdigheter som hopping og mobilitet ikke vil bli avansert så raskt som mulig.
Cheerleaders kan gå Til Trening Delen for å vise de ulike nivåer av motstand som kan brukes med denne konkurransedyktige cheerleading drill. Når cheerleaders begynner å bruke Kbands Benmotstandsbånd med balanseøvelser, kan de begynne på et lavere nivå (gul, rød), men bør gå videre i motstand så raskt som mulig. Cheerleaders bør fortsette å utfordre seg selv med motstandsnivået som brukes under balanseøvelser til de er i stand til å fullføre konkurransedyktige cheerleading øvelser med green intermediate Kbands Leg Resistance Bands.
Cheerleading Beveger Seg For Å Forbedre Eksplosiv Etappe Makt
Kbands Eksplodere Og Hold Drill er en stor konkurranse cheerleading drill som skal utføres i en gruppe eller team innstilling. Den konkurrerende cheerleading drill krever svært lite plass siden hver cheerleader skal operere på ett sted, og krever bare nok plass for lengden av kroppen til å bevege seg fritt i et gitt område.
Cheerleaders vil begynne med å feste Kbands rett over knærne og begynne å utføre en brette hopp. En tuck jump innebærer idrettsutøvere hoppe vertikalt mens du kjører knærne til brystet mens i luften. Etter hopping idrettsutøvere bør eksplodere knærne til brystet, men flex ved ankles, knær og hofter ved landing. Dette vil redusere stress plassert på knærne og vil tillate de riktige musklene som skal utnyttes under konkurranse cheerleading drill. Idrettsutøvere vil utføre dette tuckhoppet i 6-12 sekunder før de slutter hoppene og beveger seg inn i et statisk enkeltben RDL. Idrettsutøvere vil holde denne single leg RDL i 6-12 sekunder før de går tilbake til et 6-12 andre sett med tuck hopp og avslutt med en annen 6-12 andre single leg RDL på motsatt ben.
som cheerleaders jobber gjennom disse balanseøvelsene, må De være sikre På At Kbands ikke endrer sin hoppeform ved å trekke knærne innover. Cheerleaders bør jobbe hardt for å holde knærne rett og ikke blir trukket inn mot hverandre. Idrettsutøvere vil fullføre 1-3 runder av tuck jump single leg RDL combo for å fullføre ett sett av øvelsen. Idrettsutøvere vil ta 40-90 sekunder med hvile mellom sett av denne konkurransedyktige cheerleading øvelsen. Cheerleaders vil fullføre 3-5 motstått sett av balanse øvelser før du fjerner Kbands Etappe Motstand Band og utføre 1-2 unresisted sett Av Kbands Eksplodere Og Holde Drill.
ved å benytte dynamisk og statisk strekking sammen med selv myofascial release teknikker idrettsutøvere kan forberede kroppen når du utfører balanse øvelser. Cheerleaders ønsker å forbedre sine cheerleading trekk trenger å holde seg løs og smidig. Utnytte statiske strekninger utført Med Kbands Stunt Stroppen vil hjelpe cheerleaders beholde styrke og mobilitet i sine hofter og ben. Cheerleaders kan bruke Kbands Recovery Foam Roller etter trening eller noen konkurranse cheerleading aktivitet. Kbands Recovery Foam Roller og Rejuvenating Stretching Sequence vil tillate cheerleaders å øke kroppens naturlige evner til å reparere og remodel muskler som beskattes under denne øvelsen og andre konkurransedyktige cheerleading aktiviteter.