8 beste fotball øvelser for å forbedre total 1st touch
Første Berøring og Bestått er de 2 viktigste ferdighetene i fotball. På bare 5 sekunder kan en trener fortelle hvordan en spiller er på ballen, bare ved å se på deres første berøring. Du kan fortelle når en spiller er riktig trent eller ikke. Med god trening vil spillerne forbedre seg raskt. Nedenfor har jeg listet opp noen av de beste fotball øvelser spillere kan gjøre med en partner, trener eller vegg. Husk at din første berøring kan bestå av så mange ting. Du kan forbedre din første berøring passerer og fangst. Merk: dette innlegget inneholder noen affiliate linker for enkelhets skyld. Klikk her for å lese min fulle avsløring politikk.
Forbedre i det som er viktigst
en god spiller trenger ikke å gjøre alle de dumme fancy ferdighetene. Jeg elsker noen fancy footskills-som chop eller saks-og jeg lærer dem, men spillerne må bruke mesteparten av treningstiden på de viktigste ferdighetene. Jeg har sett mange spillere som kan gjøre de dumme YouTube-triksene, men kan faktisk ikke spille spillet i en kamp.
hvis du vil forbedre deg som spiller, må du vite hva du skal jobbe med. Nedenfor har jeg listet opp de 8 beste fotball øvelser spillere kan bruke til å forbedre første berøring med en trener / partner, eller på egen hånd hvis de har en vegg eller rebounder. (PS: Dette er den første i en serie artikler så sørg for å følge oss for neste blogginnlegg i SERIEN – alle 8 kommer I Sommer.)
den rette blandingen av teknisk trening
jeg husker å lese noe fra en trener eller forelder om deres mening om hvordan hver’ ferdigheter ‘ økt de har sett er trenere som jobber med stasjonære øvelser og hvordan i et spill spillere aldri er stasjonære.
utsagnet er sant at i et spill spillere er i bevegelse og ikke stasjonære, men jo høyere nivå jo mer stasjonær en spiller er når du mottar. Proffene er allerede så gode til å være i posisjon. Passet er også mer nøyaktig, slik at du ikke ser mye balljakt.
her er en kort video nedenfor med en blanding av stasjonær og bevegelig, samt 1 og 2 touch.
de beste fotball øvelser er de som tilbyr høye reps i situasjoner spillere vil møte mest i spill. I denne øvelsen gjorde vi dette i 1 minutt. Jeg ga ham en 20 sekunders pause og så gjorde vi et minutt. Etter at vi flyttet til en annen øvelser, arbeider forskjellige muskler.
i min profesjonelle mening jobber du med både stasjonære og spilllignende situasjoner, hvordan du vil trene for å holde deg skarp & sunn.
hvis du starter økten kjører full fart, mens du må fange ballen de ville ha en vanskeligere tid. Årsaken er at de ville bli slitne, og redusere ideen om å få mange reps.
Også… hvis du løper rundt å gjøre ferdigheter hele timen, vil du på et tidspunkt ende opp med å bli skadet. Kroppen trenger riktig trening & gjenoppretting.
Det må være den rette blandingen av trening! For å starte vil du få masse innslag og varme opp tid så stasjonært arbeid er vanligvis tid for dette. Så når de er oppvarmet og strukket ut, kan du begynne å gjøre flere spilllignende øvelser.
8 beste fotball øvelser for 1. berøring (føtter, lår & bryst)
- Stasjonær fangst og passering er den enkleste måten, og du kan bruke en partner eller en vegg/rebounder
- Sjekke til ballen = Kjører til, mens du fanger eller gjør en 1 touch pass
- Sjekke bort fra ballen mens fangst = Går bort fra ballen før den spilles til deg
- Flytte til venstre eller høyre (FYI: Mange spillere er flinkere til å fange løp til venstre eller høyre fordi det tvinger dem til å bruke forskjellige deler av føttene eller begge føttene, noe som avslører en viss svakhet)
- Å Snu mens du mottar ballen er viktig & du kan øve med ballen på bakken eller i luften, ved hjelp av føtter, lår eller bryst
- Motta med hensikt å omdirigere ballen. Så felle og slipp eller 1 touch pass til et annet mål i tillegg til hvor den kom fra.
- Ball over hodet er en av de vanskeligste måtene, som vist på bildet nedenfor. Flott for alle spillerposisjoner!
- Hoppende høyt & lavt er en stor del av spillet, så arbeid med å løpe gjennom ballen og også være tålmodig for å gjøre din første berøring til rett tid med brystet, låret eller foten. Video av en 1 touch volley pass nedenfor
3 måter å bruke trykk i fangstøvelser
- Bruk En Forsvarer: En Forelder eller Trener kan bruke trykk ved å gå (for en yngre spiller) eller løpe, det som er lettere først for spilleren og deretter gjøre det mer utfordrende
- Bruk Et Rutenett ved å plassere kjegler eller markører. Jeg personlig kaller rutenettet ‘fengsel’ og fortelle spilleren at uten en god 1st touch du har ingen frihet.
- Bruk Tid til å skape trykk på spilleren. Når de 1. felle / berøre ballen kan du rope ut 1 tusen 1, 1 tusen 2. Når du sier 2 eller 3, burde de ha passert eller skutt ballen. For eldre eller bedre spillere er 2 sekunder perfekt. For spillere som ikke er så gode til å fange ennå, kan du telle til 3 eller 4 eller hva du føler kan motivere spilleren.
Beste fotball øvelser med ekstra utfordring
har spilleren gå gjennom en 5-10 andre øvelse som krever at spilleren å gjøre fotball bevegelser (se nedenfor).
disse bevegelsene skal trette kroppen før de mottar ballen.
Å Gjøre det der spilleren må gjøre fotballbevegelser og komplette ferdigheter er ideelt fordi det ikke er lett å fullføre ferdighetene rent når man må gjøre fotballbevegelser.
Å Legge til disse elementene vil gjøre det mer spillaktig og utfordrende.
Inkluder Treningsutstyr som
- fotballhekk
- rebounders
- bungees
- hastighetsstiger
- treningspinner
- en bosu ball
- kjegler*
*et raskt notat om kjegler. Jeg anbefaler disse kjeglene i stedet for de høyere, med mindre du er en svært avansert spiller fordi det gjør at treningssituasjonen virker mer som kjeglene er forsvarere / markører & en spiller kan ikke slå en kjegle eller slå den ned uten at det påvirker dem mentalt.
hva er fotballbevegelser?
Fotballbevegelser er hva fotballspillere gjør i et spill. Tenk: kjører, endrer retning, tilbakepedaling, hopping.
Hvis du noen gang har sett meg kjøre en økt med toppspillere, så har du sett at jeg har dem til å gjøre enkle stasjonære ting.
jeg har også utøverne utføre spill som øvelser som krever dem til å utføre under press og gjør fotball bevegelser og teknikk på samme tid.
BONUSSPØRSMÅL
Hva er #1 Måten Å Forbedre Solo?
Svar: Det avhenger av dine styrker og svakheter, som noen trenger dribling og andre trenger bestått. En måte å forbedre din første berøring og passerer i de samme øvelsene er Å Bruke En Vegg Eller Rebounder
En Lisens fotballtrener sier at han bare kan gjøre så mye
jeg var på telefonen den andre dagen med en coaching venn som spilte D1 college & har for tiden SIN Ussf En Lisens, som er høyere enn 99% av alle trenerne i Amerika. Min venn delte at han bare kan implementere så mye ferdighet i sin praksis. Dette er fordi han må også lære sine spillere spillet og hvordan de skal reagere med taktiske endringer. For eksempel må spillerne vite hvordan de skal justere og spille en annen formasjon. Hvis laget hans er nede et mål i de siste 10 minuttene, må de vite hvordan de skal justere.
han kommenterte AT GFT kan gjøre spillere bedre så mye raskere enn han kan fordi vi gjør all teknisk trening, noe som gjør enkeltpersoner bedre med ballen. Hvis spillerne ikke får ekstra teknisk trening utenfor klubblaget, kommer de til å falle bak. GFT traineer gjør en blanding av personlig og deretter gjør min online trening hjemme. Totalt 25 leksjoner gir deg de beste fotball øvelser for å forbedre footskills og antenne kontroll. Så i person kan vi jobbe med skyting og etterbehandling.
Private 1on1 eller små grupper kan forbedre fotballspillere fort
Tjue år siden spillere som ønsket å bli bedre ville trene på egenhånd. Nå får de private eller små gruppetimer. Etter min mening er trening på egen hånd viktig hvis du virkelig er seriøs om å forbedre, men det er bare så mye du kan gjøre som individ. Hvis du har en trener eller en annen spiller, kan du gjøre så mye mer når det gjelder øvelser.
en trener i hjørnet som tror på deg
også oppmuntring & kunnskap en trener kan gi en spiller er uvurderlig. Når du har noen presser deg og tro på deg det gir folk mer selvtillit.
Derfor opprettet Jeg Min Komplette Ballkontrollmetode. Du kan trene solo + være ansvarlig ved hjelp av Min Easy Planner med oppfølging fra meg. Du kan også sende inn video for meg å gi tilbakemelding når som helst.
