Men: 7 Secrets to Feeling Great as You Age
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Alcuni attori sembrano rimanere eternamente giovani — o se invecchiano, è con grazia maestosa.
Ma non devi essere una star del cinema con un’auto di lusso per sentirti bene quando invecchi. Ma è necessario essere informati circa i rischi che naturalmente aumentano con l’età. Devi anche essere disposto ad abbracciare abitudini preventive e sane.
Cosa influenza il modo in cui invecchiamo?
“Il tuo genere, la genetica e le differenze psicologiche sono tutte in gioco quando si tratta di invecchiamento”, afferma il medico di medicina di famiglia Donald Ford, MD, MBA. “Soprattutto, altri fattori più all’interno del controllo di un uomo possono influenzare quanto bene invecchia.”
Dr. Ford dice che gli uomini invecchiano meglio se:
- Sono non fumatori.
- Evitare il consumo eccessivo di alcol.
- Mantenere una dieta sana e peso.
- Hanno un forte sistema di supporto.
L’età avanzata colpisce più sistemi nel corpo. Qui ci sono sette aree comuni che sono interessati, oltre a suggerimenti per combattere.
Combatti le malattie cardiache e l’ipertensione
Invecchiando, aumenta il rischio di malattie cardiache e ipertensione. In effetti, c’è un rischio del 75% di malattie cardiache negli uomini all’età di 60 anni. (Un rischio simile per le donne non è visto fino all’età di 80 anni.)
Suggerimenti: tieni sotto controllo la pressione alta e il colesterolo, fai esercizio fisico, mangia bene e se fumi, fai tutto il possibile per smettere.
Tieni la mente acuta
Anche il nostro cervello cambia con l’età, e questo include la perdita di neuroni. Memoria, funzione cognitiva e tempo di reazione sono interessati. La depressione diventa anche più comune.
Suggerimenti: Mantenere il vostro cervello tagliente con esercizi mentali, attività sociali, musica, passare il tempo con gli amici e mantenere gli animali domestici, se volete. Se la depressione è un problema, cercare consulenza psicologica.
Guarda il tuo metabolismo e il sonno
I cambiamenti nel metabolismo e nella funzione ormonale spesso possono causare aumento di peso e talvolta perdita di peso. I tuoi schemi di sonno possono cambiare.
Suggerimenti: Se il sonno è una preoccupazione, provare ad andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina. Inoltre, se si prende sonnellini durante il giorno, considerare frenare loro in modo da ottenere una migliore notte di sonno. Questi cambiamenti possono aiutare a ripristinare un ciclo circadiano. Esercizio può anche aiutare a dormire meglio. Puoi anche discutere l’aumento o la perdita di peso con il tuo medico.
Sii intelligente sul testosterone
Nonostante ciò che senti in TV, il basso livello di testosterone che richiede un trattamento è molto raro e di solito limitato agli uomini con malattie croniche, anche se l’uso prolungato di farmaci come oppiacei o steroidi può essere la causa. La maggior parte dei sintomi associati a basso testosterone (affaticamento, perdita di libido) sono solitamente dovuti ad altri fattori fisici o psicologici.
Suggerimento: Lavorare sodo per ottenere un sacco di esercizio fisico e 8 ore di sonno a notte e i sintomi di “Low-T” di solito migliorano.
Non ignorare la pelle
Con l’età, la pelle può perdere spessore ed elasticità, rendendola più vulnerabile alle lesioni. Inoltre, varie lesioni cutanee, come le macchie solari, diventano più comuni.
Suggerimento: cerca cambiamenti in qualsiasi lesione cutanea, inclusa forma, consistenza, dimensione e colore. Se nota qualcosa, chiami immediatamente il medico.
Affrontare i problemi alla prostata
La dimensione della prostata può aumentare, il che può portare a meno flusso di urina e frequenti viaggi in bagno. C’è anche una maggiore probabilità di infezione urinaria o prostatite. Inoltre, mentre le donne hanno maggiori probabilità di avere incontinenza urinaria, gli uomini non sono immuni.
Suggerimento: Parlate con il vostro medico di eventuali problemi con la minzione o eventuali segni di irritazione o dolore. La maggior parte dei rimedi per la prostata da banco sono inefficaci.
Riduci il rischio di osteoporosi
L’osteoporosi tende a colpire gli uomini più tardi nella vita. Un aumento del rischio di frattura da fragilità ossea colpisce generalmente gli uomini dieci anni dopo le donne, ma la gravità o la mortalità associata a una frattura dell’anca, ad esempio, è più alta negli uomini.
Suggerimenti: Esercitare regolarmente ed evitare il fumo e bere eccessivo può aiutare a prevenire l’osteoporosi.
Proiezioni di salute, trattamento e integratori
Per invecchiare bene, è anche importante fare proiezioni di salute appropriate. Assicurati che i livelli di pressione sanguigna e colesterolo siano sotto controllo e, se necessario, sottoposti a screening del diabete.
“Mentre ci avviciniamo all’età di 50 anni, dobbiamo anche schermare il cancro al colon e il cancro alla prostata”, afferma il dott. “Cerco anche cose come il cancro ai polmoni e l’aneurisma aortico negli uomini con una storia di fumo”, aggiunge.
Dice che è anche una buona idea rivisitare la vostra dieta quando si invecchia. Potresti scoprire che la stessa dieta che hai avuto a 20 non funziona più a 50.
È importante anche affrontare le malattie cardiache, l’ipertensione, il diabete e la depressione. La loro gestione può richiedere la prescrizione di farmaci e / o cambiamenti nello stile di vita.
Gli integratori sono generalmente inutili e talvolta dannosi. Anche se l’assunzione di un multivitaminico quotidiano può fornire qualche rassicurazione, è sempre meglio ottenere i nutrienti attraverso una dieta sana.
“È importante concentrarsi sul rimanere attivi fisicamente. Non ha bisogno di essere affrontare il calcio. Può ballare, camminare o usare un battistrada. Il principio di “usarlo o perderlo” diventa una realtà con l’avanzare dell’età”, dice il dottor Ford. “Più ti siedi, più ti siedi.”
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