15 Tips For Å Gå Ned I Vekt På Et Stramt Budsjett

15 Tips For Å Gå Ned I Vekt På Et Stramt Budsjett

Shedding pounds er høyt priset. Men kostnadene trenger ikke være så heftig som du kanskje tror. Medlemskap på treningsstudio kan ikke være rimelig eller vekttap programmer kan koste deg en formue. Å miste vekt kan være vanskelig og spise sunt kan være dyrt. Men hva om jeg sa til deg, at det er mulig å spise sunt på et stramt budsjett. Med grundig visdom og disiplin kan du være din diettist og personlig trener. Her er 15 tips for å spise sunt på et stramt budsjett som vil hjelpe vekttap.

Hvordan spise sunt på et budsjett og gå ned i vekt

Fra å gjøre små livsstilsendringer, kan man spare mye penger og gjøre sin vane med å spise sunt rimeligere og bærekraftig. Her er en liste over ting du kan følge for å spare penger mens du spiser sunn og næringsrik mat.

hjemmelaget mat

Matlaging hjemme kan spare deg for en god sum penger. En gjennomsnittlig Amerikaner spiser ute fire til fem ganger i uken. Dette tilsvarer 18,2 kommersielt tilberedte måltider. Og dette kan koste deg en arm og et ben uten å komme til vår varsel. Enkelt sagt, matlaging hjemme er mer økonomisk enn å spise ute. En familie på fire kan mates til samme pris på mat som mater en eller to på en restaurant.

Gjør en vane å spise hjemmelaget mat og unngå å spise ute i grevens tid. Meal prep er en fin måte å spare tid på. Du kan lage mat for hele uken i helgene eller lage ferske måltider en gang om dagen. Vær imidlertid oppmerksom på at pre-skiver eller forkokte matvarer koster mye mer. Ved å gjøre prep-arbeidet selv, kan du spare mye penger. Så måltid prep er en enkel måte å lage mat hjemme. Ved å lage mat selv, kan du ha kontroll over ingrediensene, noe som ellers ikke er mulig når du spiser på en restaurant.

Budsjettvennlige kilder til protein

Protein trenger ikke alltid å komme fra kjøtt. Siden det meste av kjøttet kan være dyrt, se etter rimelige proteinkilder for måltider. Proteinrike matvarer som egg, linser og belgfrukter inneholder fiber og protein. Denne kombinasjonen er veldig satiating. Proteinrike matvarer som quinoa, tofu, tempeh, teff, cottage cheese og yoghurt er også noen gode valg. Også konsumere mye frukt og grønnsaker.

Frukt som guava, avokado, aprikoser, jackfrukt, kiwi, rosiner, bær som bjørnebær og bringebær er noen rike kilder til protein. Du kan også velge plantebasert protein. Noen proteinrike kilder til plantebasert protein er linser, kikærter, fava bønner, pinto bønner, lima bønner, grønne bønner og mung bønner. Dessuten koster tørre råbønner deg mye mindre enn hermetisert bønner. Disse fruktene og grønnsakene er billige og mettende. I tillegg kan du spare penger.

Spis Som Japansk

Japansk er kjent for sine tynne kropper og gode matvaner. Deres tradisjon tror på å konsumere enkle, friske og sesongbaserte matvarer. Deres spisemønster gir mange helsemessige fordeler, spesielt vekttap. Deres måltider er fulle av minimalt bearbeidede matvarer, friske og sesongbaserte, som er rike på næringsverdi med Svært få mengder sukker og fett. Det fremmer sjømat, fisk, tang, korn, grønne grønnsaker, soya, frukt og grønnsaker. Deres diett inneholder også små mengder lette karbohydrater som ris og nudler.

de spiser mat som er dampet og kokt i stedet for frityrstekt. De bruker også supper, stews og urtete for å holde stoffskiftet høyt. Legg til mange bønner, grønnsaker og tofu for å lage en stor bolle suppe som er rik på protein og holder deg også full i lengre tid. Samlet Sett Er Det Japanske dietten ideelt for å miste vekt og opprettholde en sunn vekt uten å beskjære mye penger.

Pump opp vannet

La vann være din go-to drikke. Denne kalorifrie drikken slukker tørst uten å legge opp kalorier. Når 60% av kroppen vår består av vann, trenger kroppen vår mye for å fungere skikkelig. Drikk minst 8 glass vann om dagen. Hvis du ikke liker det vanlig, drikk infused vann med din favoritt frukt og urter. Bytte morgenkaffen eller en brus med nullkalorivann kan spare penger mellom 2 til 5 dollar om dagen. Som summerer til en heidundrende 60 til 150 dollar i måneden.

Drikk urtete som legger til litt forfriskende smak. Du kan plukke noen friske urter eller blomster for å lage urtete. Sitron te, grønn te, ingefær te, spisskummen te, hibiscus te og peppermynte te er noen av de populære alternativene for deg å prøve. Pass på å ikke legge til noen søtningsmidler, da dette vil legge opp mye kalorier.

Gå innkjøp av mat med en riktig liste

De fleste blir lett sidetracked i matbutikken og kjøper ting som ikke er sunt eller unødvendig. Gå med en planlagt liste over dagligvarer i stedet for å vandre gjennom med en vag ide om hva du skal kjøpe. Når du har planlagt hva du skal spise for uken, hold deg til planen og handle klokt i henhold til handlelisten. Dette vil hjelpe deg å holde deg til budsjettet og et sunt kosthold plan.

før du drar til matbutikken, lage en kort liste over sunne matvarer som du normalt vil nå ut til. Gå med vanlige matvarer, slik at du vet hva du liker, og du kan forhindre matavfall også. Hold listen enkel som frukt, grønnsaker, nøtter, hele korn og belgfrukter. Du kan velge de som er til salgs i matbutikken. Du kan også gå med sesongens de å ha både smak og ernæring.

Lag dine proteinstenger

Proteinstenger kan koste deg en arm og et ben. Du trenger ikke å bruke så mye på dem når du kan lage en hjemme for en mye mindre pris. Hvis du forbereder protein barer selv vil du sikkert spare en god sum penger. Alt du trenger er nøtter og frø som er rike på protein som mandler, valnøtter, brasiløtter, hasselnøtter, rosiner, pinenuts, chia frø, linfrø, solsikkefrø, gresskarfrø og noen datoer.

du kan lage granola barer, havregryn barer, tørr frukt mutter barer, og protein klynger. Ved å gjøre din protein bar du vet hva du forbruker samtidig spare en masse penger. Finn hjelp fra din mor Eller Martha Stewart FOR DIY protein bar oppskrifter.

Gjør bruk av rester

Matavfall er ingenting annet enn bortkastede penger. Før du handler for dagligvarer eller bestille en takeaway, prøv å bruke opp leftover mat i kjøleskap og pantry. Hvis du finner noen frukter som er i ferd med å bli bortskjemt, gjør en scrumptious riste ut av det. Alt du trenger å gjøre er å være kreativ, og du vil finne så mange måter å lage et fullt måltid ut av små rester. Ikke stress på maten som nærmer seg utløpet, prøv å fryse den og nyt den senere.

Her er et par hack som kan komme til nytte. Repurpose din kokt veggie vann å bruke som en buljong eller lage en suppe ved å kaste i noen quinoa og grønnsaker. Gjør lunsjen din til middag. Dedikere en natt til rester.

Prøv naturlige fettbrennere

Fettbrennere har alltid vært et diskutabelt tema. Men disse naturlige kosttilskudd er her for å hjelpe deg sikkert. Disse naturlige kosttilskudd kan øke stoffskiftet, lavere fett absorpsjon, og øke energiforbruket ved å brenne mer fett for drivstoff. Naturlige kosttilskudd som koffein, grønn te ekstrakt, og grønn kaffebønne ekstrakt er noen gode valg. Løselig fiber som glucomannan og psyllium skall er stor også.

en type omega 6 fettsyre kalt konjugert linolsyre er kjent for å forårsake beskjeden vekttap. Garcinia cambogia er et populært supplement for å miste vekt. Den er laget av ekstrakter av garcinia gummi-gutta frukt. De høye mengdene AV HCA er knyttet til vekttap. Invester i noen av disse som passer ditt budsjett.

Kjøp whole foods i bulk

kjøp alltid mat i bulk, da noen produkter er priset mer i mindre mengder. Så sammenlign prisen, og hvis du merker at den er priset mindre i større mengder, så kjøp den vanlige maten i bulk. Videre er noen matvarer priset mindre når du kjøper i hele eller i mindre bearbeidet form. For eksempel koster skrællede og hakkede grønnsaker mer enn hele grønnsakene.

De kan få deg til å bruke litt albuefett, men det er verdt det hvis det kan spare deg for penger. En blokk med ost er rimeligere enn ristet ost. Og hermetiske bønner er dyrere enn hele ukokte bønner. Videre er refried bønner dyrere enn hermetiske. Samlet sett selges mindre bearbeidede matvarer for det meste i bulk, gir flere porsjoner og sparer penger.

Intermittent fasting kan spare penger

visste du at folk mister vekt under Ramadan raskt? Ja, Ramadan fast er En form for intermittent fasting. Det er et spisemønster som har sykluser av å spise og faste perioder. Det begrenser ikke hva du spiser, men understreker når du skal spise. Videre, på grunn av begrenset tid for å spise vinduet en naturlig forbruker færre kalorier. Begrensede kalorier fører til mindre penger brukt og mat forbrukes. Du kan også hoppe over frokost eller noen måltider om en uke.

Intermittent fasting er et kraftig verktøy for folk som ønsker å gå ned i vekt. Det finnes flere metoder for intermittent fasting. Velg den som passer deg best. Det er også kjent for å redusere magefett. Og de generelle hormonelle endringene i kroppen på grunn av intermittent fasting kan øke metabolismen og hjelpe med å miste vekt.

Kjøp sesongbaserte matvarer på et bondemarked

I Stedet for å bruke penger på dyre råvarer på high-end dagligvarebutikker, prøv å kjøpe ferske råvarer fra din lokale bondens marked. Disse er friske og i sesongprodukter som er rike på smak og næringsstoffer. I tillegg kommer de også til laveste pris. Ta en tur på bondens marked og finn det som er i sesong. Du kan også vurdere å gå sent og handle før stengetid. I dette tilfellet kan du gjøre respektfulle forhandlinger, eller de kan sitere en mindre pris. Hold deg til de samme leverandørene som du liker å kjøpe fra regelmessig.

Kjøp ferske og ikke-stivelsesholdige grønnsaker som kål, asparges eller grønne grønnsaker. Som disse er kalorifattige grønnsaker som fremmer fylde. Gå for tomater og courgetter om sommeren. Cruciferous grønnsaker i vintre.

Måltidsplan for vekttap

en måltidsplan kan være et kraftig verktøy hvis du tar sikte på å gå ned i vekt. Hvis det gjøres riktig, kan måltidsplaner hjelpe deg med å kurere et perfekt kaloriunderskuddsdiett sammen med å holde det næringstett. Planlegging på forhånd kan også gjøre prosessen enklere og spare deg for tid. Inkluder rikelig med proteiner og fiber, da dette vil holde deg fyldigere i lengre tid, reduserer de også cravings.

Begrens sukker, salt, frityrstekt og bearbeidet mat. De er lave i næringsstoffer og rik på kalorier. Fyll en tredjedel av platen med ikke-stivelsesholdige grønnsaker, da de er lave i kalorier og rik på fiber og vann. Fyll resten en tredjedel av tallerkenen med kjøtt, egg, fisk og tofu. Til slutt legger du til sunne fettstoffer som oliven, avokado, nøtter og frø.

Enkle oppskriftsideer for et sunt måltid

Supper er enkle å lage mat og kan fryses i individuelle porsjoner. Pass på å legge til mange grønnsaker, quinoa, egg, kjøtt og linser. Lag en pizza med fullkornshvete skorpe, legg til dine favorittpålegg sammen med kjøtt, saus, krydder. Salater kan være et godt valg å gå ned i vekt. Eksperimenter med en rekke dressinger, pålegg, hele korn, spirer, nøtter og frø.

Lag frisk frukt smoothies uten å tilsette ekstra sukker. Drikk masse fersk fruktjuice. Prøv kornskåler som er rike på næringsverdi, batchkokte korn som brun ris og quinoa, toppet med dressing og proteiner som egg, kylling, grønnsaker.

Spice it up

Det er noen krydder og urter som hjelper deg å miste vekt. Bukkehornkløver, gurkemeie, ginseng, sort pepper, kanel, ingefær, cayenne pepper, oregano, spisskummen, og kardemomme er kjent for å hjelpe deg å miste vekt. Plukk krydder og urter som passer ditt budsjett, bruke dem i urtete, og også inkludere dem i måltider.

disse krydder er kjent for å redusere appetitten, fremme fylde, øke stoffskiftet og øke energiforbruket. Noen krydder er også kjent for å balansere hormoner og regulere blodsukkernivået og forbedre den generelle helsen og indusere vekttap.

Mindful eating

Dette Er Et Buddhistisk konsept basert på mindfulness. Det hjelper deg med å få kontroll over ditt spisemønster og vaner. Det har vist seg å fremme vekttap, dempe binge eating, og bekjempe spiseforstyrrelser. Det er en form for meditasjon som hjelper deg med å takle fysiske opplevelser og følelser. Mindful eating er en tilstand av full oppmerksomhet til dine ønsker, erfaringer og fysiske tegn mens du spiser.

Mindful eating innebærer å skille mellom ekte sult og ikke-sultutløsere, og engasjere sansene dine som lukt, farge og tekstur av mat. Det fremmer spise sakte uten distraksjoner, svare på fysisk sult signaler, og spise bare til du er full.

Mindful eating kan hjelpe deg å gjenkjenne fysisk sult og fylde signaler. Så man kan skille mellom emosjonell, sann og fysisk sult. Forskning viser mindful spise reduserer mat cravings, body mass index, og kroppsvekt.

Gå ned i vekt på et stramt budsjett

sammen med sunn mat og begrense kalorier, to andre viktige faktorer bidrar til vekttap. De har tilstrekkelig søvn og fysisk aktivitet. Disse spiller begge en avgjørende rolle i å balansere hormonene dine. La oss se hvordan de påvirker våre vekttap mål.

Søvn for vekttap

Å Ha nok søvn kan undertrykke sult. Samtidig kan dårlige søvnvaner øke matbehov og kaloriinntak på grunn av snacking sent på kvelden. Tilstrekkelig søvn kan signalere hjernen for å produsere fullhetshormon. Dårlig søvn kan føre til økt produksjon av et sulthormon og redusert produksjon av leptinhormon.

Utilstrekkelig søvn kan også føre til insulinresistens, noe som kan føre til vektøkning. Samlet sett kan dyrking av sunne sovevaner bidra til å opprettholde en sunn vekt.

Fysisk trening for vekttap

Man bør følge en fysisk trening rutine for å holde seg i form. Fitness av kroppen kan forbedre generelle helse så mye som sunn mat gjør. Bygge muskelmasse og utholdenhet kan hjelpe deg å holde deg i form. Treningsøkter som svømming, dans, jogging, fotturer og sykling kan også øke utholdenheten. I tillegg kan du også spille favorittsporter for å brenne noen kalorier.

Cardio trening kan hjelpe deg å forbedre utholdenhet. Mens vekt trening kan bygge muskler. Finn din interesse og start din treningsreise.

Endelige ord

ved å følge de ovennevnte tipsene, mister du ikke bare vekt, men du kan spare mye penger. Et stramt budsjett bør aldri stoppe deg fra å miste vekt og ha et kvalitetsliv. Det er mange næringsrike erstatninger til dyre sunne måltider. Gjennom bevisste valg kan man gå ned i vekt selv på et stramt budsjett.