4 Måter å Takle Angst under En Krise | BRØNNEN
I Disse dager blir vi alle bombardert med råd om hvordan vi skal håndtere alle omstendighetene knyttet til koronaviruspandemien — som ikke viser mange tegn på å bremse ned. Mens det er viktig å vurdere måter å forbedre vår nåværende situasjon, kan det også være nyttig å identifisere måter å bare være med måten ting er.
når vi er i øyeblikk av krise, slår den delen av hjernen vår som tenker rasjonelt bokstavelig talt av. Vi går inn i overlevelsesmodus: Vi er bekymret for vår neste lønnsslipp, vår sikkerhet og helse og velvære til våre kjære.
når vi føler oss overveldet i disse situasjonene, har vi en tendens til å miste tilgangen til den delen av hjernen vår som hjelper oss til å føle oss rolige, kule og samlet. Som et resultat kan vi stole på gamle verktøy vi pleide å takle stress-koble fra på telefonene våre — slå av, bevege seg frantisk, drikke eller spise mer enn vi burde.
RELATERT: 12 Leksjoner Vi Lærte av Karantene
jeg vil minne deg på at nervesystemet ditt reagerer normalt på noe som ikke er normalt. Hva din angst forteller deg er at du har noen behov. Akkurat som enhver «første» (enten det er en jobb eller en ny baby), når vi opplever nye ting, endrer vi og det gjør også våre behov.
mest av alt vil Jeg minne deg på at det er mulig å finne litt fred gjennom dagen, selv i disse ukjente tider. I mine virtuelle Støttesirkler hjelper jeg deltakerne med å identifisere og fokusere på ting gjennom dagen for å hjelpe dem med å akseptere deres angst, i stedet for å prøve å bli kvitt den. Å gjøre disse tingene kan hjelpe deg med å finne mer fred – i hvert fall et øyeblikk av fred — i disse vanskelige tider.
Identifiser Dine Angst Utløsere
Vi er alle forskjellige, og det er også de tingene som får oss til å føle oss engstelige. Vurder hva som sender deg inn i en engstelig tilstand eller i avstengningsmodus – hva fører opp til det, og hva du føler før det skjer.
vurder deretter hva som får deg ut av det — en aktivitet, en lyd, en forbindelse, et bestemt bilde, meditasjon, bevegelse. Å identifisere måter du har håndtert utfordringene som livet har behandlet deg tidligere, kan åpne opp nye muligheter i nåtiden.
Legg Merke Til Hva Angst Føles Som
Angst Er kroppens måte å la oss vite å ta hensyn til det. Det kan være nyttig å skifte målet fra å bli kvitt angst for å bare merke det. Identifiser følelser, minner, følelser og tanker som er knyttet til din angst, og la din angst vite at du ser at den bare prøver å hjelpe deg med å komme gjennom en tøff tid uten å kollapse. Erkjennelsen av virkeligheten tillater oss å leve bedre med det.
«Å Identifisere måter du har håndtert utfordringene i fortiden, kan åpne opp nye muligheter i nåtiden.»
Legg Til Ritualer På Dagen Din
Som våre liv har endret seg så dramatisk de siste ukene, så har våre guideposts-aktivitetene som forankrer oss og minner oss om hva som betyr noe for oss. Kom opp med noen praksis som vil hjelpe deg med å finne en rytme i dagen din.
det kan strekke seg i fem eller 10 minutter når du kommer ut av sengen hver morgen, tenner lys på middagstid, journaler etter lunsj eller oljer kroppen din med en beroligende kroppsolje. Eller kanskje det bare planlegger 15 minutter drømtid og bekymringstid i kalenderen din hver dag for å skape mer plass til det som genereres i ditt fruktbare sinn.
Hold Grenser På Plass
våre hjem har nå blitt der hele livet vårt foregår, noe som gjør det enda viktigere å sette grenser med oss selv og med andre. Snarere enn å ta bort fra våre relasjoner med andre, grenser faktisk berike våre relasjoner med andre ved å la dem vite vårt behov for plass.
våre » nei «gjør vei for» ja » som virkelig betyr noe for oss. Du kan vurdere å sove med telefonen utenfor rommet ditt (soverommet bør ideelt sett forbli et sted for søvn og sex), sette tidsbegrensninger På Instagram, bare lese nyhetsoppdateringer når du har hodet og hjerteplassen eller logge av e-post på 5pm. Ikke vær redd for å la andre få vite hva din kapasitet er for tilkobling i denne stressende tiden.
RELATERT: Hvordan Bli Følelsesmessig Tilkoblet Mens Sosialt Distansert
Ikke vær redd for å la andre få vite hva din kapasitet er for tilkobling i denne stressende tiden.