8 Måter Å Brenne Flere Kalorier På En Tur
Vedta en daglig walking vane er et flott første skritt mot å forbedre din generelle helse. Du kan gjøre det hvor som helst, når som helst, enten solo, med kjære i person, nesten eller med din firbente venn. For å gjøre en uformell spasertur til en mer utfordrende innsats, må du imidlertid heve hjertefrekvensen, som vil brenne flere kalorier, » Sier Bill Daniels, en sertifisert personlig trener basert I California.
for å ta turen til neste nivå og øke kaloriforbrenningen, prøv disse smarte strategiene anbefalt av treningseksperter:
HASTIGHET opp
en enkel måte å brenne flere kalorier på: Ta opp tempoet. Du vil gå lenger på samme tid. «Prøv å gå samme avstand hver gang, men fullfør turen litt raskere enn dagen før,» antyder Alexander Rothstein, instruktør og programkoordinator For new York Institute of Technology ‘ s exercise science program. Ikke bare brenner et høyt tempo flere kalorier, men forskning viser at det også hjelper lang levetid.
INTRODUSER INTERVALLER
Mange sverger ved intervallvandring-legger til korte spruter med raskere trening til en vanlig tur. I tillegg til å brenne flere kalorier, vil du bli mer engasjert fordi du må være oppmerksom på når du skal øke hastigheten eller senke.
» for eksempel, gå i 30 sekunder i et raskere tempo, deretter sakke ned til en utvinning tempo i 90 sekunder, og alternative frem og tilbake,» Sier Dani Singer, en sertifisert personlig trener basert I Baltimore.
du kan også bruke eksterne signaler for å tid intervaller i stedet for en klokke. «Hvis du er ute, prøv å gå i fart mellom hvert annet lysinnlegg, eller fra ett gateskilt til det neste,» sier Rothstein. «Du kan også prøve å gå i takt med en fengende sang og kontrollere høy-og lavintensitetsintervaller med speed-walking bare under koret.»
HIT TRAPPENE
Å Gå opp og ned trinnene er mer utfordrende enn å gå på flatt terreng siden det krever forskjellige muskelgrupper du ikke bruker så ofte. «Walking trapper kan nesten doble mengden kalorier som er brent, sammenlignet med vanlig, rask gange,» sier Jolene Caufield, seniorrådgiver Hos Healthy Howard, en ideell organisasjon I Columbia, Maryland, som tilbyr helse-og livsstilsprogrammer til samfunnet. Prøv å innlemme trappene i hjemmet ditt, eller bruk utendørs fly i parker eller samfunnet.
OPPSØKE HILLS
En annen måte å unnslippe den relative enkle å gå på flat mark: Gå oppoverbakke. Oppsøke høyere høyde i nabolaget ditt eller rampe opp skråningen på tredemølle. Å gjøre det «øker motstanden til øvelsen,» forklarer Singer. «Det krever mer styrke i beina, og det utfordrer ditt kardiovaskulære system mer.»
Trekking ned en bakke kan føles lett ved sammenligning, men det er fordeler med å gå nedoverbakke også. «Det trener kroppen din i retardasjon, ved hjelp av forskjellige muskler og ledd,» sier Singer. «Dette er nummer 1-funksjonen folk mangler når de blir eldre og er ansvarlig for mange fall.»
BRUK ARMENE
selv om det å gå hovedsakelig involverer bena, kan det å legge til armbevegelser legge til treningsintensitet og øke kaloriforbrenningen. «Power walk ved å svinge armene dine på en litt mer overdrevet måte,» sier Caufield. «Kraften i denne rutinen vil påvirke hele kroppen, noe som til slutt kan øke kaloriforbrenningen.»
for enda større innvirkning, sving armene dine til full høyde og nå over hodet ditt. «Når armene dine er over hodet ditt, vil hjertefrekvensen gå opp,» sier Daniels. «Du trenger ikke ekstra vekter for dette; bare bevegelsen av å bevege armene opp og ned over hodet ditt vil heve hjertefrekvensen.»
GÅ OFF-ROAD
La fortauet (som kan være vanskelig på leddene dine) bak deg, og velg turer gjennom parker eller andre ikke-asfalterte overflater. «Hvis du vanligvis går på betong, prøv å gå på gress,» sier Steven Mack, en personlig trener og sertifisert styrke-og kondisjonsspesialist basert I Columbia, Missouri. «Mer kraft vil bli absorbert av bakken på gresset. Det vil ta mer innsats for å opprettholde dine normale gangtider.»Overflater som sand (hvis du bor i nærheten av en strand) kan også være en fin måte å legge til variasjon og en ekstra utfordring for å øke kaloriforbrenningen.
BÆRE LITT VEKT
Å Øke den totale vekten du trenger for å drive fremover, hjelper kroppen din til å jobbe hardere. Å ta på en vektvest eller ryggsekk kan øke vektbelastningen uten å endre tyngdepunktet. «Når du legger vekt på kroppen din, legger du til mer intensitet i din tur og dermed brenner flere kalorier,» Sier Daniels.
LEGG KROPPSVEKT ØVELSER
når du venter på å krysse en gate, eller under faste intervaller, legge kroppsvekt øvelser for en ekstra kaloriforbrenning. «Mens jeg går, innlemmer jeg alltid lunges, squats og jumping jacks for en stor brenning,» sier Maisha Wynn, En Chicago-basert livsstilsspesialist som gikk fra en størrelse 20 til en størrelse 4 og har holdt vekten av. «Å gjøre det hvert 10. minutt vil ikke bare brenne flere kalorier, men også bidra til å øke stoffskiftet. Prøv å utføre hver øvelse i 30 sekunder uten å stoppe.»
opprinnelig publisert November 2015, oppdatert med tilleggsrapportering.
for å bli mer aktiv, prøv å sette et enkelt mål for å øke (og spore) dine daglige trinn. Gå til «Planer» I MyFitnessPal-appen, og velg en 28-dagers trinnplan for å lære tips for å øke aktiviteten din.