9 Måter Å Redusere Ditt Daglige Stress
Stress har dessverre blitt en normal del av våre liv. I det moderne samfunn er det en av de stille synderne som påvirker noen. Litt kan ikke være så ille for alle, men kontinuerlig stress kan føre til negative effekter på ditt sinn, kropp og generelle liv.
en stressstatistikkdata viste at 77% av befolkningen i USA regelmessig opplever fysiske symptomer forårsaket av stress. Langvarig stress kan forårsake hodepine, akne, brystsmerter, høyt blodtrykk, tretthet, tenner sliping, depresjon, angst etc.
Å gjøre bruk av stress management metoder er viktig å ta ansvar for ens egen helse og sinn. Selv om det ikke er en enkel jobb, er håndtere stress en forutsetning for å leve et sunt og lykkelig liv. Jeg har lidd av stress i lang tid uten å innse det, så for å hjelpe deg med å håndtere ditt eget stress, er det 9 praktiske tips som hjalp meg med å holde stress i sjakk:
Trene regelmessig
Trening Er en av de mest effektive behandlingene mot stress. Ikke bare reduserer det stressnivået, men det kan også redusere tretthet, forbedre konsentrasjonsnivåer og fysisk evne til å bekjempe sykdom. Forskning viser at trening om morgenen på tom mage har større innvirkning enn på annen gang. Hvis du føler mangel på energi, kan du spise noen datoer for å stabilisere blodsukkernivået.
Å Trene hver morgen i 20-30 minutter er en fin måte å starte dagen på. Det er mange forskjellige typer trening å velge mellom, så gjør det som passer og hyggelig for deg.
Start med små endringer
Trening trenger ikke alltid å være en spesifikk trening; Det kan inkludere enhver aktivitet som øker hjertefrekvensen, så prøv å være aktiv når muligheten oppstår. For eksempel, gjør det til en vane å ta trappene i stedet for heisen, eller gå/sykkel når du reiser korte avstander i stedet for å kjøre bil.
Vår Profet Muhammad 
ble rapportert å gå i et raskt tempo, nå kjent som en power walk. I en hadith, Ali 
beskrevet Mohammads sprek måten å gå:
» da han gikk, løftet han benet med kraft. Han trakk ikke føttene på bakken som kvinner gjør. Da han gikk, på grunn av fart og kraft på beina, virket det som om han kom ned fra et høyt sted.»
I en annen hadith om Profeten , Abu Hurairah fortalt at:
«jeg gjorde ikke se noen gå raskere enn ham, som om jorden kastet for ham. For et øyeblikk siden ville han være her, og så der. Vi fant det vanskelig å holde tritt når vi gikk med ham, og han gikk i sitt normale tempo.»
Husk at hvis du tar trening som et ork, etter en gang kan du miste interessen eller finne unnskyldninger for ikke å gjøre det. Derfor, prøv å oppmuntre dine familiemedlemmer til å bli med deg, som enhver aktivitet gjort med andre har en tendens til å være morsommere.
gjør pusteøvelser
Pusteøvelser er en annen utmerket motgift mot stress. Når du føler deg veldig stresset, prøv dette i 5-10 minutter:
- pust inn med nesen din i 5 sekunder
- hold pusten i 3 sekunder, deretter
- pust langsomt ut gjennom munnen din i en telling på 7 sekunder
denne pusteøvelsen vil roe kroppen din og du vil begynne å føle deg avslappet. Bare husk å puste med magen din, spesielt din membran (muskelen som sitter like under lungene), i stedet for brystet, for mer effektiv pusting.
Å gjøre dette regelmessig er bra for en sunn kropp og sinn. Studier har vist at å gjøre en lignende pusteteknikk mens du mediterer i så lite som 8 minutter om dagen, kan redusere de negative effektene forbundet med aldring.
Spis riktig
De fleste er ikke klar over det, men mat kan også påvirke stressnivået. Visse typer mat og drikke kan øke stressnivået, for eksempel hurtigmat, smør, ost, kjøtt, skalldyr, sukker, te, kaffe og brus. Dette betyr ikke at du må unngå dem helt, men du bør konsumere dem i moderasjon.
Husk At Allah
sier:
«… Og Spis og drikk, Men vær ikke overdreven. Nei, han liker ikke dem som gjør urett.»
Noen mennesker liker å drikke te eller kaffe når de er stresset fra sine studier eller arbeid. Det kan føles forfriskende for en kort tid, men de inneholder også visse neuro-stimulatorer som koffein og theo-brom, som er bevist å øke stressnivået.
Heldigvis er Det Også noen matvarer som kan bidra til å lindre stress, spesielt matvarer med høyt vitamin-og mineralinnhold. Disse inkluderer friske grønnsaker og frukt, yoghurt og grønne smoothies. Å spise fisk som er rik på omega-3 fettsyrer som laks, ørret, sardiner og tunfisk tre ganger i uken, kan også bidra til å redusere stressnivået.
Sov godt
Søvn Er en viktig del av livet vårt. For å redusere stress-induserende hormoner, er en god natts søvn svært viktig. Når du er trøtt og ikke uthvilt, øker stresshormonene dine. Du kan enkelt rette opp dette ved å sove 7-9 timer per natt.
imidlertid oppstår den beste søvnkvaliteten i den første delen av natten, som er i samsvar med Profetens sunnah som rådet oss til å sove rett etter ‘Isha salah. Sove rundt 9-10 pm gjør det også lettere Å våkne Opp For Fajr. Men hvis du tilfeldigvis våkner midt på natten og ikke kan sovne igjen, stå opp og be tahajjud. Også hvis du får sjansen, ta en kort power nap etter Dhuhr.
Laugh
de sier latter er den beste medisin og ikke bare er det bra for kroppen, men også for sinnet som det kan redusere stresshormoner. Så når du får en sjanse, prøv å nyte velsignelsene til en god latter. Selvfølgelig kan et varig smil (også sunnah) være like gunstig, da hjernen din blir lurt til å være lykkelig og dermed frigjøre stressavlastende kjemikalier. Du kan også prøve andre aktiviteter som gjør deg glad, som å lese en bok, bake eller ta en tur.
Nyt selskapet av familie og venner
den ensomere du er, jo mer vil du tiltrekke negative følelser. Hold kontakten med familiemedlemmer og nære venner for å føle seg bedre og spre litt kjærlighet. En studie fra University Of Michigan fant at chatting frigjorde hormoner involvert i liming, noe som igjen reduserte angst og stress, og dermed gjorde deltakerne lykkeligere.
så for å redusere stress, nyt litt tid med familie og venner ved å gjøre noen form for aktivitet, for eksempel gå på piknik, sykkeltur eller bare chatte. Ikke bare vil det bidra til å redusere stressnivået, men også bidra til å bygge sterke bånd mellom hverandre.
Dra nytte av fritiden din
I vårt travle liv trenger vi litt tid til å nyte oss selv. Du kan bruke fritiden din på en produktiv måte ved å gjøre noe for å tjene samfunnet ditt, eller bare slappe av og lytte Til koranens resitasjon, et foredrag av din favorittlærer, eller lese noen hadith eller Islamsk bok.
På Denne måten kan du øke din kunnskap og tro, og også bidra til å roe dine daglige kamper. Det er en nødvendig ressurs i livet til en person som ønsker å leve stress-fri. Når du lærer om av kampene sahabah gjort for deres religion eller hvor vanskelig det var for dem i utgangspunktet å selv be fem ganger på en dag, kan en person lett se at deres kamp er liten sammenlignet med At Vår Profet og hans sahabah.
jeg leste en artikkel der en søster nevnte at hun hadde en spesiell plass i huset sitt der ingen får lov til å forstyrre henne, ikke engang hennes barn. Hun dro dit hver dag for en stund for å prise Almightily Allah som om hun var i en hule. Å ha en lignende dhikr-sone i ditt eget hus er en utmerket måte å få tid til Å koble Til Allah og nyt noen fredelige øyeblikk.
Som Allah sier i koranen:
«… og søke fra bounty av allah, og husk allah Ofte at du kan lykkes.»
Administrer tiden din godt
for å administrere tiden din riktig, identifiser dine «MITs»: viktigste oppgaver; og gjør de første hver dag for å få dem ut av veien. Du kan også utvikle en rutine basert på dine vanlige oppgaver, slik at du kan fokusere på oppgavene som trenger mer oppmerksomhet. Det er mange apper tilgjengelig for å hjelpe deg, for eksempel 30/30 Eller Todoist.
hvis kjedsomhet er årsaken til stress, så bare bruke den tiden for å lære eller forstå vers Av Koranen, eller prøve å huske det. Som Ibn Abbas fortalt at Profeten Mohammad sa:
«Det er to velsignelser som mange mennesker mister: (De er) Helse-og fritid for å gjøre godt.»
vær fornøyd med det du har
De Fleste av Oss er ikke fornøyd med det vi har. Du kan bli stresset om ikke å få den kampanjen, eller misfornøyd med jobben / lønnen din, eller spent med barna dine etc. Husk at det er folk som arbeider med vanskeligere situasjoner som deg selv; noen er hjemløse, arbeidsløse eller uten barn.
i verdslige saker, se til de under deg for å bli ydmyket (ser over deg utløser sjalusi og utakknemlighet), mens i religiøse saker se til de over deg for å bli inspirert til å nå et høyere nivå av taqwa.
Du må alltid være takknemlig for Hva Allah gitt deg. Du tror kanskje at det du ønsker er bedre for deg, Men Han vet hva som er virkelig best for deg. Allah kan gi deg det du trenger, eller han kan teste din iman slik at du kan påkalle ham og øke i fromhet. Veien du er på er den rette for deg, selv om du ikke kan se det akkurat nå.
Stress kan ikke løse dine problemer, Men det forårsaker bare mer, spesielt for ditt helse og sosiale liv. Så vær fornøyd med det du har, vær tålmodig, prøv å gjøre ditt beste og spør Allah for veiledning.
Allah sa: «Så Husk meg; jeg vil huske deg. Og vær takknemlig mot Meg og fornekt Meg ikke.»
i virkeligheten er det vanskelig å unngå alle kilder til stress som vi møter en myriade av situasjoner på daglig basis, men ikke la stress kontrollere livet ditt. Prøv å gjøre litt tid hver dag for din helse og velvære, som De er velsignelser Fra Allah .
jeg håper disse tipsene har inspirert deg til å ta initiativ til aktivt å redusere stress i livet ditt. Hvis du har noen andre stress management tips vennligst la dem i kommentarfeltet nedenfor.
Om Forfatteren
Fariha Jasin Mansur fullførte sin æresbevisning Ved Stamford University, Bangladesh. Hun fikk Sin Mastergrad Fra Yamaguchi University, Japan, og jobber nå Med Sin PhD.