Muay Thai Push-Up Come Guida
In questo articolo, ci accingiamo a coprire il Muay Thai Push-up.
È un esercizio composto di pliometria e ginnastica ritmica. Ha una valutazione di difficoltà di avanzata ed è anche conosciuto come il dietro la schiena Clap Push-up.
Prima di tentare questo esercizio, è necessario essere in grado di eseguire flessioni clap con facilità. Idealmente, si dovrebbe essere in grado di fare un doppio applauso push-up.
Questo esercizio non è uno scherzo e richiede un atleta con un alto livello di condizionamento e forza.
Continuerai ad eseguire un clap push-up con la versione Muay Thai, tranne che il clap sarà dietro la schiena.
Assicurati di eseguire il Push-Up in modo esplosivo. Ricorda che devi ottenere abbastanza sollevamento dal push-up per completare un applauso dietro la schiena e riportare le mani davanti a te per catturare il tuo corpo per l’atterraggio.
Se non metti le mani indietro nel tempo, c’è un’alta probabilità che tu stia eseguendo una pianta facciale. Quindi, quando stai iniziando con questo esercizio, è meglio iniziare su stuoie per aiutare ad ammorbidire il colpo.
Tratteremo come eseguire l’esercizio con video, immagini e descrizioni scritte. I diversi muscoli hanno funzionato e i vantaggi di includerlo nella tua routine di allenamento.
Muay Thai Push-Up Come
Video Dimostrativo
Esempio di Immagine
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Scritto Descrizione
- Passo 1: Spostare verso il basso di un push-up posizione. Avere le braccia completamente estese con i palmi delle mani a terra alla larghezza delle spalle.
- Passo 2: Abbassare il corpo a terra. Mentre abbassi il tuo corpo, devi inalare. Espira mentre ti spingi in modo esplosivo fuori dal push-up. È necessario creare abbastanza slancio per le mani per sollevare da terra.
- Passo 3: Quando si è in aria spostare entrambe le mani dietro il corpo e battere le mani. Si desidera eseguire il clap prima di iniziare a cadere verso il suolo.
- Fase 4: Riportare le braccia nella parte anteriore del corpo con le mani alla larghezza delle spalle. Posizionare i palmi delle mani verso il basso sul pavimento e scendere nel prossimo push-up.
Congratulazioni hai completato una ripetizione del Push-up Muay Thai.
Muscoli lavorati
I muscoli primari che la Muay Thai Push-Up obiettivi sono il petto.
I muscoli secondari utilizzati da questo esercizio sono i tricipiti, le spalle e, in misura minore, gli addominali.
Variazione più difficile
Per rendere l’esercizio ancora più difficile eseguire due battiti separati. Prova a fare un applauso davanti a te e uno dietro la schiena.
Benefici delle flessioni Muay Thai
L’esercizio si concentrerà sull’allenamento delle fibre muscolari a contrazione rapida. Le fibre muscolari a contrazione rapida sono responsabili della creazione di forza e dell’aumento delle dimensioni del tuo corpo,
È anche un ottimo modo per aiutarti a condizionare il tuo corpo.
Molti artisti marziali e pugili usano questo esercizio per aiutarli ad aumentare la loro velocità e potenza di punzonatura. L’obiettivo per questi atleti è quello di prendere il potere esplosivo che guadagnano e usarlo per il loro potere di punzonatura.
Se hai intenzione di unirti a qualsiasi programma di arti marziali, le flessioni pliometriche sono un must nel tuo allenamento.
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