10 Av De Beste Måtene å skade deg selv mens du trener
I likhet med min tidligere artikkel som beskriver de beste måtene å bli et fett, fysisk rot, skisserer denne artikkelen noen av de beste måtene å bli skadet mens du trener. Selv om noen sarkastiske tonen i slike skrifter er en turn off, jeg har funnet det å være en veldig god pedagogisk tilnærming og en som får poenget ganske bra.
Så hvis du virkelig vil skade deg selv mens du trener eller trener, må du sørge for at du gjør noe eller alt som er oppført nedenfor. Sjansen er, du gjør noen av disse tingene uansett. (Forresten, hvis du vil holde deg frisk, vennligst unngå hele listen nedenfor).
10 Måter Å Skade deg selv på Under Trening:
10. Hva du gjør, ikke varme opp i det hele tatt før du løfter vekter. Gå inn i treningsstudioet og økten din er kald, og prøv å ikke varme opp. Men hvis du insisterer, laster du opp baren med bare 30% av det du skal løfte og skyve gjennom det for noen få reps. Det er det meste du bør gjøre. (Hvis du trenger veiledning i å gjøre dette riktig, bare gå til ditt lokale treningsstudio og se etter gutta i de ekstra stramme kone-beaters. Ta dem ut og følg programmeringen deres. Ingen varme opp, bare 18 sett med ekstremt tung vekt. )
9. Utføre knebøy med mye vekt på bar mens ikke å være sterk nok til å selv knebøy du eier kroppsvekt riktig. Hvordan vet du når du gjør dette riktig? Ryggen din vil bli bøyd på vei ned i en veldig farlig posisjon, og knærne vil begynne å bøye innover (merk: Knærne er aldri ment å bøye innover), og hver ende av baren vil bevege seg opp og ned som du sliter med å komme til en startposisjon. OH ja, du vil ikke engang komme nær et 90 graders bevegelsesområde fordi du vet at du ikke vil kunne komme deg opp igjen.
8. Nar du er ferdig med nummer 9 ovenfra, legg til mer vekt og gjor det igjen!!!
7. Utfør TUNG eller ikke så tung lat pull downs, bak nakken din. Pass på at du har et uvanlig bredt grep og legg maksimalt eksternt rotasjonsmoment på skuldrene. Gjør flere sett. Hvis du skuldre vondt, for all del, øke vekten.
6. Ta en 25-35 pund plate og hold den til brystet mens du gjør 3 sett med 10 hyper-extensions for lav rygg. Gå opp så langt du kan og helt ned igjen slik at hodet er nær gulvet. Selv når ryggen din skriker i smerte og tetthet, fortsett å gjøre dem. Ryggen din må være svak, så det er derfor det gjør vondt, ikke sant? Mer er bedre her også!
5. Utfør walking, dynamiske lunges med vekter i hendene, mens du bøyer midjen fremover, slik at hele vekten fordeles over knærne. Hold utfall selv om du sliter bare for å holde oppreist fordi du mangler balansen til å gjøre ett utfall riktig uten vekt. Hvis knærne gjør vondt under og / eller etter, gjør du dem riktig!
4. Legg benpressmaskinen med så mange 45-er som du kan finne. Tross alt KAN du gjøre det med alle disse 45-årene, så du må være sterk. Det er mye vekt tross alt. Bare se på det. Det er imponerende. Selv om du ikke kan ordentlig squat over 250 pounds og legen din har rådet DEG TIL IKKE å squat fordi det er dårlig for deg tilbake, gjør benpresser i stedet. Den lastede og bøyde posisjonen på lav rygg vil gjøre det underverk.
3. Pass på at du løfter tungt hver eneste dag. Ikke ta en fridag, og aldri endre opp ditt sett / rep rutine. Fortsett å løfte og fortsett å legge vekt, uansett hva. Gjør denne rutinen for de neste 4 månedene, bare ta lørdag og søndag av. Det er tross alt dine drikkedager.
2. Kjør på tredemølle i 45 minutter i de samme skoene du har på deg rundt huset og overalt ellers. Ikke bekymre deg for dine skinn, eller føtter vondt. Tross alt er det normalt. Fortsett å løpe i 45 minutter pluss hver dag. Hvorfor ikke? Du bør miste tonnevis av fett rett? Det har jobbet så langt har det ikke? Det er også flott for føttene, skinnene, knærne og lav rygg.
1. Lei en personlig trener på ditt lokale treningsstudio, og gjør alle de samme tingene jeg allerede nevnte ovenfor med din nye, ekspert personlige trener…og føl deg godt om å gjøre alt, fordi han/hun er en ekspert rett?